Тялото също забелязва стереотипа по време на тренировка, промяната ще му бъде от полза.

отслабнете

Известно уравнение казва, че загубата на тегло започва, когато енергийните разходи са по-високи от енергийния прием.

Това означава, че отслабваме, докато физическата ни активност надвишава количеството храна, което ядем.

По време на промяната в начина на живот, свързана с усилията ни да отслабнем с няколко килограма, може да има време, когато загубата на тегло да спре. Това може да бъде причинено от меню, което обхваща вашата физическа активност, или от стереотип.

Въпреки че може да ви е трудно да повярвате в началото, че можете да управлявате 40-60 минути бягане в средното темпо с левия бек и в същото време да се забавлявате с вашия спаринг партньор, бързо ще се убедите сами.

С редовност тялото привиква към дейността на всякакъв товар, особено ако добавяте товара постепенно. Докато бягате, ще откриете темпо, което ви подхожда и начина, по който дишате правилно. По същия начин има и други дейности като аеробика, фитнес бокс или танци.

От вас зависи какъв тип упражнения ще достигнете за промени в начина на живот през първите седмици. Важно е физическата активност да е естествена и приятна за вас.

Животът е промяна

Ако обаче извършвате дейност в продължение на няколко седмици в един и същи ден и със същия интензитет, тялото ви ще свикне толкова много, че изведнъж ще спре да отслабва. Дори физическото състояние не обича стереотипите.

„По време на първоначалното отслабване роля играе и по-бързият метаболизъм, който ще започнем с упражнения. Можем да рестартираме загуба на тегло, например, като добавим физическа активност. Всичко, което трябва да направите, е да промените продължителността на упражнението, трудността на упражненията или да добавите допълнителна активност в същия или друг ден. Вторият вариант е да промените обема на храната, т.е. да намалите калориите или комбинация от двата принципа “, съветва фитнес треньорът Аленка Яцкова.

Мускулната треска като "лакмус тест" за ефективно обучение

Организмът първоначално реагира на нова дейност или ново упражнение с мускулна треска.

"Можем да го разберем като изместване на границите на тялото. Ако мускулният мускул постепенно изчезне, тялото свикне да тренира, то се регенерира адекватно", обяснява фитнес треньорът.

Не е необичайно да ви боли няколко дни след тренировка. Това чувство ще се върне при вас още няколко пъти, след като започнете да тренирате, но постепенно болката ще нарасне до радост и редовната мускулна треска ще изчезне.

Не трябва обаче да съществувате след упражнението с усещането, че никъде нищо не ви боли или че не усещате частите, които сте обърнали внимание на упражненията.

Усещането за тренировка ясно сигнализира, че правите нещо за определени мускули. Ако не усещате нищо, правите някъде грешка.

„Усещането за практикуване на играта трябва да продължи ден след тренировка. Ако се опитаме да направим същото движение като на тренировка, трябва да възприемем практикувана част. Ако обаче тренировката не е проблем и няма реакция към нея през следващите няколко дни, тренировката е твърде лесна, тялото е свикнало с движенията и натоварването. Колкото по-лесно е обучението, толкова по-малко стимулира метаболизма. За да продължите напред, е необходимо да направите промени, да промените упражненията, да промените методите на обучение. Препоръчвам да включите малки промени в краткосрочен план и да промените цялото обучение след 6 седмици “, съветва Аленка Яцкова.

Как да започнете да отслабвате отново?

Ако загубата на тегло е спряла въпреки упражненията или диетата, опитайте следните експертни съвети:

  • добавете HIIT обучение към вашия план за упражнения. Интервалното обучение с висока интензивност работи като изненада за тялото и неговите способности. Формите му са различни. Основата е редуването на темпото на натоварване и натоварването.
  • осветете диетата си и вижте дали е настроена правилно. Съдържа ли твърде много мазнини? Съдържа ли достатъчно въглехидрати? Получавате ли качествени въглехидрати? Диетата с високо съдържание на мазнини забавя метаболизма. В сравнение с други хранителни вещества, протеините носят ТЕФ (ТЕРМОГЕНЕН ЕФЕКТ НА ХРАНАТА) - термичен ефект и в същото време обикновено ни липсват. Използвайте калорични калкулатори или за предпочитане с помощта на експерт, за да определите количеството въглехидрати, които трябва да приемате.
  • поддържайте диетата си толкова разнообразна, колкото тренировките през цялата година. Той трябва да съдържа всички макронутриенти (мазнини, протеини, въглехидрати). Същността на отслабването не е елиминирането на един от макроелементите („Ще спра да ям въглехидрати“), а контролираният/намален прием на отделни макронутриенти. Диетата също трябва да бъде разнообразна.

Пример:

Обикновени ястия: 300 г ориз, сос от сметана и брашно и 80 г месо

Настройка: 120гр ориз, 100гр месо, домашен дресинг от кисело мляко, зеленчуци

  • Ако започвате да отслабвате или ръката на кантара е спряла, започнете да претегляте храната. С течение на времето количеството и теглото на отделните съставки ще попаднат „в очите ви“. Благодарение на претеглянето знаете дали сте яли достатъчно или не сте преувеличили.