ангажимент

Традиционната дума „отслабване“ подчертана ли е отново в списъка ви с новогодишни резолюции? Страхотно, продължете напред и особено настоявайте, защото това е най-трудната част. И ако не вярвате два пъти, не увисвайте глава. Събрахме 5 убедителни причини, поради които загубата на тегло няма да се провали тази година (както обикновено) само след 2 седмици.

Самомотивацията е от решаващо значение

Всеки има различна мотивация за отслабване и определено не е възможно без него. Първо разберете защо искате по-стройна фигура. Някой ви тласка или искате да отслабнете, за да бъдете по-здрави, по-активни и по-щастливи? Ако задвижващият двигател е точно във вас, това е страхотна новина. Вътрешна мотивация има тенденция да бъде много по-силен и главно по-ефективен, отколкото когато някой друг ви каже какво трябва или не трябва да правите.

Може да ви мотивира и доста добре възпиращ случай. Обикновено те ще ви кажат, че трябва да започнете да правите нещо с вас. Може би сте чували няколко пъти, че никога не искате да свършите като онази дебела дама от съседите или пълнолетен колега от съседния офис.

Обикновеното също е страхотен мотиватор Огледало. Представяли ли сте си как ще изглеждате, когато станете по-стройни? Или по-скоро очаквате с нетърпение, когато можете играйте с деца, без да дишате? Той ще „изрита“ някого, за да отслабне, като си купи два номера по-малки (доста скъпи) панталони, ще гледа снимки на коремите и тънките си бедра в Instagram или идеята, че ще бъде за вашия (например нов) партньор по-атрактивен. В какво попаднахте?

Краят на оправданията. Да започваме

За да превърнете ангажимента си за отслабване в реалност, трябва да се доверите на себе си. Това е половината от битката. Бъдете готови за факта, че кризите обикновено са началните 2 до 4 седмици, когато навиците ви се променят и научите нови правила. На първо място, също е необходимо да се осъзнае това отслабване е дългосрочен процес. Може да не видите резултатите веднага, но това не бива да ви обезкуражава.

Сега, когато сте решени и знаете защо искате да отслабнете, направи снимка а записвам ти си твоя текущите ставки, нека сравните след няколко седмици. Всеки с един поглед видима промяна след това ще ви тласне напред. Добре е снимката ви да е „отпред“ или, напротив, снимка на вашия модел (или себе си, когато все още сте били във форма) на очите си още от самото начало - например в хладилника или на компютъра ви, за да не се отпуснете нито за миг.

Можете ли да поддържате самомотивация за дълго време? Сега да

Открийте 5 причини за вашата тази година ангажираност накрая се придържате и наистина отслабвате.

1. Поставете ясни и постижими цели

„Ще пробягам маратон! " Наистина ли? И какво по-добре да опитам „след половин година ще избягам 10 км за по-малко от час“? Усещате ли разликата? Какво по-реалистични цели колкото повече зададете, толкова повече ще се доверите.

В края на краищата такъв често срещан ангажимент „да сваляте 8 килограма по бански“ изглежда много по-труден в сравнение с „Губя 2 килограма всеки месец“ и в същото време е един и същ. Не е време да преформулирате ангажиментите си малко?

Ако искате да подкрепите мотивацията си още повече, можете да опитате ангажименти „нещо за нещо“. Съгласете се например с партньора си, че когато успеете през лятото на тези
8 паунда, за да падне, той се отказва от пушенето.

2. Намерете правилния спаринг партньор

Не е задължително да бъдете подкрепяни от цялото семейство, всичко, от което се нуждаете, е партньор, един от родителите ви или да се споразумеете с приятел, който като вас има няколко излишни килограма. Отидете на хвърляне Коледни килограми често срещани и ще видите, че ще бъде по-лесно.

Някой, от друга страна, може да се срамува от околните, така че търси мотивация в интернет. Момичетата от дискусионния форум подкрепят ли ви отслабването? Това е страхотно. Можете също така да споделяте успехите си (и евентуално вашите трудности) от разстояние. Ако принадлежите към група самотници и изобщо не искате да се доверите на никого, оставете се да бъдете вдъхновени от поне някои от познатите фитнес идоли. Просто в това не оставай напълно себе си.

Например, какво ще кажете да опитате с:

  • фитнес щанд Джилиън Майкълс, с която ви очаква 30-дневно предизвикателство,
  • стройна австралийска котка Кайла Ицинес,
  • обучение за начинаещи и напреднали във FitnessBlender,
  • Насладете се на йога с Адриен,
  • Чешки русокосов треньор, живеещ в САЩ Zuzka Light,
  • блогилатес с приказливата Каси,
  • очертал красивия Шон Т или намери някой съвсем различен, който ще те хареса.

3. Трябва основно да се наслаждавате на движението

Никой не ви кара да търкате във фитнеса или да бягате, когато не ви харесва. Опитайте например танц. Пуснете любимата си песен и „заблудете се“. Чувствайте се свободни да слушате постоянно една и съща песен, защото никой не може да ви види. Карам колело (ако времето позволява) или вие тренирайте у дома - например според фитнес видеоклиповете с някой от треньорите по-горе или според нашия Facebook, където освен всичко друго ще намерите съвети за различни упражнения. Бягайте нагоре по стълбите няколко пъти до последния етаж на вашия жилищен блок - ако живеете
в "десет етажа", ще бъде достатъчно само веднъж в началото.

Ако не обичате да спортувате сами или не се насилвате без партньор, играйте бадминтон, скуош или опитайте ново упражнение в студиото зад ъгъла. Наслаждавайте се на "движението" на Xbox или Playstation от време на време и движението изведнъж ще се превърне в забавен план за семеен следобед.

Най-важното е, че вие те се движеха редовно. Например, опитайте да репетирате за любимия си сериал, който се излъчва два пъти седмично по едно и също време. За това става въпрос обичам спорта - създайте си навик и не го пускайте.

4. Разнообразна и здравословна диета за постоянно

Може би ще ви е най-трудно да се откажете от сладкишите и алкохола, които със сигурност не сте избегнали по Коледа. Ще го видите обаче, ако упорствате, ви вкусва скоро.

Основната предпоставка за стройна фигура е здравословна диета. Ако искате постоянна промяна, яжте редовно (5 пъти на ден в продължение на 2 до 3 часа) и балансирано (в зависимост от вашата фигура трябва да ядете точното количество протеини, въглехидрати и мазнини).

Отслабването определено не означава да гладувате или да ядете това, което не е добре. Обратно. Менюто ви ще бъде по-скоро по-разнообразни и всеобхватни, отколкото е бил някога. Той ще се състои от постно месо, риба, качествени млечни продукти, пълнозърнест хляб, ориз, тестени изделия и куп зеленчуци. Вдъхновете се например от здравословни рецепти. Не забравяйте и вие пийте достатъчно.

Ако не знаете как да се справите със здравословното си меню, консултирайте се с опитни консултанти по хранене, диетолози или следвайте фиксиран хранителен план. .

5. Бъдете готини

Позитивното мислене е в основата на всичко. Психично благополучие тя върви ръка за ръка с физическата. Когато се движите редовно и се храните здравословно, скоро ще започнете да забелязвате промени и стрелката на кантара ще слезе. След това това се отразява на подобрение Вашият здравен сайт, но и нататък страхотно настроение, кой от вас ще вали. Най-важното е, че не се насилвайте в нещо, в което не се чувствате добре, защото тогава нямате шанс да издържите по-дълго.

ТИП! Изтеглете приложението на вашия смартфон, купете мотивационен дневник и записвайте всеки ден какво сте яли, пили и колко време сте спортували. Няма да загубите баланса на енергийните си приходи и разходи. Обикновеният крачкомер също може да бъде много полезен, защото дори бързото ходене се брои за физически дейности.