Разменихте ли пържени картофи и шоколад с хладилник, пълен със зеленчуци и се давите в литри вода и пак нищо? Определено не сте сами в това, понякога това просто не върви толкова бързо, колкото си мислим. Опитайте се да разберете къде се е случила грешката ....
Забавен метаболизъм
Адаптирането на метаболизма е нещо, с което винаги трябва да се съобразявате. Вашият метаболизъм не е машина, а идеалният инструмент за адаптация. Ако не му дадете достатъчно енергия, той ще намали скоростта си и няма да изгорите толкова. Така че, ако вече имате намалена скорост на метаболизма, първо работете постепенно и едва след това се опитайте да намалите процента мастна маса. Адаптирането на метаболизма е причината някои хора с хранително разстройство да могат да оцелеят с една ябълка и кисело мляко на ден. Така че тренирайте метаболизма си.
Движите се малко или лошо
Намаляването на менютата без спорт няма смисъл. Необходимо е да започнете метаболизма и да подпомогнете изгарянето на мазнините. Най-голямата грешка е да мислите, че трябва да ходите на фитнес или да спортувате всеки ден. Разходките с бързи темпове също са подходяща подкрепа за намаляване. Често сме уморени психически, а не физически. Чрез движението си печелим енергия. Упражненията могат да подпомогнат психическата устойчивост, а освен това освобождават хормоните на щастието - ендорфини.
Ядеш твърде малко
Ние знаем всичко. Ограничихте порциите храна, доколкото можете, дори така, че да имате петна в стомаха. Но все още не сте по-тънки. Не ечудно. Тъй като тялото ни може да прави запаси и ако се чувства оскъдно, веднага се увива в мазнини. По-добре се отдайте на балансирана диета със здравословни храни, отколкото на лоша диета, която ще ви огладнее.
Можете да намерите примерна диета за отслабване тук
Аранжимент след деца
В края на краищата няма да изхвърля тази чаена лъжичка каша или последния пандишпан. Познавате ли се? Затова го деактивирайте, защото с тази подредба ще получавате много захари и мазнини.
Липсват ви незаменими мастни киселини
Повечето хора смятат, че когато става въпрос за отслабване, мазнините са най-големият им враг. Това обаче е голяма грешка. Всъщност мазнините са от съществено значение за правилното функциониране на организма. Ако се съсредоточите твърде много върху диета с ниско съдържание на мазнини, можете да постигнете точно обратното на това, което желаете, и по невнимание да наддадете на тегло. Незаменимите мастни киселини са полезните мазнини, които тялото ни черпи от нашата диета и на които трябва да се отдадете редовно. Можете да ги намерите в риба, бадеми, орехи, листни зеленчуци, пълнозърнести храни или зехтин.
Той ще приемеимами захарy в помощтаДжох
Много хора забравят да преброят приетите калории като част от режима на пиене. Затова избягвайте подсладените напитки (сок, прясна вода), ако е възможно и вместо това пийте вода или неподсладен чай и кафе. Внимавайте и за плодови лимонади - плодовете също съдържат захар! По същия начин алкохолните напитки (като спиртни напитки и бира) съдържат големи количества захар.
Не свиквате със закуската
Искате да кажете, че всяка спестена калория е добра? Това определено не е така при първото хранене за деня. Когато откажете закуска сутрин, метаболизмът ви ще се забави и тялото ви ще затрудни по-трудно разграждането на мазнините. Ако не сте свикнали да ядете сутрин, поне си вземете нещо дребно, напр. банан, полумаслено бяло кисело мляко или парче ръжен хляб с парче шунка или сирене - може да се отглежда „навик за закуска“ и това ще бъде от полза само за вашата фигура.
Много сте ограничени и стресирани
Поддържате всичко в калории, консумирате само онези здравословни храни, не си угаждате с парче от нищо, което ви харесва, но теглото просто не се движи. Така че се ограничавате още повече и пазите всяка хапка и се надявате, че това ще помогне. Но не може да работи така, освен храната, психиката има ефект и върху отслабването и прекомерните усилия в този случай няма да помогнат на нищо. Тялото е шокирано от вашите усилия, то не знае какво да мисли. Изведнъж му давате съвсем различен хранителен режим, отколкото беше свикнал в съвсем друго количество. Просто оказвате силен натиск върху триона. Правете промяната постепенно, не си отказвайте нищо, което ви харесва, просто се поглезете с по-здравословни възможности, не нарязвайте храната на грамове и ще видите, че всичко ще върви както трябва
Кратък сън
Предпоследният момент в културизма и отслабването е сънят. Дори да срещнете всички предишни точки, вероятно пак ще имате проблеми с постигането на целта. Това е така, защото по време на сън се произвеждат важни хормони, които подпомагат загубата на тегло, мускулния растеж и регенерацията. Напротив, неговият дефицит създава различни вещества, които насърчават наддаването на тегло. Сънят е неразделна част от процедурите, чрез които може да се оформи тялото.
Вие сте нетърпеливи
Измина месец, откакто започнахте да отслабвате и досега сте отслабнали само с 2 килограма. Чудесно, поздравления! Или е малко? Много хора смятат подобно отслабване за провал. Те чувстват, че дават повече, отколкото печелят. Дайте му малко време. Загубата на тегло не е проблем в продължение на няколко седмици. Отървете се от подобни мисли. Радвайте се на постигнатото. Това е напредък. Придържайте се към него и резултатите ще дойдат сами с времето.