поради

Дори да се притеснявате във фитнеса всеки ден и да започнете да се храните здравословно, това не трябва да означава, че килограмите ще намаляват бързо, както сте се надявали. Причините могат да бъдат няколко. Всичко, от което се нуждаете, е минимална намеса в ежедневния режим и очакваните резултати ще бъдат постигнати. Разгледайте списъка с най-често срещаните виновници, които осуетяват усилията ви:

Може би прекалявате със здравословната храна

Ядки, авокадо, пълнозърнести храни, зехтин и горещ шоколад са естествени и здравословни, но съдържат калории. Необходимо е да се следи големината на порцията. Авокадото има много благоприятни ефекти върху здравето, но също така и повече от 200 калории.

Нямате закуска

Пропускането на закуска може да изглежда като чудесен начин да отслабнете и да намалите калориите си. Вашето тяло обаче ще натрупа запас от мазнини, защото ще му липсва енергията от диетата. Имайте предвид, че хората, които закусват редовно, губят повече килограми и по-бързо, защото стартират метаболизма си сутрин. Не закусвайте нищо. Заредете голяма порция протеин и фибри в чиния, за да поддържате ситост и енергия.

Вие не контролирате размера на порцията

За да бъде балансирана вашата диета, трябва да знаете правилните размери на порциите. Мерете с чаши и лъжици, за да дадете на тялото си правилния сигнал. Постепенно ще се научите да ядете в точното време и точното количество.

Ядеш изправен

Закуската, облегната на хладилника, не е полезна за храносмилателната ви система. Най-добре е да намерите време за закуска или други ежедневни ястия и да разделите времето си на други дейности. Трябва да се помни, че стресираното тяло съхранява повече мазнини.

Не получавате достатъчно сън

Може да ви се струва, че здравословният начин на живот отнема много време и дори нямате време да спите с редовни тренировки. За регенерацията на тялото и правилното функциониране на метаболизма обаче е необходимо достатъчно време за сън. Научно доказано е, че липсата на сън причинява по-висок апетит.

Твърде много храна с ниско съдържание на мазнини

Храненето с изключително нискомаслени храни може да има двойно измерение. Храните с ниско съдържание на мазнини са пълни с консерванти, изкуствени съставки и подобрители на вкуса, които, макар и да не са много калорични, умножават чувството на глад със своя неясен вкус. Опитайте се да посегнете към класически храни, съдържащи всички вещества, включително мазнини, но намалете размера на порцията.

Не ядете достатъчно зеленчуци

Всеки от нас трябва да консумира 5 до 7 порции плодове и зеленчуци на ден. Хората, които са на диета, трябва да увеличат още повече порциите. Приемът на фибри и витамини, които плодовете и зеленчуците съдържат, е особено важен по време на диетата. Повече зеленчуци ще ви помогнат да изгорите повече калории.

Разходката с куче не е достатъчна

Дори кратък престой на чист въздух е от полза. Ако обаче се опитвате да отслабнете, само тази физическа активност няма да е достатъчна. Заложете на бягане, въртене или интензивна 30-минутна тренировка във фитнеса.

Нарежете на малки парченца

Нарязването на храна на малки парченца може да изглежда по детски, но научните изследвания показват, че по-малките хапки ще ви заситят по-дълго. Така че колкото по-малки парчета храна нарязвате, толкова по-малко ядете.

Не сте спрели да пиете газирани напитки

Въпреки че на пръв поглед е ясно, че содата не съдържа никакви калории, тя все пак може да саботира усилията ви за намаляване. Дори диетичната сода или кола може да удължи загубата на тегло с до 500%. Това означава, че процесът на отслабване може да бъде удължен до 500 пъти за хората, които си позволяват газирани напитки дори по време на отслабване.

Партньорът не се настройва на една и съща дължина на вълната

Партньор, който се настройва към вас на същата бележка за намаляване и адаптира режима си към вашата диета и упражнения, може да ви бъде от голяма помощ. Ако обаче имате партньор, който отказва да промени вашите хранителни навици, това може да е камъкът на загубата на тегло.

Пристрастени сте към топинги и топинги

Салатата е най-здравословната храна, на която можете да се отдадете. Разбира се, само ако не поставите филийки бекон върху него или настържете калорично сирене. Помислете дали добавянето на дресинг или сирене изобщо е важно. За информация, например, 10 крутони ще ви дадат 100 калории.

Не пиете вода

Освен че поддържа тялото хидратирано, водата помага и в процеса на отслабване. Ако изпиете чаша вода преди ядене, научно е доказано, че ядете по-малко храна. Пиенето на студена вода може дори да ускори метаболизма.

Малко време за забавление

Процесът на отслабване може да ви причини стрес. Имайте предвид, че всяко усилие трябва да бъде възнаградено и да се възнаградите с кратко отпускане, седене с приятели или семейство.

Очаквате много и веднага

Ако разчитате на диетичната програма, която следвате, за да накарате буквално да отслабнете за един месец, имате нужда от повече време. Той препоръчва да се съсредоточите повече върху самата загуба на тегло, отколкото да губите време и да се тревожите за ежедневното претегляне. Намерете целта, която искате да постигнете. Например, побира се в стари дънки.

Редовни вечери в ресторанта

Понякога малко седене в ресторант с внимателно подбрани диетични лакомства няма да навреди като релаксация, дори се препоръчва. Ако обаче се поглезите с него редовно и не си простите предястие, десерт, сладка напитка и евентуално остатъците ви да бъдат увити у дома, не е изненада, че не можете да отслабнете. Опитайте се да намерите здравословен вариант на любимото си ястие в ресторанта или си поглезете салата от време на време.

Нямате дневник за храна

Записването на всяко хранене, което ядете, е просто ръководство за това как да проследите приема на калории. Според научни изследвания жените са много по-успешни в отслабването, водят дневник и внимателно записват всяко хранене, което ядат.

Упражнявате на гладно

Ако тренирате сутрин на гладно, изследванията показват, че губите повече калории от мускулите си, отколкото от мазнините. Изберете лека закуска преди тренировка. Те не само ще помогнат на мускулите ви, но и ще ви дадат по-добро представяне.

Фокусирате се само върху кардиото

Ако автоматично се насочите само към бягащата пътека или велоергометъра във фитнеса, ще пропуснете една от най-важните части на фитнес пъзела. Укрепването чрез вдигане на гири или тежести изгражда мускулната ви маса и подобрява метаболизма.

Ядеш, без да мислиш

Трептенето на компютър или телевизор може да развали усилията за намаляване. Отделете специално време за храна, без да нарушавате влиянието. Често дори не осъзнаваме колко сме изяли по телевизията или компютъра.

Носите твърде големи дрехи

Удобно е, но не изглеждате много добре в огледалото. Носенето на широки дрехи може да доведе до загуба на мотивация за упражнения. Винаги тренирайте в дрехи, които копират контурите ви, за да видите как се нареждат мускулите ви или къде все още трябва да добавите.

Ядеш малко

Не се притеснявайте от глада и не прибирайте калориите си. Вместо това се фокусирайте върху малки и чести порции. Гладуващото тяло съхранява цялата си енергия в запас от мазнини, така че не давайте шанс на тялото си да складира запаси.

Ядете грешна храна след тренировка

След тренировка трябва да се отдадете само на малка десета, която не трябва да надвишава 150 калории.

Няма да простиш прегрешението си

Ако една вечер се поглезите с пържени картофи или домашния десерт на известната майка, трябва да се включите в диетата на следващия ден. Ако искате да балансирате приема на калории, всяко нарушение ще струва 600 калории на следващия ден, което трябва да се пропусне.