отслабване

Да открия, как да отслабнете, тогава сте на правилната страница. Събрахме за вас съвети как да отслабнете по здравословен начин, без да прибягвате до нездравословни диети или да използвате различни модни прищевки за отслабване.

10 съвета как да отслабнете, които изобщо не са трудни

Упражнявайте се всеки ден

Ежедневните 20-минутни упражнения ще увеличат метаболизма ви, ще поддържат сърцето ви здраво и ще увеличат шансовете ви да отслабнете.

Яжте от по-малки чинии

Някои изследвания показват, че количеството храна, което ядете, зависи от размера на чиниите ви. Ако използвате по-голяма чиния, ще ядете повече. то е психологическа връзка между размера на чинията и количеството храна, което ядете, без значение колко сте гладни.

Изхвърлете нездравословната храна от кухнята и хладилника

Казва се, че „профилактиката винаги е най-доброто лекарство“ и същото важи и за отслабване. Вместо да се изкушавате да ядете нездравословна храна и сладкиши, които са в хладилника ви, вземете си дом здравословна храна. Пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и ядки.

Заменете пълноценните храни с храни с ниско съдържание на мазнини

За да отслабнете, фокусирайте се върху храни с ниско съдържание на мазнини. Вместо пълномаслено мляко, изберете нискомаслено мляко. Съдържа същото количество витамини и минерали като пълните мазнини, само има по-малко калории.

Създайте диетичен план и го следвайте

Диетичният план е от решаващо значение за успешната диета. Трябва да имате представа какво искате да постигнете. Ако се придържате към диетичния си план, ще постигнете резултати при отслабване. Диетичният план трябва да бъде подробен планиран и трябва да има конкретни цели. Бъдете сигурни колко килограма искате да загубите и кога. Диетичният план може да включва и идеята „Искам да отслабна 10 килограма до края на годината“.

Горещите и пикантни храни увеличават метаболизма

Доказано е, че горещите и пикантни храни могат да увеличат метаболизма ви. Това е така, защото те ускоряват топлинните процеси в тялото и по този начин стимулират процеса изгаряне на мазнини.

Винаги четете етикетите на храните

За да отслабнете, много е важно да изучавате етикетите на храните. Етикетите съдържат важна информация за даден артикул. Можете да прочетете от етикетите колко калории, мазнини и захар съдържа дадена храна. Тази информация е важна за хората, които искат да отслабнат. Етикетите ще ви помогнат да вземете решения в магазина и ще разберете, преди да купите кои храни са подходящи за консумация по време на диетата и кои е по-добре да избягвате.

Претегляйте се веднъж седмично

Хората, които са в процес на отслабване, поставят голям акцент върху резултатите и обикновено се претеглят всеки ден. Изобщо не е необходимо. По този начин можете да нанесете повече вреда, отколкото полза. Претегляйте се веднъж седмично, записвайте своя напредък или неуспехи и предприемайте коригиращи действия веднъж седмично.

Измийте зъбите си след хранене

Много хора обичат да ядат, докато гледат телевизия. За да отслабнете, трябва да спрете да ядете телевизия. Ако гледате телевизия вечер и в същото време се наслаждавате на солено или сладко, тялото ви няма да се справи добре с приеманите по този начин калории през нощта. Опитайте след вечеря измий си зъбите и ще загубите желанието да ядете вечер. Освен че си миете зъбите след вечеря, можете да изпиете и чаша вода, за да напълните стомаха си.

Спете поне 7 часа на ден

Изследванията показват, че хората, които спят по-малко от 7 часа, са склонни да трупат и натрупват мазнини от хората, които спят нормално. Това са хормоните, които се измиват по време на сън.