през деня

Използвали ли сте някога стария трик за броене на овце? Най-вероятно ще откриете, че не работи. През последните години т.нар остър, респ. краткосрочно безсъние.

Чувствате се уморени и копнеете за сън, но мозъкът ви работи на пълни обороти. Той анализира преживяното през деня и планира какво ви очаква. Неспокойните умове, стресът, страхът или безпокойството са чести причини за безсънието.

Какви са другите?

Всичко, което трябва да направите, е да ядете тежко ястие, да приемате повече кофеин, да спите в прегрята, прекалено осветена и шумна стая и проблемът е в света. „През последните години т.нар остър, респ. краткосрочно безсъние.

Най-често се причинява от фактор (стрес), който действа на заден план. Това може да е екологичен проблем, като светлина, шум, хъркащ партньор или психическо настроение в резултат на стрес на работа или в семейството.

Тези условия се умножават благодарение на неподходящ начин на живот с абсолютна липса на физическа активност, защото тялото не е уморено физически преди лягане, въпреки че психически човекът е напълно изтощен “, обяснява MUDr. Мартин Кучарик.

Краткотрайно безсъние до хронично безсъние

Ако краткосрочното безсъние не бъде разрешено, то може да се превърне в хронично безсъние. Говорим за това, когато проблемите със съня продължават повече от шест месеца. "Хроничното, т.е. психофизиологичното безсъние често се свързва със значителни затруднения при заспиване, именно поради очакването на проблемен до невъзможен сън.

Такива пациенти се характеризират с повишено внимание към съня и загрижеността за съня. Докато се опитват да заспиват вечер, разсейващи или безмилостни мисли непрекъснато се връщат при тях. Често има невъзможност да се спре потокът от мисли по целеви начин, което пречи на съня “, обяснява неврологът.

Специална категория са хората, страдащи от безсъние, причинено от хронични заболявания. Това може да са пациенти със сърдечно-съдови проблеми, мускулно-скелетни нарушения или урологични проблеми.

„Друга много голяма група са хора с нарушено сънно дишане. Най-често това е т.нар обструктивна сънна апнея. Често се събуждат по сто пъти на нощ, за да спрат да дишат. В този случай лечението на първичната диагноза е от решаващо значение, което е причинило безсъние с проявите си “, казва лекарят от опит.

И така, какво помага при безсъние?

Понякога са достатъчни малки неща и проблемите с безсънието изчезват. И така, какво помага? На първо място, имайте предвид, че леглото е проектирано да спи. Не е препоръчително да прекарвате време в него, ако не спите.

Ако сънят не дойде в рамките на 30 минути, опитайте с релаксираща музика, медитация, визуализация или дълбоко дишане.. Опитайте се да си легнете и да станете по едно и също време. Това важи и за почивните дни. Избягвайте да спите през деня.

Необходимо е това стаята, в която спите, беше тъмна, тиха, добре проветрива, с температура около 18 градуса по Целзий. Не трябва да има телевизор, компютър или друга електроника.

Аз също играя важна роля в решаването на проблеми с безсънието цялостен начин на живот. „Трябва да се спазват и принципите на хигиената на съня, което включва достатъчно физическа активност и ограничения за стимулиращи напитки и трудно смилаеми ястия. Цялостната корекция на диетата заедно с достатъчно течности през деня може значително да помогне в тази посока “, съветва неврологът.

Лекарства или хранителни добавки?

Съветвам MUDr. Мартин Кучарик: „В случай на краткотрайно безсъние, можете да се консултирате с общопрактикуващ лекар относно лечението с хипнотици. Ако трудностите продължават повече от три месеца, определено препоръчвам консултация с експерт, обикновено невролог и психиатър.

Самолечението с хомеопатични лекарства или естествени добавки може да работи главно като плацебо. Недостатъкът е високата цена и неясният състав на препаратите, тъй като хранителните добавки не са толкова строго контролирани, колкото лекарствата.

Лечението с лекарства трябва не само да се предписва, но и допълнително да се управлява и коригира от специалист. Много от използваните лекарства имат широк диапазон на дозиране и оптималният ефект може да не настъпи веднага след употреба.

Пациентите често са нетърпеливи, лесно влизат във въртележката и опитват десет различни хранителни добавки на месец. Те обаче ще го вземат само от него други чувства на неуспех при опит за заспиване. Това увеличава безсънието и страха от проблемна лавина в съня. "