един

Искате да отслабнете за един месец? Страхувате ли се да не се налага да спортувате или да гладувате усилено? Преди да вземете решение за радикална промяна, опитайте се да промените диетата си, да увеличите физическата активност, което определено ще ви помогне по пътя към здравословното отслабване. С няколко съвета ще видите това можете да отслабнете само за един месец.

Диета и отслабване

Отслабнете, като промените диетата си. Промяната в хранителните навици се извършва в две стъпки. Първият е да намалите приема на калории. Средностатистическият човек се нуждае от 2000 калории на ден. Имайте предвид обаче, че ако решите да се храните здравословно, не надвишавайте дневните си енергийни нужди, в противен случай ще продължите да печелите.

След като сте намалили приема на калории, трябва да се настроите на по-здравословна храна. Не харчете пари за добавки за отслабване и енергийни барове. Вместо това създайте диетичен план, който включва повече плодове и зеленчуци и постни протеини като пилешко. Ако пиете алкохол и сладки напитки, извадете ги от диетата си и ги заменете с чиста вода.

Упражнение и отслабване

Заедно с диетата, която е най-голямата част от отслабването за един месец, трябва да започнете да спортувате редовно. Въз основа на количеството килограми, които искате да загубите, трябва да включите упражнения приблизително три пъти седмично с интервал от време 45-60 минути. Кардио тренировките, като колоездене и бягане, изгарят калории перфектно с добре балансирана диета. Ако обаче решите да се укрепите, може да се окажете с излишни килограми. Увеличаването на теглото се дължи на мускулите, които са се образували, защото мускулите тежат повече от мазнините. Ако искате да отслабнете и да изгаряте мазнини и да не наддавате, не забравяйте да се съсредоточите върху бягането. Ако не можете да отслабнете, изберете бърза разходка. Ходенето, което е много бавно, няма желаните ефекти върху загубата на тегло.

Партньор за отслабване

Най-трудното при отслабването е, когато се опитвате да отслабнете сами. Преди да решите да отслабнете за един месец, сключете споразумение с приятел, който също иска да отслабне. Ще се насърчавате, ще приготвяте нискокалорични ястия и ще спортувате. Някои предпочитат независимостта, но с приятел можете да предотвратите скучните упражнения. Можете също така да говорите с приятел за проблеми със загубата на тегло. Поддържането на позитивно мислене ще ви помогне да придобиете фитнес и въпросът как да отслабнете вече няма да ви притеснява.