Как да поддържате теглото си
Вашето тегло най-накрая показа желаното ви число, трябва да сте доволни, защото сте отделили голямо внимание на постигането на това тегло. Насладете се на няколко минути слава, но внимавайте да не се върнете към предишното си тегло автоматично и изключително бързо. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да поддържате наддаването на тегло.
Изчислете дневния си прием на калории
Всеки от вас консумира определено количество калории на ден. Зависи главно каква работа имате или какви дейности правите през деня. Като цяло повечето жени се нуждаят от около 1900 до 2000 калории на ден, а мъжете се нуждаят от около 2500 до 2600 калории на ден. Вярно е също така, че по-пълните хора се нуждаят от повече енергия за своята дейност, отколкото слабите хора. Например, 30-годишна умерено активна жена се нуждае от около 109 калории по-малко след отслабване с едно число, за да поддържа първоначалното си тегло.
Следните формули могат да се използват за изчисляване на оптималния енергиен прием на BMR (базална скорост на метаболизма) на тялото ви:
BMR = 655 + (9,6 х тегло в килограми) + (1,8 х височина в сантиметри) - (4,7 х възраст)
BMR = 66 + (13,7 х тегло в килограми) + (5 х височина в сантиметри) - (6,8 х възраст)
BMR е стойността на оптималния енергиен прием на тялото ви на ден, която трябва да се умножи по коефициент 1,8, ако сте активен спортист, 1,3 ако спортувате от време на време или 1,1, ако изобщо не тренирате.
Љпорт
Докато приемът на калории в храната ви е в баланс с тези, които са изгорили тялото ви, телесното ви тегло ще остане непроменено. Не забравяйте обаче, че физическата активност не е свободата да ядете толкова, колкото искате, без контрол. Всички получени калории трябва да бъдат обработени. Имайте предвид, че на всеки 100 приети калории е около 15 до 20 минути физически упражнения.
Пийте много течности
Трябва да пиете поне 2,5 до 3 литра течности по време на нормален ден. Важно е да пиете редовно и да не чакате да се появи чувството за жажда. Защото жаждата сигнализира, че тялото е дехидратирано и тялото вика за помощ. През лятото и за по-дълъг престой на слънце, увеличете приема на течности до 5 литра на ден.
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.