Пийте два до три литра течности на ден.
Пийте по една чаша чиста вода или чай на всеки час от деня и сте "зад водата". Ако изпиете първата чаша в 8.00 сутринта и последната в 20.00, ще отговорите на стандарта съвсем перфектно. Първоначално настройте мобилния си телефон, за да ви напомня, че имате тази задача.
По този начин не само получавате вода ускоряват метаболизма, но особено през по-голямата част от деня пак ще имате пълен стомах. Усещането за ситост, за което допринася питейната вода, е безценно.
През лятото и по време на спорт нуждата от пиене рязко се увеличава - лесно може да се изкачи до 4 до 5 литра на ден. Тогава е необходимо през цялото време наистина да се мисли за режима на пиене. Напротив, през зимата и с малко активност може да е достатъчно по-малко вода. Точната сума ще разберете на практика. Ясно е, че дребна жена се нуждае от малко по-малко течност от 160-килограмов тип. Разбира се, има и ситуации, когато не можете да си позволите да бягате до тоалетната, което се изключва при системно пиене. Излишните течности се отделят от тялото за около час и половина, така че ако ви чака важно събитие, което не искате да избягате, пийте за предпочитане два часа преди началото.

загубата

Изотонични напитки - най-подходящият състав на изотонични напитки е 0,4 g натрий/литър със съдържание на захароза от 6 до 8%. Такъв състав на напитката позволява бърза рехидратация. Изотоничните леки напитки имат намалено съдържание на въглехидрати, което намалява тяхната енергийна стойност.
Безалкохолна бира - такава бира е леко хипотонична. Съдържанието на натрий и въглехидрати е почти сравнимо с изотоничните леки напитки. Положителните ефекти включват по-добър вкус, който дразни пиенето и по този начин има положителен ефект върху рехидратацията. Недостатъкът е диуретичният ефект.