Може би сте чували, че правилната диета е отговорна за до 70 процента от успеха при отслабване. Когато в програмата за редукция липсва диета и отслабването се основава главно на упражнения, скоростта на отслабване е много по-бавна. Това обаче не означава, че упражненията за отслабване не играят роля. С движение постигате не само увеличен разход на енергия, но и формиране на твърди криви.

процес

загуба на тегло, процес, принципи, упражнения, намаляване, тегло, комплименти, здраве и диета, isifa.com,

Ясно е, че ще постигнете най-добрите резултати за отслабване в програми за намаляване, които съчетават ефекта от диетата и упражненията в правилните пропорции. Първо и най-важно обаче трябва да се придържате към безмилостния закон за редукционните диети - прием и разход на енергия. За да губите един килограм седмично, трябва да спестявате от 3 600 до 4 300 kJ на ден. Можете да го управлявате игриво, като коригирате менюто.

Всичко, което трябва да направите, е да простите 100 грама пуканки през деня, което ще ви спести около 2000 kJ, 100 грама мюсли - ще спестите 1600 kJ, 50 грама солени барове - ще спестите 700 kJ. Ако обаче искате да консумирате същото количество енергия, като се движите, трябва да опитате много повече. Можете да изгорите 2000 kJ за 40-минутно бягане, 1600 kJ в тенис на час и четвърт и 700 kJ три четвърти чрез колоездене. Така че трябва да спортувате интензивно всеки ден повече от два часа и половина. Ако се случи, че не успеете да тренирате един ден и да пропуснете тренировката, няма да достигнете енергиен дефицит и следователно няма да отслабнете.

С диета можете да постигнете отрицателен енергиен баланс по-ефективно и бързо, отколкото да се упражнявате самостоятелно. Освен това, ако тренирате 2 до 3 пъти седмично в допълнение към диетата си, можете да увеличите скоростта на отслабване и да постигнете оптимално намаление от 1,5 килограма на седмица. Когато уважавате всичко това, ще достигнете желаното тегло.

Целенасочените упражнения помагат успешно да се коригират проблемните части на тялото и да се постигне значително намаляване на обемите на тялото и да се укрепи тялото. Упражнението има стимулиращ ефект върху отделянето на хормони и разграждането на мазнините. По време на тренировка енергийните нужди на тялото се увеличават и окисляването на мазнините се подобрява. Повишената консумация на енергия продължава почти час след тренировка и продължава, докато тялото се върне към нормална почивка.

Аеробните упражнения, т.е. физическите тренировки в аеробната зона на сърдечния ритъм, са най-подходящи за отслабване. В такова упражнение мастните киселини за предпочитане се използват като източник на енергия, като по този начин насърчават загубата на тегло. Ако дишате по време на тренировка, вие се изпотявате, пулсът ви ще се увеличи с 30 до 40 удара в сравнение със стойността на покой, а след упражнението чувствате приятна умора, така че най-вероятно сте тренирали правилно в зоната за аеробно намаляване.

Интензивността на натоварването и продължителността на упражнението зависят от консумацията и съотношението на консумираните мазнини и захари. При отслабване е оптимално да правите упражнения в зоната на редукция поне 30 минути. За хората с наднормено тегло и затлъстяване, поради теглото си и ниската си физическа подготовка, най-добре е да тренирате индивидуално на постелка, която не натоварва опорно-двигателния апарат. Необходимо е да спортувате винаги, дори когато голямото телесно тегло на трениращия ограничава движението и не му позволява да реализира пълния обхват на движението. Винаги е добра идея да тренирате под експертното ръководство на опитен треньор.

Какво да правите, преди да започнете диета:
* Първо трябва да сте подготвени психически да отслабнете, за да не бъдете изненадани от непредвидени обстоятелства и да не бъдете изненадани от ситуации, които не сте предвидили.
* В началото на диетата трябва да имате ясна представа каква ще бъде вашата диета през следващите дни. Трябва да имате достатъчно рецепти за диетични и нискоенергийни ястия, които са вкусни и приготвянето им е бързо и лесно.
* Трябва също така да сте разрешили въпроса с храненето по време на работа и да имате достатъчно запаси от диетична храна. Също така е добра идея да получите преглед на ресторантите, които предлагат здравословни менюта и да се уверите, че не нарушавате диетата си, когато ги посещавате.
* Не оставяйте нищо на случайността по време на отслабване и винаги подготвяйте редукционна диета поне един ден предварително.
* В началото на диетата е добре да запишете планираното меню, за да можете да проверите как сте го спазвали вечер, когато правите повторение. Сравнявайки планираната и действителната диета, бързо ще разберете дали сте спазвали диетата. Когато планирате и контролирате хода на диетата си, загубата на тегло ще бъде успешна и нищо няма да я застраши.