Търсене

Категории

  • Биохакинг
  • Упражнение
  • Пустини
  • Хранителни добавки
  • Естетика
  • Вдъхновения
  • Храна
  • Куркума и наука
  • Куркума и здраве
  • Куркума лате
  • Напитки
  • Nu3o latéčka
  • За куркума
  • Обяд
  • Закуска
  • Рецепти
  • Интервюта
  • Силата на куркума
  • Закуска
  • Суперхрани
  • Светът на куркума
  • Вечеря
  • Хранене
  • Здравословно отслабване
  • Здравословни съвети

Абонирайте се за бюлетин

Последни статии

мястото

Интервю - Лучия Чренко
Розови палачинки с мая
Интервю - Николета Ковачова (Сурова дъщеря)

[Част 3] СУПЕР ХРАНИ и мястото им в чинията ви: 21 практически съвета [3/3]

Миналата седмица публикувах втората от трите части за супер храни, където научихте повече за това кои са. Споменах и няколко важно фактори което може да направи огромна разлика в резултата при избора на дадена супер храна.

Ако сте прочели предишните статии, започвате да разбирате, че тези страхотни храни всъщност са ЧЕСТНО ястия от КАЧЕСТВО сурови материали.

Вероятно ще се върна отново правило 80/20 което често следя. 20% ще ви донесе храна 80% добавена хранителна стойност. Ако се интересувате какви са храните, тогава ги препоръчвам започнете да четете тук.

Разбира се, тези храни също са важни относително добре Смесете (мазнини, протеини, въглехидрати, което също зависи от целта ви. Но някъде следващия път.

Ако в момента имате своя начин на живот започваш оптимизирайте така че вие препоръчвам следвайте и тези стъпки. Все пак се фокусирайте върху няколко от тях и бавно всичко ще се промени.

1. Подобрете смутито си

Вместо класическия плодово смути опитвам се да направете си смути от супер храна които имате в кухнята на разположение. Вместо това добавете краве мляко зеленчукови Например бадем или кокос. Добавете 10-20g качествен протеин на прах.

Опитайте се и да смесите по-малко вкусни съставки като броколи, целина, карфиол, рукола, спанак, тиквени семки, бадеми, кефир и като източник на въглехидрати можете да опитате и сурови сладки картофи. Можете да направите всичко сезон малко черен пипер, куркума и хималайска сол.

Моят съвет: 3dcl бадемово мляко, 20g протеин, 50g листни зеленчуци, 20g натрошен кокос, половин авокадо, куркума, черен пипер, морска сол.

2. Добавете ябълков оцет

Какво може да направи ябълковият оцет за вашето тяло пълно чудо ?

Друг много евтини супер храна s огромен добавената стойност. Можете също така да замените бял ябълков оцет в s

vojich jedlovch. Ябълковият оцет помага при храносмилане, алкализира тялото ви помага по-добре абсорбират хранителни вещества и има противовъзпалителни свойства. Страхотен начин е той пийте на гладно с лимон и джинджифил.

Просто добавете 1 PL ябълков оцет към 3dc вода между храненията, както правя в момента, когато пиша тази статия.

3. Snacky - Desiata/olovrant

Страхотен начин как да се преодолее прозорец между закуска и обяд е шепа ядки или семена. В зависимост от това, което ви харесва повече, или просто от инвертора.

Шепа бадеми ще достави необходимото калории относителни мазнини, протеини и въглехидрати. Освен това има и ядки относително sýtne и след като ги изядете не се чувствате мудни или изморен. Те също са богати на нужди фитонутриенти, антиоксиданти и витамини. В допълнение към закуските, ядките са чудесна идея за това как да се храните ти пътуваш и вие сте решили навиците си.

Така че следващия път ще огладнеете, вместо бърза храна, предпочитате 100 г ядки.

Друга супер закуска е горчивият шоколад или кокосовите продукти.

4. Заменете захарта с мед - навсякъде !

Захарта е лоша, лоша, лоша ! Това вероятно е ясно за вас четете този блог. Но понякога ми идва гладът и идеята да се отдам horalku или кроасан.

Има много начини да промените захарта - мед, меласа, агаве, кленов сироп, стевия но се опитайте да получите още по-здравословна алтернатива и това е сладка картофи, банан, пъпеш или сладки зеленчуци като цвекло, моркови или грах.

Моят съвет: MCT маслото също може да помогне при неудържимо желание за сладко и също така да ме направи безброй страхотни ”втори”Ефекти за вашето тяло. Повече в тази статия.

5. Дайте шанс с мазнини

Повечето хора много искат да се борят с наднорменото тегло НЕУСТОЙЧИВ начин. Те отнемат от мазнините по време на хранене и добавят ниско съдържание на мазнини варианти. Но здравословните мазнини наистина могат да ви помогнат да постигнете целите и теглото си дори да държите дълго време на една и съща ръка.

Много изследвания показват, че след дебел диета, богата на храни като зехтин, масло, кокосово масло, авокадо и ядки, загубата на тегло се увеличава в няколко проучвания.

Нещо повече, мазнините ви помагат да останете по-сити по-дълго. Също калорично заменете захарта карайки примамката му да изчезне.

6. Консумирайте плодове

Тъмни плодове, като боровинки, са не само чудесен заместител на захарта, но са и пълни с антоцианин - антибактериално и противовъзпалително средство.

Проучването установи, че диета, обогатена с боровинки, е помогнала за запазването му стабилност на кръвната захар.

Боровинки са една от любимите ми закуски, когато вкуся сладко яжте добре 200гр тъй като те са ниски гликемично натоварване и също нисък гликемичен индекс.

7. Уплътнявайте супите си с карфиол или броколи

Зеле зеленчуци от всички видове съдържа бойни агенти срещу рак, например карфиол е увит витамини като витамин С, витамин К и фолати.

Приготвянето на тесто за пица, хляб и други въглехидрати от карфиол стана популярно, но признавам, че е малко напрегнато. Затова го добавете към супата. Ще го удебелите лесно и бързо ще добавите допълнителни хранителни вещества към вашата диета. Можете също да използвате тикви или любимите ми сладки картофи.

8. Добавете риба

Омега-3 мастни киселини от сьомга, например, са огромна полза за здравето на сърцето. Потърсете високо качество вместо пилешко сьомга мирно иj консерви.

Можете да го добавите лесно и бързо в салатите си.

Разбрахте пълноценен и вкусен обяд, което няма да е толкова рутинно. Други алтернативи са сардини, риба тон, пъстърва или дори скариди.

9. Морков до печени лакомства

Морковите предлагат фитохимикали, като каротеноиди, които те насърчават здраве на очите и намаляване на риска рак на простатата. Просто настържете морковите и добавете към пътя си.

При печене ще намалите съотношението на въглехидратите и ще придадете на рецептата си вкусен и леко еластичен вкус. Чудесен начин за лесно добавяне на допълнително хранително богатство към тортите.

По същия начин можете да добавите например боровинки или банани.

10. Авокадо на хляб

Авокадото е чудесен източник на фибри, мононенаситени мазнини, витамин Е, фитостероли и много други хранителни вещества.

Нито един друга храна не може да се конкурира с плътността на хранителните вещества, намиращи се в авокадото. Кремообразното авокадо е леко, засищащо компенсация смело сосове, като майонеза, и ще ви помогне да поддържате по-пълно стомаха благодарение на фибрите и здравословните мазнини.

На хляб частично ще намалите неговото високо гликемично натоварване така че още едно предимство.

11. Добавете спанак към тигана

Тъмните, листни зелени растения са идеални добавки за добавяне на различни хранителни вещества към диетата, но особено спанак - съдържа витамин С, бета-каротин и витамин К, което помага за костната плътност и здравето на сърцето.

Ако имате проблем със спанака, хвърлете го в омлет.

12. Размяна на бисквити за слънчогледови семки

Ако отчаяно имате нужда от нещо хрупкав v салата, добавете няколко слънчогледови семки вместо бисквити. Магнезият в слънчогледовите семена може помощ при храносмилането, както и помощ с раздразнителност а стрес. Лично аз използвам магнезиеви добавки (магнезий) през цялата година.

13. Смесете банана с шоколад за алтернатива на сладоледа

Можете да спестите стотици калории и мазнини, като изберете тях смесен банан с шоколад над мляко сладолед. Просто хвърлете банан и няколко квадрата горещ шоколад в блендер или кухненски робот за сладки и кремообразни млечни продукти.

14. Използвайте аспержи за потапяне

знам това малко на разстояние. Все пак чиповете са картофен чипс. Но аспержите са доста вкусен начин да им се насладите сос и има много ниско съдържание калории, богати на фибри и съдържанието на пребиотици, които те насърчават здрава имунна система и здраве на червата.

Той действа и като диуретик, което ще ви помогне да се отървете от задържаните течности, които могат да причинят подуване на корема.

15. Потапяне на киви в минерална вода

Киви е с ниско съдържание на калории компенсация често искрящо напитки, които могат да съдържат големи количества захар. По-добре направете своя собствена. ннарежете цялото киви и залейте с качествена минерална вода.

Кивито е силно разтворимо и има повече калий, отколкото банан. По същия начин можете да поливате други плодове според вашия вкус - аз лично харесвам комбинацията ананас, грейпфрут и портокал.

16. Останете хидратирани

Пиенето на много вода през деня е полезно за цялостното здраве и Дори може да помогне за поддържане на здравословно тегло.

Едно проучване с повече от 9500 души установи, че тези, които не са били достатъчно хидратирани, са имали по-високи индекс телесно тегло и е по-вероятно да са със затлъстяване, отколкото тези, които са били прави хидратирани.

Освен това е доказано, че хората, пили вода преди хранене, ядат по-малко калории.

17. Пийте чай вместо кафе

За някои може да е така най-лесният обмен от всичко - За зависимите от кафе (повечето от мен също) това ще бъде най-трудно. Но ползите от безкалорийното пиене, евтини и вкусни Чайовете са огромни.

Може да помогне за понижаване на кръвното налягане, за остеопороза, за здравето на сърцето и т.н.

18. Подправете живота си

Винаги, когато използвате подправки, често удвоявате източника, за да умножите останалите хранителни компоненти на храната. Подправките са наистина страхотни антиоксидант. Например риган изпреварва повечето плодове и зеленчуци.

Не се страхувайте да добавите повече, отколкото обикновено добавяте, най-добре в края на поръчката за готвене поддържат своята биологична стойност.

Най-здравословните и относително лесно достъпни са: черен пипер, раска, риган, канела, джинджифил, куркума, карамфил, босилек, чили, провансалски пипер, розмарин, градински чай, орлови нокти, мента, мащерка, ванилия, чесън, магданоз, копър, кориандър, глог, див лук, кресон, кресон, мечки, майорана, синапено семе.

19. Органи

Пригответе се поне веднъж месечно месо от органи от качествен източник. Знам, че не е най-вкусното нещо, ако не сте свикнали, но от здравна гледна точка това се отплаща.

Вместо пилешки бутчета или пържола, направете например черен дроб, сърце или език.

Ако сте по-напреднали, спокойно се подгответе и вие говежди мозък или бъбрек.

20. Ферментирали зеленчуци

Някои експерти твърдят, че е дори по-добър, отколкото в суров вид. Не знам ... Не определено го ферментирал зеленчуци важно особено за храносмилането, стомаха и имунната система.

Това е кисело зеле мега магазин за витамини ° С. Не забравяйте да включите такива краставици, цвекло, моркови, карфиол, пеперони или каперси.

21. Варете вместо да печете

Бульонът съдържа редица ценни хранителни вещества, включително vкалций, колаген и костен мозък във форма, която тялото ви може лесно абсорбират a да използвам.

Домашният бульон може да помогне за намаляване на болката и възпалението на ставите, да поддържа здрави кости и да насърчава растежа на косата и ноктите. Знам, че отнема малко повече време, за да се справя добре лекувайте това тяло с вашия балсам поне веднъж седмично.

Пилешко или телешко - и двете са страхотни. Просто запомни КАЧЕСТВО.

Лично при пазаруване търся по-специално следните храни:

Зеленчуци: листни зеленчуци (спанак, рукола,), кореноплодни зеленчуци (броколи, карфиол),

Плодове: тъй като съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати, предпочитам плодове с ниско съдържание на въглехидрати, които имат нисък гликемичен индекс - особено боровинки, къпини, ягоди, грейпфрути, зелени банани

Мазнини: качествени органични продукти от крава или гхи, козе и овче, гръцко кисело мляко, кисело-сладка сметана, зехтин, кокосово масло, горещ 86% шоколад, авокадо,

Тази категория включва също ядки (бадеми, пара, макадамия, кокос) и семена (чиа, сусам, лен).

Протеини: телешко, пилешко, пуешко - според актуалния избор, домашни яйца, бекон,

Въглехидрати: сладки картофи, класически картофи,

Други: качествен кефир, сирене,

Заключение

И така, ние сме в края на тази трилогия.

Има наистина хубава купчина от тази информация, но ако искате да влезете в повече подробности и знаете английски, определено препоръчвам Dr. Mercolu (www.mercola.com) и Dr. Axe (www.draxe.com), от който извличам по-голямата част от информацията за последните 3 статии.

част 1 - СУПЕР-ХРАНИТЕ и мястото им в чинията ви: Въведение и обща информация

Част 2 - СУПЕР ХРАНИТЕ и тяхното място в чинията ви: КАЧЕСТВО НА ХРАНИТЕ И НЕГО РАЗБАВКА

Ако тази статия ви е харесала, моля, споделете я сред приятелите си и им помогнете да изберат качествена и честна храна.