МАСЛИТЕ и ПРОТЕИНИТЕ са сред основните компоненти на диетата, които решават дали ще успеете да отслабнете. Ако искате да премахнете мазнините от тялото, трябва да ядете и мазнини, разбира се не бекон, бекон или наденица. Когато искате да се отървете от мазнините, е трудно да се постигне без протеин. Има няколко причини за такова твърдение. Менюто ви за отслабване трябва да бъде разнообразно, хранително и калорично пропорционално, без достатъчно мазнини и протеини просто няма да го постигнете. Рецептите за диети и отслабване без мазнини и протеини отново ще ви разочароват и ще влошат метаболизма ви.

трябва

Защо трябва да ядете протеини, за да отслабнете, какво и колко трябва да ядете всеки ден.

  • Нашето тяло използва протеини да произвежда протеини и да възстановява тъканите.
  • Те са важен градивен елемент на мускулите и костите.
  • Протеините имат отлична способност за насищанет. Яжте ги достатъчно и редовно, няма да почувствате глад или желание за сладко.
  • Колко протеин трябва да консумирате на ден. Количеството протеин зависи от състоянието на тялото ви, предишната ви диета и, разбира се, вида на вашата работа.
  • Като цяло, за седнала работа, трябва да консумирате поне 5 g протеин на 10 kg от теглото си на ден.
  • С увеличаване на ежедневната физическа активност необходимостта от дневен прием се увеличава до 6 и повече грама на 10 кг от теглото им, за спортисти до 8 грама.
  • Когато сте на диета, трябва да ядете достатъчно пълноценни протеини, които съдържат всички девет незаменими аминокиселини.
  • Източникът на пълноценни протеини е месото, риба, яйца, млечни продукти и соя. Освен това, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Често обаче им липсват определени аминокиселини.
  • Въпреки че месото съдържа голямо количество протеин, при избора на месо е необходимо да се има предвид колко наситени (неподходящи) мастни киселини има в него. Една порция пържола може да съдържа до 75% наситени мазнини на ден. Ето някои добри примери за ниско съдържание на мазнини и много протеини: риба тон (33 g), печено пиле (32 g), пържола (31 g), соя (21 g) и леща (17 g).
  • Други добри източници на протеин са сьомга, пуйка, агнешко, боб, ядки и мляко.

Защо трябва да ядете подходящи мазнини за отслабване, какво и колко трябва да ядете дневно.

  • Мастна клетка се среща в човешките връзки поотделно или в малки групи. Той има способността да образува и натрупва мазнини, или в една голяма вакуола, или под формата на редица по-малки.
  • Средният възрастен има в тялото си около 40 милиарда мастни клетки.
  • Ако не контролирате диетата си, мастните клетки започват да се увеличават. Те се образуват в тялото ни преди раждането. Те работят в нас до края на пубертета, около осемнадесетгодишна възраст. И тогава трябва да бъдете много внимателни към храната и спорта.
  • Няма да оцелеете без телесни мазнини. Ако искате да се отървете напълно от мазнините, тялото няма къде да съхранява енергия. Все още бихте били уморени, болни. Ще ни е студено.
  • Мазнините също предпазват вътрешните органи от външни влияния на околната среда или от наранявания.
  • Какво се случва в тялото при отслабване. Не губите мастни клетки. За съжаление те вече остават в тялото ви. Те само се свиват. Те също чакат кога ще могат да се увеличат отново, ако се хранят лошо.
  • По принцип бихте те не трябва да отслабват през цялото време и да наддават по-късно.
  • Напълно пропускането на мазнини от вашата диета ще ви донесе много здравословни проблеми, тъй като без мазнини тялото ни не може да обработи много витамини и да произвежда енергия. Нарушава се и производството на хормони или усвояването на калций.
  • Колко мазнини трябва да консумирате дневно. Мазнините трябва да представляват около една трета от енергията от общото дневно количество консумирана храна.
  • Здравословните мазнини са вътре ядки, зехтин и риба. Определено няма да го намерите сред пържени храни, сладкиши или сладки напитки.

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр