Със сигурност вече сте установили, че когато ядете много, напълнявате и обратно, когато ядете много малко, няма да можете да отслабнете трайно. Не е лесно да се научите да ядете, така че накрая да получите желания характер. Когато отслабнете, трябва да започнете да се чудите колко калории приемате на ден и колко трябва да ядете. В никакъв случай не трябва да се впускате в безглавно намаляване на приема на калории през деня и, от друга страна, в преяждане. Значителното намаляване на приема на калории излага тялото ви на голям стрес, тялото ни не е свикнало с дефицит и в крайна сметка ще бъдете възнаградени с йо-йо ефект и след това ще напълнеете. Ако искате да поддържате добра фигура, в допълнение към състава на вашата диета, трябва да се интересувате и от вашия калориен баланс - дневният прием на калории трябва да бъде балансиран от дневния прием на калории.

трябва

Повечето диети са толкова нискокалорични, че вместо да отслабват бързо, те само забавят метаболизма ни и трябва да ядем все по-малко, за да продължим да отслабваме. Това често е причината, поради която често губим желанието да продължим да отслабваме, да се откажем и да започнем да се храним нормално. Но тъй като метаболизмът ни се е забавил междувременно, вместо да отслабваме бързо, ще наддаваме бързо.

Какво трябва да знаете за състава на вашата диета, за да не напълнеете? Трябва да осъзнаете, че освен достатъчната енергийна стойност на диетата (измерена в килокалории (kcal) или килоджаули (kJ), диетата трябва да има и подходящ състав - хранителна стойност. Общо потребление на енергия здрав човек (изчислено на 25-30kcal/kg телесно тегло на ден, 1kcal = 4.2kJ) трябва да бъде покрит от 50-55% захари (главно под формата на пълнозърнести зърнени храни и тестени изделия), 25-30% tukmi (с високо съдържание на така наречените омега-3-ненаситени мастни киселини - зехтин, мазнини от морски риби, с възможно най-ниско съдържание на така наречените ненаситени мазнини като свинска мас и различни маргарини) и останалите протеини. Освен това трябва да се внимава да се осигури достатъчно количество витамини, минерали и фибри да бъдат на масата..

Гладът е нуждата от хранене и енергия, които тялото иска. Нашето тяло се нуждае от около 45 вида микроелементи на ден. Това са веществата. които тялото не може да произведе и трябва да попадне в диетата. Това са витамини, минерали, микроелементи, незаменими аминокиселини. Ако имате достатъчно от всички микроелементи във вашата диета. апетитите и честите ви чувства на глад ще бъдат загубени.

Хранителен баланс служи за създаване на балансирана връзка между въглехидрати, мазнини и протеини. Различно съотношение на отделните хранителни вещества се отнася за всеки човек и поотделно за конкретни видове спортно активни хора.
Калоричен баланс служи за осигуряване на баланс между консумацията на енергия и храненето.
Минерален баланс за да се гарантира необходимостта от неорганични вещества. Този баланс често се пренебрегва, което води до различни усложнения в организма.
Витаминен баланс служи за покриване на нуждите от витамини.
Течен баланс служи за покриване на нуждата от вода. Водата съставлява почти три четвърти от теглото на човек, което само по себе си е достатъчен пример за това защо балансът на течностите е толкова важен.
Трябва да вземете предвид тези пет баланса, когато съставяте свои собствени хранителни планове, тъй като физиологично балансираната диета за по-дълъг период от време само гарантира баланс между нужда и предлагане във всичките пет области.

Трябва да сте наясно с факта, че тялото ви работи денонощно и се нуждае от постоянно снабдяване с енергия, за да поддържа функциите си (разбира се не през нощта по време на сън). Получаваме тази енергия от храната, която ядем. Тялото неуморно превръща диетата в енергия. Качеството на процеса на промяна на вашата диета в калории се определя от качеството на вашия метаболизъм. Скоростта на метаболизма има много по-голям ефект върху телесното тегло, отколкото качеството на приема на храна. Ако принадлежите към група хора, които имат бавен метаболизъм, трябва да предприемете стъпки, за да компенсирате ефекта от различен метаболизъм. Може да се постигне правилна диета, хранителни добавки и редовни упражнения.

Ако искате да отслабнете трайно, трябва да се отървете от някои основни грешки, които причиняват наднорменото ви тегло.

Ще имам дубъл, няма да ми навреди
Семейните тържества или посещенията при познати винаги са изпълнени със спешност и разбира се би било грубо да се откаже. Ако обаче все още ви принуждават и наистина не ви се иска, просто помолете домакина да опакова храната вместо вас, така че да ви хареса по-късно.
Ще ям само 3 пъти на ден
Нещо, което да се събуди между основните ястия, не е само въпрос на вашите вкусови рецептори. Изследванията показват, че хората, които са намалили храненето си до три курса на ден, в крайна сметка са приемали много по-високи калории през деня. Контролираното „задавяне“ помага да се поддържат нивата на кръвната захар в норма, което ни забавя през нощта в хладилника. Разбира се, това важи само ако знаете какво ядете. Вместо прости въглехидрати и празни калории, по-добре е да посегнете към плодовете. И за да не ви омръзнат тези килограми ябълки, портокали или круши, опитайте и други здравословни варианти.

Няма значение обемът
Ястията с по-голям обем, но по-малко тегло са идеални като лека закуска по няколко причини. Можете да ги ядете до насита, да напълните стомаха си и да не натоварвате храносмилането си. Ако проблемът ви е в очите, които все още биха яли, насладете се на екструдиран хляб със зърно (полистирол) със сирене или опитайте един от безбройните им вкусове. Благодарение на високото съдържание на сложни въглехидрати, те могат да се справят с намаляване на работната концентрация в следобедния спад.

Течните калории няма да ми навредят
Кафе лате, вечерна напитка в красиви цветове или горещ шоколад ще заменят малък клюн поне по отношение на приетите калории. Организмът обаче не смята подобно нещо за храна. Тъй като напитките не трябва да се дъвчат и те преминават през храносмилателната система по-бързо, не е достатъчно мозъкът да регистрира чувство на ситост, затова той изисква повече храна. Ако обичате сладкиши, пригответе плодово смути. Плодовата и киселата млечна основа с парченца натрошено сирене ще осигурят по-плътен състав, така че ще наситите стомаха и мозъка си. Освен това ще бъдете освежени.

Не трябва да използвам подправки за отслабване!
Подправянето на супата може да подобри вкуса на храната. Няма да се поддадете на неустоими сладки вкусове във времето между основните ястия. Подправките са добре известни със своя положителен ефект върху метаболитната активност. Те загряват тялото, принуждавайки го да изгаря по-бързо, а също така спомагат за регулирането на нивата на кръвната захар. Така че азиатската кухня е подходяща!

Няколко дни на гладно ще ви помогнат да отслабнете

Въпросът за гладуването или гладната стачка поради загуба на тегло е много противоречива тема. Той има много от своите последователи, но опонентите си. От една страна, постенето има важно място в различните култури, което е свързано с религиозни вярвания, а от друга страна, постът се използва от естетически съображения като средство за постигане на красива фигура и за намаляване на телесното тегло.

Разбира се, има различни видове пости и разликата е в тяхната дължина. Ако някой реши от ден на ден за гладна стачка, която продължава една седмица например, той може само да навреди. Ние не твърдим, че ако изберете „почистващ ден“ в календара, през който ще получавате плодови сокове и достатъчно течности, това е риск. Определено не. Но за всичко това трябва да се прави умерено. За да се научите да променяте хранителните си навици, трябва да отделите време за изготвяне на меню след консултация с експерт, което да ви осигури резултата, който очаквате.

Някои поддръжници на глада твърдят, че именно чрез глад те са се отървали от екзема или различни други заболявания. Когато информацията е извадена от контекста, тя може да изглежда така. Често може да се случи, че чрез глад човек действително е изключил от приема някаква храна, към която е бил алергичен, и поради това проблемът, от който страда, е бил решен. Не защото гладуваше. Той е близо до психична анорексия от гладуване. И това е друг риск, свързан със стриктното гладуване. Ето защо, по-добре яжте добре диета, движете се много и това е най-добрият начин да коригирате теглото си.

Готвите ли по различни рецепти? Как всъщност изглежда една порция? Ето малко равенство:

  • Порция плод е: чаша пресен плодов сок, един малък банан, една средно голяма ябълка
  • Част от зърнените култури е: една средно дебела филия хляб, малка купичка овесени ядки, една лъжичка ориз, 125 грама варени тестени изделия
  • Порция месо: тежи около 80 грама
  • Сервиране на млечни продукти: един тигел (125 г) кисело мляко, чаша мляко, 55 грама твърдо сирене

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми