илюстрационна снимка

трябва

SITA/kompliment.sk
Братислава, 4 юни (WEBNOVINY) Може би сте чували, че правилната диета е отговорна за до 70% от успеха при отслабване. Когато в програмата за редукция липсва диета и отслабването се основава главно на упражнения, скоростта на отслабване е много по-бавна. Това обаче не означава, че упражненията за отслабване не играят роля. Премествайки се, ще постигнете не само увеличен разход на енергия, но и формиране на твърди криви. Определено ще постигнете най-добрите резултати за отслабване в програми за намаляване, които съчетават ефекта от диетата и упражненията в правилните пропорции. Какви са закономерностите на идеалното намаляване?

Прием и разход на енергия - безмилостна редовност
За да губите един килограм седмично, трябва да спестявате от 3 600 до 4 300 kJ на ден. Можете да управлявате игриво, като редактирате менюто. Всичко, което трябва да направите, е да простите 100 грама пуканки през деня, например, ще спестите около 2000 kJ, 100 грама мюсли ще спестят 1600 kJ, а като откажете 50 грама солени барове, ще спестите още 700 kJ. Ако обаче искате да консумирате същото количество енергия, като се движите, трябва да опитате много повече. Можете да изгорите 2000 kJ за 40-минутно бягане, 1600 kJ в тенис, който играете за час и четвърт, или 700 kJ с три четвърт часа колоездене. Всеки ден се изисква интензивен спорт за повече от два часа и половина. Ако се случи така, че да не успеете да тренирате един ден и да пропуснете тренировката, няма да достигнете никакъв енергиен дефицит, така че няма да отслабнете. С диета можете да постигнете отрицателен енергиен баланс по-ефективно и бързо, отколкото да се упражнявате самостоятелно. В допълнение към упражненията 2 до 3 пъти седмично в допълнение към диетата, можете да увеличите скоростта на загуба на тегло и да постигнете оптимално намаляване с около 1,5 килограма на седмица. Като спазвате и се придържате към споменатите принципи, ще постигнете желаното тегло.

Катарина Скибова, директор на Института за намаляване и превенция на наднорменото тегло Kompliment®
www.kompliment.sk


Какво да имате предвид преди да започнете диета:

1. На първо място, трябва да сте подготвени психически за отслабване, така че да не бъдете изненадани от непредвидени обстоятелства и да не бъдете изненадани от ситуации, които не сте предвидили.

2. В началото на диетата трябва да имате ясна представа какво ще бъде менюто ви през следващите дни. Трябва да имате достатъчно рецепти за диетични и нискоенергийни ястия, които са вкусни и приготвянето им е бързо и лесно.

3. Трябва също така да сте разрешили въпроса с храненето по време на работа и да имате достатъчно запаси от диетична храна. Също така е добра идея да получите преглед на ресторантите, които предлагат здравословни менюта и да се уверите, че не нарушавате диетата си, когато ги посещавате.

4. По време на отслабване не оставяйте нищо на случайност и винаги подготвяйте редукционна диета поне за един ден предварително.

5. В началото на диетата е добра идея да запишете планираното меню, за да можете да проверите как сте го спазвали вечер, когато правите повторение. Сравнявайки планираната и действителната диета, бързо ще разберете дали сте спазвали диетата. Когато планирате и контролирате хода на диетата си, загубата на тегло ще бъде успешна и нищо няма да я застраши.