отслабване
Със сигурност сте наясно, че някои от любимите ви храни са висококалорични и са причина за наднорменото ви тегло. В крайна сметка, точно такава двойна порция пържени картофи с пържено сирене, майонеза и чаша кока-кола е около 5500 килоджауло. И това е много и за голям човек. Със сигурност знаете също, че ако искате да отслабнете, трябва да изразходвате повече енергия от себе си, отколкото сте яли нейната диета. Изгарянето на 5500 kJ не е никак лесно. По-лесно е да избягвате мазни и сладки храни и храни. Можете също така да се справите с прекомерния прием на калории, като увеличите значително физическата си активност. Тук има често срещан проблем, затлъстелият човек често прави всичко, което може, много икономично. Ако трябва да прехвърли нещо от маса на маса, по-скоро ще се премести на инвалидна количка, отколкото да стане.

Колко енергия - джаули изгаряте по време на ежедневни дейности и спортни дейности.

  • На компютъра, седнал или легнал на телевизора, няма да пропуснете повече от 400 kJ на час.
  • Обикновената активна домакинска работа, като почистване, готвене, гладене, ходене с умерено темпо, изгаря около 800 до 1200 kJ на час.
  • Прекарвате около 1500 kJ на час на работа, което вече може да се чувства леко физически напрегнато. По-рязко ходене, по-лесно градинарство, почистване, лесно колоездене или по-лесни аеробни упражнения.
  • Изгарят се над 2000 kJ на час за взискателна, ръчна работа (например, загребване на сняг или ритане) и за по-леки спортове, като бързо ходене, колоездене, тенис, ходене нагоре, укрепване с дъмбели.
  • Изгаряте около 3000 kJ на час с големи усилия, обикновено в спортове като бягане, по-трудно бягане.
  • Можете да изгорите само 4000 kJ на час, когато сте напълно разгърнати, например по време на бягане, състезателно колоездене.
  • Най-екстремните показатели за издръжливост достигат до 6000 kJ, с изкачвания. По този начин ще изгорите двойно пържени картофи с пържено сирене, майонеза и кока-кола.

Един килограм мазнина може да бъде загубен, ако загубите около 28 000 kJ енергия. Или не трябва да приемате тази енергия чрез диетата си, или трябва да я изразходвате с упражнения (и, разбира се, не допълвайте спорта с минута енергия чрез вашата диета!). Тялото просто трябва да има дефицит, липса на енергия, иначе не може да бъде загубено.

  • Това означава, че ако ядете 1000 kJ на ден в диетата си, трябва да сваляте по един килограм на месец. (Това няма да работи в дългосрочен план, защото тялото бързо преминава в режим на заспиване. Ето защо не е достатъчно да ограничите енергийния си прием „малко“.)
  • Или, без да променяте хранителните си навици, вложете допълнителен час нормална активна работа и резултатът ще бъде минус един килограм. (Разбира се, не можете да бъдете възнаградени с допълнително шоколадово блокче за този час на движение, което няма да работи ...)

Това е теория, на практика няма да е достатъчно. Да, ограничаването на 1000 kJ с диета не е такъв проблем - това ще е само един дявол, ще кажете. Но диетичните ограничения биха работили, ако ядете точно оптималното количество храна - и това не е това, което затлъстелият прави. Затлъстелите често ядат два пъти повече, отколкото биха му били необходими. Толкова хиляди допълнителни kJ. При такъв баланс, разбира се, намалението от 1000 kJ не може да има видим ефект върху масата.

Подобно е при движение - много затлъстели хора се опитват да добавят 3 часа спорт 3 пъти седмично към дадена диета (хранене). С добро усещане за топ спортист след това се отдават на голяма порция допълнителни екстри ежедневно. Ясно е, че те не могат да „тренират“ толкова много енергия. Те мислят, че напълняват от въздуха и дори упражненията не им помагат ...

Така че, ако искате да спортувате, можете да очаквате да изгорите малко енергия по време на тренировка, но ако искате да отслабнете, не трябва да добавяте допълнителни калории.!

Така че, ако искате да включите упражнения в програмата си за отслабване, това е много добра идея, но ако искате да отслабнете не компенсирайте движението с допълнителна храна. Например, ако сте избрали да отслабнете с 6000 kJ на ден, тренирайте, но не увеличавайте енергийния прием. Само ако разберете по време на седмичното претегляне, че сте загубили повече от килограм, добавете малко храна. Вероятно най-добре е да добавите плодове или ядки - нещо естествено, което добавя микронутринти към тялото, тъй като е проклето от различни витамини и минерали.

Редовното упражнение ще ускори метаболизма ви, с течение на времето ще ви „позволи“ да отслабнете, като същевременно леко увеличите енергийния си прием.

Също така имайте предвид, че вашите упражнения ще увеличат мускулите, така че загубата на общо тегло няма да бъде толкова бърза, не се страхувайте от това явление. Коланът ви ще стане по-голям и теглото ви ще спада само бавно - това е нормално. Това е може би идеалният начин да отслабнете.

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр