Започнали ли сте да отслабвате и често се случва да нямате време за обяд и да хапнете бързо хамбургер, пица или друга калорична стойност? Ако е така, ще ви е трудно да отслабнете. Частичното решение се състои в значително увеличаване на вашите физически дейности. Повишените упражнения са успешен начин (освен спазването на принципите на здравословната диета) за подобряване на много неблагоприятно здравословно състояние и премахване на наднорменото тегло. Най-подходящите видове развлекателни спортове са плуване, колоездене, различни игри с топка и особено често и по-продължително ходене (като най-естественото човешко движение) - т.е. туризъм. Необходимо е да се опитате да ходите възможно най-много, да не използвате асансьора или ескалаторите.

движение

За да може упражненията да имат желания ефект, трябва да се упражнявате по-интензивно в продължение на поне 30 минути, поне 3 пъти седмично.. В същото време силите не трябва да се превключват, не трябва да има болка, субективни неприятни усещания от движение. Предпочитайте упражнения за издръжливост пред силата.

Загубата на мазнини настъпва при умерено упражнение, след около двадесет минути упражнения. В първите минути на натоварването въглехидратите се използват като енергия за физическата активност на трениращия, след това мазнините също се използват като гориво. Най-ефективното „изгаряне на мазнини“ е при натоварване от 50% до 60% от максималния аеробен капацитет. Не може обаче да се каже, че след двадесетата минута тялото ще „премине“ към изгаряне на мазнини, това са непрекъснати промени. Просто трябва да тренирате със средна интензивност и достатъчно дълго.

Калории, изгорени на час при различни физически дейности

за лица с тегло 45 кг, 68 кг и 90 кг.