В допълнение към промяната на диетата си, отслабването означава и намаляване на приема на калории. За да отслабнете, трябва да постигнете отрицателен енергиен баланс, приемът на калории трябва да е по-нисък от разхода на калории. Има няколко начина за постигане на тази цел, един от които е увеличаване на физическата активност. Най-добре е да спортувате редовно и интензивно. Запасите от мазнини започват да горят след около 20 минути упражнения, през които дишате. Най-доброто решение за отслабване е да се комбинират упражненията с диетичната промяна.

отслабване

Колко енергия изразходвате по време на различни физически дейности.

За да контролирате енергийните си разходи, трябва да можете да знаете колко активност ще изгорите в тази дейност. За да ви помогнем, предлагаме следната таблица, която съдържа средни индикативни данни. Преобразуване 1 kcal = 4,2 kj

четене, писане, гледане на телевизия, слушане на радио, шиене, плетене, приготвяне и приготвяне на храна, риболов, чиновническа работа

до 400
kJ/h

измивам, прах, дресинг, гладене, шофиране на кола, свирене на музикален инструмент

400 - 800
kj/h

оправяне на легла, метене или почистване на пода, окачване на дрехи, градинарска работа, ремонтни работи

800 - 1000
kj/h

търкане на пода, миене на ръце, луксация, Почистване на Windows, ходене със скорост 6 км/ч, аеробика със средна интензивност, бадмингтон за отдих, волейбол, тенис на маса

1000 - 1500
kj/h

горски работи, лопата, бране, ходене със скорост 8 км/ч, кънки на лед, прескачане, сексуална активност

1500 - 1900
kj/h

Колоездене, ски, тенис, плуване, вървейки нагоре по стълбите

1900 - 2100 kj/h

баскетбол, ски бягане, хокей, джогинг, бързо плуване, вдигане на тежести, алпинизъм, лека атлетика, гребане, снегопочистване

2100 - 2500
kj/h

Ще изгорите един хамбургер след 20 минути интензивно бягане.

Следващата таблица ще ви каже колко физическа активност трябва да похарчите за „изгаряне“ на калориите, съдържащи се в редовното хранене: