За да можем да започнем да изхвърляме излишните килограми долу, ще ви разкажа няколко важни факта, от които се основава правилният начин на живот. Ще се съсредоточа повече върху въпроса как и защо няма да обяснявам много, така че тази статия да не е много обширна. Ако се интересувате от нещо, нещо, не се колебайте да се свържете с мен. Също така ще избера най-простите начини за улесняване на кандидатстването и за разбиране. Бих искал също да отбележа, че отслабването не е много подходящо име, по-скоро бих го нарекъл - здравословен начин на живот.
Кога определено трябва да мислим за отслабване? Ако обиколката на нашия колан надвишава повече от 94 см за мъже и 80 см за жени. Или ако Вашият лекар Ви каже, че имате наднормено тегло J
Ще ви дам пример за по-добро разбиране на това как работи нашият организъм. Ако напр. симпатично момиче 56 кг на ръст 166 см, тя седи на работа и около 3 пъти седмично отива за около час да ходи, за да поддържа телесното си тегло, дневният й „лимит“ за енергиен прием е около 1700 ккал. Сега си представете да консумирате три пълноценни хранения на ден. След закуска той ще получи малко парче торта от баба си (100kcal), след пристигането си на работа един единствен, наистина малки пръжки pagák (60kcal) от рождения ден на колега, след обяд три сусамови блокчета (40kcal), преди края на работата часа едно парче бял шоколад 90kcal), на път от работа шепа печени фъстъци (110kcal), малък джоб бисквити (350kcal) вечер по телевизията и още един банан (100kcal) преди лягане. Така че ако през деня в „нормални“ ястия тя е приела почти 1900 kcal (450 закуска, 900 обяд, 450 вечеря) и е добавила още 900 kcal „вкусни“, но безполезни „сомарини“, на нашата дама е гарантирана рецепта за наднормено тегло.
Познавате ли се? Понякога по-лошо ли е? Дами и господа, и освен това, ако сте на повече от 30 години и не прекарвате 2 часа на ден във фитнеса и един час аеробика, няма да изгорите излишните 900 kcal, взети на ден. И вие сте там, където никога не сте искали да бъдете, независимо дали ви харесва или не.
Да, разбрахте правилно, ако искаме да отслабнем, най-важното е диетата и едва след това тренирайте. Загубата на тегло не се обуславя от упражненията, а е просто неговият ускорител.
Така че нека отидем на загуба на тегло. За здравословно отслабване се препоръчва да намалите теглото си от 0,5-1,5 кг на седмица, т.е. 2-6 кг на месец.
Е, как да го направим? Просто. Трябва да следваме няколко основни стъпки и можем да го направим игриво.
- Опитайте се да вкарате тялото в киселинно-алкален баланс
- Изключете храни с висок гликемичен индекс
- Яжте поне 3 пъти на ден
- Спазвайте режим на пиене от поне 3 литра на ден
- Заменете едно или 2 основни ястия с напитка Figu Active
Това е всичко, дами и господа J Simple, нали? Просто го следвайте. За да ви накара да искате още повече, поне незначително, ще ви обясня как работи всичко.
Това е основата за започване на здравословно отслабване. Но ако не изкисля организма, запасите от мазнини едва ли ще намалят. Защо така? Тялото съхранява излишните киселини в междуклетъчната мастна маса и се опитва да ги разрежда, като задържа вода в тялото. Той не може просто да измие киселините от себе си, както прави с основите. Ако тялото започне да изгаря мастните депа без изкисляване, то ще стане изключително киселинно и ще рухне. Следователно киселият организъм изгаря мастните депа само с големи трудности.
2. Защо изключете храни с висок гликемичен индекс? Тъй като те са храни, които съдържат „бързи“ захари, които имат способността бързо да повишават нивата на кръвната захар (захар). Ако нивото на кръвната захар е високо, тялото започва да се защитава, последвано от рязко покачване на нивата на инсулин. По този начин нивата на кръвната захар се намаляват драстично от инсулина, често под "нормалното". Енергията, която тялото не е използвало, веднага се превръща в мастни запаси. Въпреки това, тялото засича бърз спад на кръвната захар и изпраща сигнал: кръвната захар е спаднала рязко, енергията трябва да се попълни бързо. Трудно контролираме глада, боли ни главата, изнервяме се и се наемаме. Нещо „бързо“ под зъба ще предизвика поредно люлеене и ситуацията се повтаря. Колкото по-често се появяват такива колебания, толкова по-висок е рискът от наднормено тегло и затлъстяване. Кои храни имат висок гликемичен индекс и трябва ли да ги ограничаваме максимално, тъй като те са бързо гладни? Това са сладкиши, белени картофи, пържени картофи, сладки ястия, бял хляб, кнедли, тестени изделия, бял ориз, ароматизирани води.
3. Колебанията, причинени от нередовна диета, са еднакво опасни. Ако ядем нещо за закуска и след това нищо цял ден, мозъкът ни ще ни принуди да излезем целия хладилник вечер, след като се приберем вкъщи в опит да попълним енергийните си запаси! И едва можем да изгорим подобна „енергийна бомба“ вечер. Или обратният случай. Хапваме около шест вечерта, а следващото хранене обядваме около два часа. Тялото автоматично съхранява максимално енергията от запасите от мазнини вечер (Той ще си каже: „Първо ще ям след 20 часа!“ Така че с лопата в мастните резерви за по-лоши времена). Като част от превенцията на тези колебания Консумирайте 3 до 4 хранения на ден на по-малки порции в редовно време (започваме да се храним като нашите деца, което означава, че храната, която сме яли за целия ден на 2 порции, се разделя на 3-4 порции и се зарежда в детска чиния ☺). Да забравим за сладка закуска, избягвайте щанда с бързо хранене и деликатеси отдалеч!
4. Да не забравяме и режима на пиене. По време на намаляване на теглото се освобождават редица токсини, съхранявани в мастната тъкан, които трябва да бъдат отстранени от тялото. Когато има недостиг на течности, бъбречните функции се влошават, извличането и обработката на токсични и вредни вещества се забавя. С настоящата загуба на тегло еластичността на кожата също се влошава, стриите или целулитът са по-чести. Тялото ни ще реагира на липсата на течности по време на отслабване като стресов елемент, изгарянето на мазнини ще бъде намалено и тялото ще изгори мускулната маса! Така че, ако искаме да отслабнем, трябва да пием поне 3 литра течности на ден (1 литър на 25 кг тегло), не всички наведнъж, но разпределени през деня. Препоръчвам винаги да имате бутилка с вода при себе си. В чанта, в колата, при работа на масата. Ще пием много повече течности, ако винаги ги имаме под ръка.
За това Figu Active - диетична разтворима напитка на прах с различни вкусови вариации (ванилия, лате макиато, ягода - банан), без консерванти, без оцветители и без глутен, напълно замества едно основно ежедневно хранене. Той има по-високо съдържание на протеин и следователно предпазва мускулната ни маса по време на намаляването на мастните запаси. Съдържанието на фибри и баластни вещества гарантира усещане за ситост и най-важното е, че Figu Active не предизвиква бърза секреция на инсулин, но поддържа стабилно ниво на кръвната захар. Тогава нашият мозък поддържа оптимални нива на серотонин, който контролира апетита. Така че не се притеснявайте, Figu Active ще ни задоволи. От нас зависи колко ястия ще заменим с напитката и каква скорост на намаляване на теглото ще изберем. Освен това приготвянето му е изключително просто и спестява време. Смесете около 3 супени лъжици прах с 250 - 300 мл вода или нискомаслено мляко (според опита обаче 2 супени лъжици, смесени в 200 мл мляко са напълно достатъчни).
Внимание! Ако решите да спортувате едновременно с диетата, възниква различна ситуация. В крайна сметка, ако упражнявате силови упражнения, мускулите ви ще започнат да растат и въпреки че обиколката на талията ви очевидно ще се свие, ръката върху тежестта може да не се промени.
Забележка: Когато намаляваме теглото, най-важното е да намерим причина, поради която да го правим.
Какво получаваме, като изпуснем няколко килограма? Здравето ни ще се подобри, ще се чувстваме физически по-добре, ще се впишем в по-малки дрехи, които ни чакат в шкафовете от години, ще се харесваме повече и ще изглеждаме по-млади и по-привлекателни. Може би ще получим желаната любов. И не на последно място, с нашите резултати можем също да вдъхновим заобикалящата ни среда J
Разбира се, не е възможно да изпускате безкрайно килограми. Теглото ни се стабилизира с времето и тялото се нуждае от нов импулс. Преминаването към нормална диета е изключително важна стъпка. В никакъв случай не трябва да се връщаме към предишните си хранителни навици, в противен случай няма да поддържаме постигнатия напредък. За фаза на поддръжка изберете храна в долната част на известната хранителна пирамида. Нека се храним разнообразно, умерено, но редовно. Нека не пропускаме най-важното хранене за деня, закуската.
Със сигурност ще ни хареса тази проста процедура за намаляване на теглото. Просто струват стоте, нали? Така че нека да го разгледаме заедно.
Ако бихме искали да заменим едното си основно хранене с продукти на Figu Active, имаме нужда от до 150 € за 30 дни отслабване (1x Probalance и 2 x Figu Active коктейл). На пръв поглед може би много, нали? Но ако осъзнаем, че е така само 5 € на ден, така че вече не е толкова лошо. По принцип ежедневното обедно меню в ресторант ни струва около 5 €. Въпросът е само дали искаме да отслабнем или не.
Вярвам, че сме обмислили плюсовете и минусите и заедно ще започнем здравословен начин на живот. Добър апетит.