отслабнете

Закуска (приблизително 300 kcal)

  • Чиста овесена каша (40 g) + бяло кисело мляко (120 g) + 1 PL мед
  • Печено от 2 яйца + пресни зеленчуци (100 г) + филия пълнозърнест хляб (40 г)
  • Смути от цвекло-банан-лайм
  • 2 пълнозърнести knäckebrots + пържено яйце от 2 яйца + гарнитура от пресни зеленчуци
  • Волове около + авокадо + чери домати + 2 броя knäckebrot

Десети (приблизително 150 kcal)

  • Салата от пресни плодове (50 г)
  • Бананово-ягодово смути (250 мл)
  • 1 круша + парче осолено сирене (30 г)
  • Грозде + парче сирене (20 г)
  • Палачинка с яйца и овесени ядки (30 g) + зеленчукова гарнитура (20 g)

Обяд (приблизително 300 kcal)

  • Натурална сьомга (160 г) + задушени английски зеленчуци (120 г)
  • Печено пилешко бутче (120 г) + салата от пресни зеленчуци (110 г)
  • Салата от паста с пилешки гърди и броколи (200 г)
  • Вкусно тофу на скара (100 g) + печени домати и патладжан (100 g)
  • Варено ароматизирано пиле (100 g) + варен ориз (100 g)

Olovrant (приблизително 150 kcal)

  • Смес от непечени, несолени ядки (20 g)
  • Бяло гръцко кисело мляко (120 г) + 2 парчета пресни домати
  • Нискомаслено бяло извара (100 g) + смес от пресни плодове (100 g)
  • Извара + филия пълнозърнест хляб + краставица
  • Шепа задушени броколи + осолено сирене

Вечеря (приблизително 300 kcal)

  • Пълнозърнест хляб (80 г) + пуешка пуйка с ниско съдържание на мазнини (80 г) + пресни зеленчуци (100 г)
  • Пилешки гърди на скара (180 g) + порция пресни зеленчуци (100 g)
  • Лека зеленчукова салата с моцарела + парче knäckebrot
  • Супа от различни зеленчуци (моркови, целина, зеле, праз, магданоз) + варени яйца
  • Пъстърва на скара (100 g) + микс от зеленчуци на скара (150 g)
(JK) Снимка: shutterstock

Вашите лични данни (имейл) ще бъдат обработвани съгласно принципите за защита на личните данни, които се основават на словашкото и европейското законодателство. С натискането на бутона вие се съгласявате с обработката за изпращане на нашите имейл новини (нови статии, рекламни съобщения) за период от макс. 5 години. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време чрез бутона „отписване от бюлетин“ във всеки имейл.