. Победителят от 2007 г. ще служи като отговор и нагледен пример Мирослав Бачиковски, за период от 60 дни успя да свали 18, 4 кг.
На първо място, беше необходимо да се определи и да се определи кой режим на хранене и обучение би бил най-подходящ за г-н Бачиковски. Още от първата ни консултация и установяването на усилията му беше ясно, че ще трябва да започнем отначало. На практика ставаше въпрос да обясня на моя клиент къде е допуснал най-големите грешки и да се опитам да му обясня и да внуша основите на рационалното хранене. Започнахме с уводна седмична подготовка, в която професионално го подготвих за новата му диета, която на практика се нарича още „въглехидратни вълни“. Ще ви кажа в следващия текст какви всъщност са те и как всъщност работят.
Въглехидратните вълни са една от най-добрите алтернативи за всеки, който се опитва да отслабне или мускулна мускулатура. Просто свалете килограмите. Като треньор мога да потвърдя, че съм изпробвал тази диета на практика не само върху себе си, използвал съм я няколко пъти редовно в предсъстезателния период, когато много ефективно ми помогна да постигна мускулен растеж, но имаше и много добри резултати в практическо приложение на повече от сто от моите клиенти. Въглехидратните вълни също могат да се нарекат диета, но това не е диета в истинския смисъл на думата. И така, за какво точно става дума? Относно колоезденето - увеличаване и след това намаляване на въглехидратите през цялата седмица.
Това означава, че приемаме различни количества въглехидрати всеки ден. По този начин ще постигнем старта на метаболизма си с все по-високи скорости. Тялото няма да може да се адаптира към променящото се количество въглехидрати. Резултатът ще бъде високо ниво на метаболизъм. И при липса на въглехидрати през първите 3 дни, тялото започва да изгаря мастните запаси.
Запитвали ли сте се защо човек с редовна диета започва да застоява с времето? Защо ръката на везната спира на определена стойност, от която да се движи, а не да се движи? Просто защото той приема драстично калорийния си прием, като яде две или три малки хранения на ден. И това, разбира се, е най-голямата грешка.
Факт е, че в началото наистина ще отслабне. Но по-късно тялото свиква с намален енергиен прием и забавя метаболизма. Остава обаче въпросът дали загубеното е мазнина. Истината е, че не са загубени много мазнини. Голяма част от мускулната маса и водата ще бъдат загубени.
Въглехидратите свързват водата в мускулите. Ако липсва такива, ще настъпи загуба на вода и загуба на тегло. С течение на времето тялото ще бъде доволно от по-малко количество диета и загубата на тегло ще спре. И точно това състояние не може да възникне при задържане на въглехидратни вълни. Както споменах, въглехидратите циклират. Това постоянно променя енергийния прием от диетата. В това състояние тялото не може да даде команда за забавяне на метаболизма, тъй като няма време да свикне с постоянен прием на енергия.
Относително висок прием на протеини се използва за защита на мускулите. Това представлява около 2 - 2,5 грама на килограм телесно тегло. При теглото на г-н Бачиковски от 108 кг, това представлява 216-270 грама протеин на ден.
Първите два дни от седмицата бяха трудни. Приемът на въглехидрати варира от 50 до 100 грама на ден. Това е наистина малко, ако си представим, че 137 g ориз в сухо състояние съдържа 100 грама въглехидрати.
На третия ден приемът се увеличи до 200 грама. Това е доста приемлива сума. От този ден нататък беше само по-добре. На четвъртия ден беше 250 грама, на петия 300 g, на шестия 400 g и на седмия 500 грама. Това наистина е кралска порция, която обикновено не бихте яли.
И това е нещо като менюто на г-н Бачиковски за цялата седмица:
Ден 1 50 g въглехидрати: този ден диетата се състои главно от месо, яйца, риба и извара
1-во хранене: 7 яйца, от които 5 жълтъка ще изчезнат. Това представлява около 41 g протеин и около 4 g въглехидрати
2-ро хранене: 200 g пилешки гърди (готови): 39 g протеин, въглехидрати под 1 грам), малко сол
3-то хранене: 200 g филе или филе от треска от Аляска: 32 g протеин; 0,2 г въглехидрати
4. храна: 250 g извара и 150 g бяло кисело мляко: 40 g протеин, 18 g въглехидрати
5. храна: 200g пилешки гърди: 39 g протеин, 1 g въглехидрати
6. храна: 200 g филета или филе от треска от Аляска: 32 g протеин; 0,2 г въглехидрати
Да, това е малко жестоко и малко разнообразно меню. Но трябва да се изтърпи! Така че общото количество протеин през първия ден е 223 g и около 25 g въглехидрати. Все още трябва да приемаме останалото количество въглехидрати, така че в края на деня можете да се отдадете, например, на 20 бисквити, което със сигурност беше приятно разнообразие след тежък ден.
Ден 2: 100 г въглехидрати: диетата не се е променила много в този ден
1-во хранене: 7 яйца, от които ще изчезнат 5 жълтъка, представляващи около 41 g протеин и около 4 g въглехидрати.
2-ро хранене: 200 г готови пилешки гърди, 65 г сух ориз. След готвене трябва да е приблизително 160 g. Това обаче зависи от подготовката. Това хранене ще ни даде общо 46 g протеини и 50 g въглехидрати.
3-то хранене: 200 g филета или филе от треска от Аляска: 32 g протеин; 0,2 г въглехидрати
4. храна: 250 g извара и 150 g бяло кисело мляко: 40 g протеин, 18 g въглехидрати
5. храна: 200 g пилешки гърди, 39 g протеин, 1 g въглехидрати
6. храна: 200 g филета: 32 g протеин; 0,2 г въглехидрати
Както споменах, не настъпиха значителни промени, но поне добавихме някои от тези въглехидрати, което със сигурност не беше пренебрежимо. Така в края на деня той получи общо 230 g протеин и 75 g въглехидрати. В крайна сметка трябва да попълним останалите 25 г въглехидрати, както вчера. Дадохте 20 бисквити и нищо повече.
Ден 3: 200 g въглехидрати: това количество въглехидрати вече е относително приемлива доза. Храната отново беше същата. Въпреки това добавихме малко ориз.
1-во хранене: 7 яйца, от които ще изчезнат 5 жълтъка, представляващи около 41 g протеин и около 4 g въглехидрати
2-ро хранене: 200 г пилешки гърди (готови), 135 г ориз (сухи). След готвене получаваме приблизително 337 g. Това е доста прилична порция храна: 49 g протеини и 100 g въглехидрати.
3-то хранене: 200 g филета или филе от треска от Аляска: 32 g протеин; 0,2 г въглехидрати
4. храна: 250 g извара и 150 g бяло кисело мляко: 40 g протеин, 18 g въглехидрати
5. храна: 200 g пилешки гърди (готови), 65 g ориз (сухи) - след готвене 160 g. Хранене заедно: 46 g протеин и 50 g въглехидрати
6. храна: 200 g филета: 32 g протеин; 0,2 г въглехидрати
Обобщението за третия ден беше 240 g протеин, 175 g въглехидрати, останалите 25 g допълнени с 20 парчета бисквити.
Ден 4: 250 г въглехидрати: отново беше същото с малко по-висок прием на въглехидрати.
1-во хранене: 7 яйца, от които ще изчезнат 5 жълтъка, представляващи приблизително 41 g протеин и приблизително 4 g въглехидрати
2-ро хранене: 200 g пилешки гърди (вече в готово състояние), 135 g ориз (в сухо състояние), така че след готвене получаваме приблизително 337 g. Общо 49 g протеин и 100 g въглехидрати
3-то хранене: 200 g филета или филе от треска от Аляска: 32 g протеин; 0,2 г въглехидрати
4. храна: 250 g извара и 150 g бяло кисело мляко: 40 g протеин, 18 g въглехидрати
5. храна: 200 g пилешки гърди (готови), 135 g ориз (сухи) - след готвене приблизително 337 g. Общо 49 g протеин, 100 g въглехидрати
6. храна: 200 g филета: 32 g протеин; 0,2 г въглехидрати
Резюме: 243 g протеин, 225 g въглехидрати, правилно останалите 25 g въглехидрати традиционно се допълват от 20 бисквити.
Ден 5: 300 г въглехидрати: през следващите дни разликата е само в увеличаването на въглехидратите. Той повтори четвъртия ден с тази разлика, че добави още 50 г въглехидрати към някаква храна. Обикновено това беше 50-70 г овесени ядки за закуска.
Ден 6: 400 г въглехидрати: Вече е достигнал пика на седмицата. Денят съвпадна с петия ден. Той обаче добави допълнително 100 g въглехидрати. За да разнообрази, той добави 100 г тестени изделия към някакво ястие с месо.
Ден 7: 500 г въглехидрати: в края на седмицата г-н Бачиковски имаше истински празник:) Сега той добави не 50 г, а 150 г овесени ядки към закуската. Раздели закуската на две порции. Изведнъж беше просто много. Като алтернатива той добавя два пълнозърнести хляба и овесени ядки към печеното. Имали сте и 50 g повече тестени изделия, така че ние добавяме 50 g тестени изделия към някакво месо.
Диетата включваше и програма за обучение и добавки, за която ще научите в едно от другите продължения на този раздел.
Ето как изглеждаше еднодневният план за хранене на г-н Бачиковски с малки промени. След седем дни, т.е. в понеделник, той започна отново през първия ден, в който той отново получаваше максимум 50 г въглехидрати на ден до неделя, когато цялата ситуация се повтори отново. Лично аз бих искал да го отбележа тази диета е ефективна само ако се спазва на 100%. Както споменах, хората, които го следват и не се провалят, са постигнали забележителни резултати. В крайна сметка победителят в състезанието "ВЪВ ФОРМА 2007"Мирослав Бачиковски е доказателство за това. За да опресните данните за първото измерване: тегло - 108,4 кг; тегло за 60 дни - 90 кг.
Ако участвате в състезанието сега „Сега във форма“ (повече информация по-долу), така че ще направим безплатно първоначалното измерване и следователно регистрацията. От деня на регистрацията започва вашият 10-седмичен период за изхвърляне на излишни килограми. Това състезание може да бъде правилната мотивация за вас. Така че започнете!