Преди да започнете да отслабвате

басейните

Мислите ли, че е почти време да поговорим за това? Разбира се Зависи колко трябва да отслабнете. Не забравяйте, че оптималното, здравословно и устойчиво отслабване е около 2-4 кг на месец. Сега определено броите в главата си дали ще успеете.

Няколко прости промени в диетата ви вече ще ви помогнат да изглеждате и да се чувствате чудесно, когато дойде лятото.

За какво става дума?

Безопасното и постижимо отслабване е около половин до един килограм на седмица. За да свалите половин килограм за една седмица, трябва да намалите дневния прием на калории с около 500. Тъй като около 3500 калории се съхраняват в килограм мазнини, това означава, че ако изгаряте 500 калории, съхранявани всеки ден, ще загубите около половин килограм мазнини за седмица. По-големите хора могат да получат до 750 или дори 1000 калории на ден и да отслабнат по-бързо.

Готови сте да започнете?

* Най-добрият начин да намалите приема на калории е комбинация от правилно хранене и упражнения. Не се опитвате да правите само едното или другото. Тези, които започват с по-нисък прием на калории, може да не успеят да намалят приема си с 500 калории, за да не отидат твърде далеч (не трябва да слизате под 1200 калории на ден). И ако намалите приема си твърде много, не само ще бъде по-трудно да получите всички необходими хранителни вещества в по-малко калории, но дори може да нямате достатъчно енергия за упражнения. Освен това опитите само с упражнения са трудни, тъй като изгарянето на 500 калории изисква много упражнения, което е например час плуване без почивка.

* Фокусирайте се върху питателните храни - тези, които ви дават възможно най-много хранителни вещества с възможно най-малко калории. На върха на списъка са зеленчуците, последвани от белтъчини с ниско съдържание на мазнини (риба и морски дарове, птици, яйчен белтък, обезмаслени млечни продукти, протеин на прах), както и плодове и пълнозърнести храни.

* През първата седмица или две намалете пълнозърнестия хляб, за да започнете малко. Не спирайте да ги ядете напълно, просто ги ограничете до една или две порции на ден, това ще ви спести много калории. Когато ядете достатъчно зеленчуци и плодове, трябва да имате достатъчно въглехидрати за упражнения.

* Ключът към успеха е внимателното преброяване на калориите, което често е най-трудното нещо. Ето защо заместителите на хранене работят толкова добре - те ви спестяват труда да изчислите калориите, защото знаете точно колко калории са в тях. Вместо две хранения, вземете млечен и плодов протеинов шейк и използвайте зеленчуци и протеини като трето хранене.

Прочетете също: Какво представляват хранителните добавки

* Десетият трябва да е малък и да съдържа протеини (като протеинов блок или малка опаковка гръцко кисело мляко) и да намали оценката на калориите до минимум.

Написано от Сюзън Бауърман, диетолог Herbalife и диетолог.

Източник: Herbalife Nutrition Newsletter. АПРИЛ 2014 г.

Хареса ли ви статията? Не забравяйте да го споделите с приятелите си!