съвети

Смята се, че високият холестерол е фактор, допринасящ за съдови заболявания като артериосклероза, инсулт и инфаркт.

Ако искате да предотвратите това или да нормализирате нивото на холестерола в кръвта си, нямате друг избор, освен да погледнете зъба на начина си на живот и да го промените безкомпромисно. Отслабването и поддържането на здравословна диета са алфа и омега на високия холестерол. Зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите храни трябва да бъдат включени в диетата веднъж завинаги, като същевременно се обръща внимание на ненаситените мастни киселини при избора на мазнини.

Пет съвета как да направите това:

Тип 1:
Тези, които губят излишни килограми, имат шанс да контролират нивата на холестерола си. Наистина не става въпрос за драстична диета или по-малката й сестра. По-добър избор е повече упражнения и балансирана диета (не консумирайте повече калории, отколкото ние консумираме).

Тип 2:
Заменете сладките с високо съдържание на мазнини с пресни плодове.

Тип 3:
Избягвайте наситените мазнини! Те се намират главно в месо, колбаси, сирене или сладкиши. Ненаситените мазнини се получават например от авокадо, маслини или ядки. Също така се препоръчва да се яде риба, фъстъци, рапица или зехтин. Специалистите посочват по-специално маслото от рапица в кухнята, то има оптимален състав и съдържа достатъчно количество омега-3 мастни киселини за защита на сърцето и кръвоносните съдове.

Тип 4:
Започнете деня си с овесени ядки - те понижават холестерола в кръвта.

Тип 5:
Яжте салам само в малки количества. Ако е възможно, избягвайте полуфабрикати, супи и сосове. Трябва да се отдадете на риба два пъти седмично, не е нужно да се отказвате от яйца. Най-важното от всичко е да ядете много зеленчуци и да използвате билки в кухнята.