съвета

Коледа е празник на благосъстоянието, а не на преяждането. И те включват активност, а не само гледане на коледни телевизионни предавания. Ето няколко съвета, които може да ви вдъхновят тази година.

1. Празнично меню по-здравословно

Не е нужно да им отказвате традиционни деликатеси, но се опитайте да ги приготвите малко по-различно и по-здравословно тази година, например, като използвате по-малко количество захар или добавите порция протеин. По този по-здравословен начин можем да регулираме количеството храна, без което дори не можем да си представим Коледа, и в същото време не трябва да се страхуваме от напълняване. Например, вместо класическата картофена салата с шаран, пригответе печена пъстърва с по-малко мазнини и сервирайте сладка картофено-тиквена салата с нея. „Сладките картофи имат по-ниско съдържание на захар и нямат толкова висок гликемичен индекс. Това означава, че няма да се чувствате уморени след хранене и в същото време няма да се чувствате като нещо сладко след ядене “, обяснява експертът по протеинова диета, Мартина Дворжакова.

2. Адекватни порции

Коледа е празник на изобилието, но не и на преяждане, затова трябва да обърнем внимание на броя, размера и редовността на порциите. "Яжте подходящи порции през редовни интервали и обръщайте внимание на състава на храненията. Опитайте се да намалите максимално въглехидратните храни, които допринасят за наддаването на тегло. Идеално е да ядете плодове сутрин, но можете да се отдадете на зеленчуци в по всяко време ", съветва той. Мартина Дворжакова.

3. Торти с разум

Основните коледни торти включват орлови нокти и рула от ванилия, които вероятно не липсват и на вашата маса. Когато ги приготвяте, бъдете вдъхновени от по-здравословни рецепти, които наистина използват само минимум захар и не им липсва протеин. В същото време обаче не забравяйте, че коледните сладкиши не трябва да се ядат непрекъснато и да се вадят от тавата, само защото лежат на масата пред нас. Чувствайте се свободни да се поглезите с торта като молив за кафе, но не забравяйте да не прекалявате с количеството.

4. Поливайте дори по време на празниците

Често ли ви се случва да пиете малко вода през деня? Опитайте се да планирате приема на течности на редовни интервали, както е в случая с храната, и ще можете да се справите по-лесно. „За 10 кг телесно тегло трябва да пием 0,3-0,4 литра вода на ден, което означава, че жената с тегло 70 кг трябва да пие 2,1-2,8 литра на ден“, казва диетологът.

5. Не сядайте пред екрана

„Ако не смеете да карате ски или сноуборд, опитайте ски бягане, скандинавско ходене или дори обикновени и прости зимни радости, които включват боулинг, изграждане на снежен човек или шейни. Една бърза разходка също е много полезна за вашето тяло и ум. Поне ще го използвате, за да компенсирате малко изкушенията от коледната трапеза, ще накиснете тялото си с кислород и ще си прокарате главата “, съветва Дворжакова. Не е нужно да правите представления, достойни за зимните олимпийски игри, просто нещо, което редовно ще ви развълнува поне час и в същото време ще ви създаде приятно настроение и ще прекарате красиво коледно време с вашето семейство ", добавя Дворжакова.