Инструменти за статии

ИЗТОЧНИК: Topky.sk

стрес

БРАТИСЛАВА - Изминаха около два месеца от първия случай на нов коронавирус в Словакия. По време на тях повечето от нас са променили живота си в по-голяма или по-малка степен. Децата са изведнъж вкъщи по цял ден, лицата на хората по улиците са скрити зад завеси, много някога обикновените дейности са останали в миналото. Нищо чудно, че тази ситуация ни засяга. Загриженост за здравето на нас или близките ни, страх от бъдещето, но и конфликти в семейството - това са само част от проблемите, които възникват. Джанет Шимкова от My Doctor, лайф треньор и мотиватор, съветва как да ги управлявате и управлявате.

Следвайте режима

Не всеки е свикнал да работи от вкъщи или да не прави нищо. Подобна ситуация може да има отрицателен ефект върху психическото ни благополучие. Според Джанет Шимкова едно от възможните лекарства е спазването на дневен режим. „Когато нашият ден има структура, ние не го хабим и не се чувстваме зле за себе си. Струва си да зададем режим, защото редовно даваме на тялото си знание, че уважаваме неговите нужди и освен това управлява енергията. Когато сме без система, тялото е под ненужен стрес и умствената ни енергия има проблем с концентрацията и концентрацията. "

Не стресирайте за здравето си

Може да сте от хората, изложени на риск от тежък коронавирус. Естествено е, че имате притеснения, но не позволявайте те да бъдат напълно контролирани. Според треньора на Джанет Шимкова, страхът ни парализира. „Когато харчим енергия за ненужни умствени и емоционални спекулации, предположения и предположения, ние сме изтощени и сме в негативно настроение“. Чувствате ли, че нещо не е наред с вас? Страхувате ли се, че имате коронавирус? Вместо спекулации, консултирайте се със състоянието си с експерти. В допълнение към линиите на Службата за обществено здраве на Словашката република, клиентите на Tatra banka имат възможност да се консултират със своето състояние с обучени здравни специалисти, благодарение на услугата My doctor. Можете да се обадите на 02/21 02 06 96 между 7:00 и 19:00.

Избягвайте конфликт

Възприемането на сериозността на ситуацията или мерките често се различава значително дори в рамките на семейството или между приятели. Различните възгледи са отчасти естествени, защото дори експертите нямат едно и също мнение за някои неща. Но какво да правите, когато се чувствате притиснати? Жанет Шимкова препоръчва подхода на шведския режисьор и писател Кей Полак. „Ако чувствате, че някой ви критикува, убеждава или убеждава, опитайте да използвате„ седемте златни думи “. Поемете дълбоко въздух и кажете, докато издишвате: „Има нещо в това, което ми казвате.“ Тези думи имат сила в ситуации, когато не сте съгласни с друг човек. Вместо желание да промени решението си, след това изречение ще излезе вълна. Не че сте съгласни с него, а че признавате, че той е различен от вас. "

Филтриране на съобщения

От всеки ъгъл валят много информация и истории - най-вече негативни. Четем много по-често за мъртвите или хората в критично състояние, отколкото за излекуваните, въпреки че има много повече. Не позволявайте на тези съобщения да ви контролират напълно. „Струва си да бъдем умерени и бдителни, когато става въпрос за новини от медиите и социалните мрежи. Без критично мислене и здрав разум можем лесно да се изгубим в хаотична плетеница от съдържание, което също е подвеждащо и манипулативно. Струва си да ограничим всичко, което ни повдига духа и ни завладява. Нека обърнем внимание само на неща и събития, които избираме внимателно. " обяснява Джанет Шимкова.

Не забравяйте физическата активност

В допълнение към умствените дейности, според треньора, имаме нужда и от тези, при които се потим и осъзнаваме дъха си. „Всичко, което се е установило в нашата нервна система през последните двадесет и четири часа, може да успокои и прочисти дълбоко съзнателното дишане. И когато се комбинира с физическа активност, това е най-бързият начин за освобождаване от стреса и натрупания стрес. Като награда получаваме ендорфини, които не трябва да заместваме с нездравословни течове в храната или напитките. " Например престоят сред природата е отличен, но и градинарството. „Идеално е да ходите на поне 30 минути разходка на ден, където ще има зеленина. Грижите със зеленината, която ни заобикаля, имат подобни релаксиращи ефекти - независимо дали става въпрос за стайни растения или цветни лехи в градината или на балкона. Дърветата и растенията са страхотни антистреси. "

Говоря

Здраве, пари, семейство - в този бурен период могат да се появят няколко проблема едновременно и решението им не винаги може да бъде лесно. Опитайте се да не ги задушавате в себе си, говорете за тях или с близките си, или с обучени специалисти. „Разговорът за вашия опит и споделянето му безопасно с някой, който ни обръща непрекъснато внимание с активно слушане, е облекчение. Позволява ни да гледаме на нещата от разстояние и гледна точка и да откриваме възможности, които не виждаме. " Благодарение на услугата My Doctor, всички клиенти на Tatra banka вече имат възможност да се консултират с чувствата си безплатно по телефон или видео разговор. Просто си уговорете среща с експерт.

Намерете момент за себе си

Никой не може да бъде постоянно „нащрек“, без да печели енергия. Затова според треньора е важно да отделите време за себе си. „Настройте ежедневен ритуал от поне 30 минути, който посвещавате на това, което ще ви зарадва и ще ви отпусне. Опитайте се да се промените с половинката си във времето и в зависимост от възрастта на децата сключете споразумение с тях, когато трябва само да бъдем със себе си. "

Успокойте се с упражнения за визуализация

Трябва ли да се откъснете за известно време от реалността, да се отпуснете и да натрупате положителни емоции? Изберете спокойно и тихо място, където никой няма да ви безпокои. Седнете или легнете, затворете очи и отпуснете тялото си. „Просто поемете дълбоко въздух и забележете дъха си. Имате чувството, че при всяко вдишване и издишване спокойствието влиза във вас и се отпускате. Представете си, че сте на любима поляна, в гора, на брега на езеро или море - място, което ви заземява и ви кара да се чувствате добре. Преминете през него бавно с очите си и обърнете внимание на всеки детайл. Включете други сетива, възприемайте миризми, звуци, докосвайте нещата. Останете във въображението си поне 5 минути и след това бавно отворете очите си. Ако тренирате въображението си редовно, можете бързо да си припомните положителни образи и по този начин бързо ще се отпуснете. "

Не се натискайте

Под влиянието на настоящата ситуация сме умножили натиска върху себе си. Очакваме взаимно да представим героични представления. Според Джанет Шимкова обаче това не винаги е възможно. „Трябва да сме реалисти и да знаем кога нещата вървят в наша вреда. Без състрадание и съпричастност към себе си, можем да легнем на раменете си. В същото време, от уважение към себе си, трябва да бъдем строги в известен смисъл и да се запитаме: какво чета сега, какво слушам сега, с какво се занимавам сега? Грижа ли се за близките, помагам ли с каквото мога и върша ли работата, която трябва да свърша? Или обръщам внимание на нещо разрушително, което ме изтощава? " Отговорите на тези въпроси ще ви помогнат да намерите правилния път.

Култивирайте благодарност

Естествено е, че от време на време въздишаме или псуваме. Дори в настоящата ситуация обаче има много неща, за които можем да сме благодарни. Просто погледнете историята, но и някои места в днешния свят. „Благодарността е не само морално задължение, тя е и качество, което ни позволява да разпознаваме, оценяваме и реагираме по подходящ начин на конкретна ситуация. В допълнение към съставянето на списък с неща, за които сте благодарни, можете да опитате и по различен начин. Представете си, че има нещо в живота ви: помислете какъв би бил животът ви, ако в него липсват определени хора, ситуации или положителни неща. Усещането, че нещо ви липсва, ще ви накара да възприемете истинската стойност на нещата и хората. " затваря треньорката Жанет Шимкова.

Не се ли чувствате напълно спокойни? Моят лекар също предлага помощ

Притеснявате се от коронавирус или целия стрес, който идва от ситуацията? Tatra banka подава ръка за помощ на всички свои клиенти, благодарение на което можете да използвате услугата My Doctor консултирайте се със състоянието си с експерти или говорете с терапевти за това, което ви притеснява в момента. Можете също да използвате услуги за изкуствен интелект, за да диагностицирате симптомите на Covid-19 онлайн. Това ще ви помогне да установите дали вашите опасения за коронавирус са реални или не.

НАМЕРЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ЛЕКАРЯ МИ

Рекламен материал, изготвен в сътрудничество с Tatra banka.