успявам

Отброявате седмиците до лятната ваканция, в най-добрия случай само дни. Изваждате куфар от недрата на избата, която почиваше там една година. В стаята вече започват да се образуват комини с дрехи, които носите със себе си. Пишеш списък с неща, тичаш от коридора към стаята, изведнъж. О, огледалото! Не трябва да оставяте ръцете си настрани, ще измервате фигурата си с очи, ще опъвате гумите с пръсти от времето на великденската салата и месарите. Помисляте си за банските от едно парче и казвате, че тази година те отново са различни (не, не са - поне изглеждат доста забавни на китовете).

Откривате, че е лошо и ще бъдете хванати от depk. Е, да, лошо е - няма да ви лъжем. Но добрата новина е, че изобщо не е загубена. Опитайте се да спазвате тези правила поне няколко седмици/дни и ще видите, че поне половината от празниците няма да се справите с това как изглеждате.

Повече вода

Истината, повторена милион пъти - тялото ни се състои от повече от 80% вода. Колкото повече вода пиете, толкова повече отивате до тоалетната. Логично, нали? Но колкото повече отивате до тоалетната, толкова повече замърсители ще бъдат отмити от тялото ви. И най-хубавото е, че питейната вода ускорява метаболизма ви. Тялото трябва да изразходва много повече енергия, за да преработи тази вода, отколкото ако не трябва да прави нищо.

Да не говорим за пропускане на сладки напитки. Това е нещо разбираемо. Ако не харесвате самата вода, вероятно нямате късмет. Просто трябва да се научиш да го пиеш. Проблемът може да бъде и в твърдостта на водата или в хлорираната вода. За това са машините филтриране на вода или филтриращи чайници. Опитайте да изстискате лимон във водата от самото начало или от време на време замествайте водата с неподсладен чай. Страхотни са особено билковите, зелените и най-големите семена матча чай, което всъщност също е зелено, с единствената разлика, че съдържанието са прахообразни листа. Следователно Matcha има много по-висока концентрация на всички тези супер-вещества в сравнение с класическия излужен чай.

Друго важно нещо е редовността на пиенето. Случайното пиене на големи количества изобщо не е здравословно. Идеално е да се пие (както и да се яде) по-рядко и по-често. Две неща ми помогнаха. Първият е да пиете вода от нещо, което харесвате. В идеалния случай някои хубава и лесно преносима бутилка, или след това чаша или стилна халба. Второто нещо, което ще ви помогне, е да настроите незабележима бележка или будилник на мобилния си телефон (незабележим в смисъл, че няма да пречи на колегите ви, но в същото време ще го забележите). На всеки 15 минути. Е, да, наистина не се насилвате да пиете поне тези 2 до 2,5 литра на ден. Ако вземем предвид, че активното време на деня ви е 12 часа (да речем от осем сутринта до осем вечерта), винаги трябва да пиете 0,5 dcl вода, когато алармата звъни, което е равно на, да речем, два glg. Две glgs на всеки 15 минути не звучи толкова страшно като 2,5 литра на ден, нали? И все пак е същото.

По-малко сол

Последния път бяхме в музей и стари картини от времето на реализма изобразяваха жени. Те имаха целулит. Печка! Това не е измислица на това време. Обикновено бяхме облекчени, че не бяхме сами в това. Във всеки случай нямаме късмет, целулитът засяга повече жени, отколкото мъже. Целулитът се причинява например от наводняване на тялото. На пръв поглед изглежда, че това е изключено при редовно пиене на вода, но не. Основният виновник в този случай е солта. Той свързва водата със себе си и се съхранява под формата на оранжеви подложки по бедрата ни.

Така че, мили дами, отсега нататък в популярната поредица, вече няма табута чипс, солени ядки, пръчки и дори тези страхотни социалистически фъстъци. Когато трябва да смачкате нещо, почистете морковите си. Или кольраби, краставици или стръкове целина. Поръсете го малко със сушени билки. Идеално от собствена градина. Можете също така да добавите куркума, която съдържа полезното вещество куркумин. Лично на мен не ми харесва толкова много, но съществува и в под формата на таблетки. Освен това е много добър лют червен пипер, той от своя страна съдържа веществото капсаицин, което ускорява храносмилането и метаболизма. Използвайте сол минимално и ако вече не можете да се отървете от нея, опитайте се да замените поне обичайната Хималайски.

Можете също така да се отървете от целулита чрез редовно кръвообращение през кожата. Или го вземате в свои ръце и „щипвате“, или го използвате след всеки душ вечер антицелулитни чаши. Но ако нямате нервите да го направите, препоръчвам да завършите лимфен дренаж, липолазер или кавитация. Резултатът е същият, но с тези процедури поне се отпускате. Също така е важно да се поддържа еластичността на кожата. Размених класически кремове за кокосово масло. Освен че мирише красиво, той може да се абсорбира и бързо.

Яжте редовно

Това е най-големият ми проблем. Редовното хранене е също толкова важно, колкото и редовната хидратация и следователно пиенето. Ако използвате стомаха за малки дни в малки количества, той ще работи през целия ден. Но ако го наемете на работа, да речем само веднъж или два пъти на ден, тялото ви ще се отегчи извън храносмилането. Започва да измисля глупости и един от тях съхранява доставки за по-късно.

Ако чувствате, че не можете да ядете поне 5 пъти на ден, това е просто оправдание. След като сте на работа, след това на среща, друг път в колата. Е, да, разбирам това. Но винаги има решение, което да ви държи под ръка обяди поне малко топла храна. Не забравяйте какво ядете. Много зеленчуци, здравословни масла, протеин, Семена от чиа - всичко стартира вашия метаболизъм и задържа стомаха ви за доста мигове. Едно нещо, което наистина обичам, са ключовете. Покълнали в специален съд имате ги след няколко дни. И те могат да се използват за наистина всичко - месо, салати и ориз.

Добавете протеин

Отначало си помислих, че е глупост. Преди около година се подлагах на месечен „анти-протеинов“ детокс, основан предимно на фибри. Не го прави. Въпреки че отслабнах, трябва да призная, но мускулите ми се изпариха и вместо ръцете бях отслабнал. Протеините са основата. Така че, ако наистина искате да правите диети, определено бих тръгнал по пътя протеинова кето диета. Най-идеално е да включите храни с високо съдържание на протеини в диетата. И не е задължително да се жонглира с извара, смесена с протеин на прах. Има например Протеинела (мускулестата по-малка сестра Нутела, от която всички мои приятели и колеги са пристрастени). Протеинът живее в мускулите ви. Само ако включите кисело мляко за закуска, шунка за десета, месо за обяд, сирене за олово и яйца за вечеря, ще бъде изненадващо какво може да направи на тялото ви. Но дори веганите не трябва да скърбят. Все пак съществува Витамилк!

Започнете да се движите

Няма да работи без движение. И умишлено го включих в крайна сметка, така че дори най-големите лемури (включително и аз) най-накрая да осъзнаят, че освен движението, няма друг начин в цялата Вселена освен „гарантирано отслабване“. Човекът не е създаден да лъже или седи по цял ден. Нямате време за упражнения? Нито пък аз. Но в момент на слабост погрешно се записах на месечен курс кросфит. Луд, знам. Особено когато последният ми контакт с активен начин на живот беше във физическото възпитание преди 10 години. Но аз го дадох. И се чувствам страхотно. Можете също така да опитате нещо по-малко взискателно, да речем кръгово обучение или други групови упражнения.

Ако нямате време, запитайте се дали наистина хубавата фигура и по-добрият начин на живот наистина са това, което искате. Е? Така че намерете това време. Няма нужда да работите 20 часа седмично във фитнеса. Фокусирайте се върху фитнеса и мускулите. Разходи се. Купува месечен абонамент. Започнете да се изкачвате нагоре по стълбите (не, ескалаторите не са стълби) или ритайте към обикновения поведение. Вземете приятелите си и прекарвайте време заедно активна събота. Отидете през уикенда, за да се осмелите часа или навсякъде туризъм. Или опитайте забавно рафтинг, луд уейкборд или спокойна гребло. Можете също така да проветрявате главата и мускулите си едновременно велосипеди. Нашата Словакия е страхотна страна, пълна с възможности и красива природа, просто я ритай.

И какво, ако не го направя?

Поклон, така че не ви остава нищо друго освен да разгледате тези бански костюми от едно парче:-)

Споделете статия в социалните мрежи: