направете

Коремните мазнини са проблем за много мъже и жени. Не само, че не изглежда много естетически, но е и опасно за здравето ни. Отърваването от него изисква решителност и няколко добри принципа, които трябва да следвате. Можете да започнете с тях още днес.

Стареене и наследственост Има два фактора, които могат да изиграят роля за натрупването на мазнини в областта на талията, но няма нужда да спорим за тях. В крайна сметка наистина всеки може да отслабне - дори ако е по-лесно за единия, отколкото за другия. Основата е да се придържаме към няколко фактора.

Не е достатъчно просто да укрепите

Много хора, които са недоволни от обиколката на колана си, мислят, че това ще го намали чрез укрепване на тази зона - например с наклони. Реалността обаче е малко по-различна. Въпреки че укрепването не е вредно, важно е да се съсредоточите върху него кардио тренировка - бягане или поне много бързо ходене, аеробика и други дейности, при които пулсът е адекватно повишен.

  • Кога отслабвате най-добре чрез упражнения?

Извадете възрастта си от 220. Сумата, която получавате, е приблизително ваша сърдечен ритъм максимум. Мазнините изгарят най-много, когато тялото ви стъпва 55 до 65 процента от този номер.

Пример е Мери, която е на 50 години.

220-50 = 170 (максимален пулс)

170 х 0,55 = приблизително 93 удара в минута, 170 х 0,65 = приблизително 111 удара в минута

Ако Майка иска да отслабне ефективно, тя трябва да избере дейности с такава интензивност, че да има пулс от 93 до 111 удара в минута.

  • Възрастни и затлъстели хора внимавайте

За хора на възраст около 65 години е достатъчно да достигнат приблизително 50 процента от максималната сърдечна честота. По-младите хора със значително наднормено тегло и тепърва започващи също трябва да бъдат внимателни. По-добре е да го направите внимателно и постепенно да достигнете споменатата граница.

  • Колко да упражнявате?

Може би някой ще ви каже, че трябва да спортувате само два пъти седмично, но ако искате наистина да отслабнете, а не просто да поддържате теглото си, трябва да се движите. четири пъти седмично в продължение на поне 30 минути.

Избягвайте наситените мазнини

Именно тези мазнини са най-лоши за корема. ,Наситените мазнини са дори по-лоши от очакваното. " каза Лорънс Л. Рудел, доктор на университета Уейк Форест, където бяха проведени изследвания в тази област. ,Диета, богата на наситени мазнини, води до съхранение на мазнини по корема и напълняване - дори при непроменен брой приети калории. " той обясни. Така че няма значение дали снабдявате тялото с 1000 калории под формата на пържени картофи, мазна пица или бисквити или например под формата на пилешки гърди на скара и ориз. Опитайте се да избягвате бекон, колбаси, тлъсти салами, мехлеми, масло, маргарин, пържени храни, но също така и някои хлебни изделия - например бутер тестото и други източници на наситени мазнини поне за известно време.

Също така ограничете общия си прием на калории

Помисли за това, кои „ненужни“ храни бихте могли да пропуснете или да ги промените с по-здравословни деликатеси. Заменете полусъдовете с ябълка за ябълка, чипс за шепа непечени несолени ядки и забравете за вечерята, както и твърдия алкохол или сладките ликьори. За по-добър преглед на това, което ядете и пиете (не забравяйте за подсладените безалкохолни напитки, които имат относително голямо количество празни калории), можете поне запишете всичко за няколко дни. Може да се изненадате колко много можете да направите през деня.

Не подценявайте съня и намалете стреса

Стресът и липсата на сън почти сигурно ще повлияят и на характера ви - особено ако сте от тези, които обичат да хапят нещо през нощта или да прогонват мрачните мисли с храна. Ако чувствате, че не спите достатъчно, не подценявайте този проблем - бихте спечелили пари само за други здравословни проблеми. Опитайте се да се успокоите и да дадете на тялото си помощни средства за благосъстояние и добър сън:

  • медитация или йога или дихателни упражнения ще ви успокои и ще ви помогне да заспите
  • поне два часа (но в идеалния случай дори по-дълго) не яжте преди лягане и предпочитайте по-леки ястия за вечеря
  • избирам книги без вълнуваща история, което може да ви разсее, когато заспите - опитайте с разкази или стихове
  • почерпи се билков чай предназначени за тази цел - например медена роса
  • също може да помогне ароматерапия - например, ароматът на лавандула е успокояващ

Как се отървавате от мазнините, складирани в корема? Пишете на други читатели за обсъждане.