тухли

Източник на снимки: Shutterstock.com

Мъжете в идеалния случай трябва да имат 10 до 12 процента мазнини, а жените от 15 до 17. Излишната коремна мазнина, която ни притеснява най-много, предполагам причинява следните фактори:

стрес

сладки и мазни храни

индустриално преработени ястия

малко движение

Намалете приема на нездравословни мазнини в полза на здравословни

Добавете източници на здравословни мазнини към вашата диета, като например зехтин, ядки, риба или ленено семе.

Намалете консумацията на алкохол

Изследванията показват, че консумацията на алкохол намалява изгарянето на мазнини в корема, и това тогава е известно като „бирен корем“.

Увеличете дневния си прием на протеини

Протеините трябва да съставляват поне 30 процента от общия дневен доход, ако искате да тренирате коремните си мускули. Отлични източници са например яйца, пиле, риба или извара и млечни продукти.

Избягвайте сладкиши и пържени храни

Да, понякога им е трудно да устоим, защото нашите вкусови рецептори особено харесват тези нездравословни деликатеси. Но имайте предвид, че сладките и пържените неща са враг при изграждането на коремни мускули, защото те са тези допринасят за съхранението на мазнини в тази област.

Пребройте калориите си

Опитайте да изтеглите на мобилния си телефон приложение, което ще ви показва ежедневно колко калории сте изгорили, за да следите.

Наспи се

Липсата на сън води до преяждане, следователно трябва да го обмислите два пъти, ако решите да нощувате. Дългосрочна липса на допълнителен сън забавя метаболизма с 30 до 40 процента. Идеално е, ако спите всяка вечер 6 до 8 часа.

Прочетете също:

Правете повече кардио упражнения

Включете физическите си дейности и т.н. бягане, защото дори при скорост от около 13 километра в час метаболизмът ви ще се ускори 13,5 пъти. Също така е полезно Колоездене, можете да изгорите до 1000 калории за около 90 минути. Други ефективни дейности включват например скачане на въже (изгаряйте 11 калории в минута) a интервални тренировки с висока интензивност (можете да изгорите до 50 процента повече, отколкото при по-стабилни кардио дейности).

Практикувайте тези упражнения

Практикувайте широка гама от упражнения, които ще укрепят няколко части от вашето ядро. Опитайте например поддържане на стабилност върху годна топка, седнало положение - легнало, „ab roller“ или повдигане на краката към тялото на напречната греда. Препоръчително е също да „играете“ с упражненията и да променяте интензивността и вариациите им. За упражнения като клякам, мъртва тяга или махане с гиря можете също да се ангажирате тежести. Коремът е добре да се тренира 2 до 3 пъти седмично. Ако обаче мастният ви слой надвишава 25 процента, първо се препоръчва да правите само кардио упражнения за дълго време.

Най-известните митове

Правенето на коремни преси намалява коремните мазнини и помага за изграждането на мускули - Тези упражнения ще укрепят сърцевината ви и ще изградят мускули, но трябва да намалите мазнините да се приведе в съответствие с упражненията и подходящо меню, в противен случай мускулите ви все още ще бъдат скрити под слой мазнина.

Корените са достатъчни за изграждане на коремни мускули - обикновените коремни преси принадлежат към по-малко ефективните упражнения, изберете по-добре повече упражнения, които са по-предизвикателни. Опитайте например повдигане на крака, дъска или поддържане на стабилност на фитлопт.

Издръжливостта е най-добрият начин да отслабнете - ако искате да изградите мускули, твърде честите и дълги кардио занимания не са най-доброто решение, защото тялото има тенденция да изгаря енергия в мускулите, а не мазнини. Изгарянето на мазнини е по-добра интервална тренировка с висока интензивност, при които сърцето ви работи на 80 до 90 процента.

Диуретиците помагат на мускулите да изглеждат по-добре - Ако останете без вода в тялото си, коремните мускули ще изглеждат по-добре, но в контекста на здравето това не се препоръчва. И определено не е дългосрочно решение.

Прочетете и тази статия: