ефективно

Бягането има много предимства - изгаря калории, увеличава физическата ви издръжливост и намалява стреса. Но не всеки обича да тича и не всеки може да тича. Това обаче е движение, което натоварва много ставите и гръбначния стълб и с течение на времето може да бъде монотонно.

Но има някои упражнения, които са по-ефективни при изгаряне на калории и може да са по-добрата алтернатива за вас.

Гиря

Това малко оръдие с дръжка, както е използвано за описание, преживява истински бум у нас. Укрепването с гиря натоварва равномерно всички мускули и е известно като дебелояд. Метаболизмът е започнал след тренировка до 48 часа. Жените обикновено тренират с гири, които тежат 4 кг или 8 кг. Мъжете започват от 12 кг.

англичани

Или първоначално „burpees“ са упражнение, което съчетава клякам, манивела и скок. Тази комбинация от упражнения е по-трудна за тялото, така че ще изгорите повече калории от бягането. Освен скоростта обаче е важно да се спазва правилната форма и изпълнение на упражнението.

Скачащо въже

Стара класика, която не разочарова и е наистина ефективна. Прескачането на скачащо въже не само изгаря калории, но и подобрява координацията и цялостния баланс на тялото. Със средна скорост на скок можете да изгорите около 13 калории в минута.

Туризъм с тежести

Изкачването на стръмен хълм с раница на гърба е истинско усилие. Но такъв по-труден туризъм може да изгори много повече калории от бягането. Можете да изгорите повече от 400 калории на час.

Гребане на място

Не е нужно да гребете веднага по водата, но и спокойно във фитнеса. Просто погледнете професионалистите. Изчисленията казват, че възрастен мъж ще загуби 12,5 калории за една минута, но това отнема крачка. Трябва да гребете със средна интензивност, за да можете да упражнявате не само първите няколко минути, но поне половин час.

Въртене на велосипеди

Или просто педалиране. Обаче не развлекателно, а професионално и с инструктор. Той може да сменя темпото по време на един час въртене, да включва различни мускулни групи и най-важното, да ви мотивира да не се отказвате в средата.

Танц

За повечето от нас танците са просто забавление, но опитвали ли сте динамични танци за един час и без спиране? Можете да изгорите до 440 калории.

Катерене

Спорт, който съчетава адреналин, сила и красотата на природата. Можете обаче да се качите и на изкуствена стена. Катеренето обаче може да изгори повече от 450 калории на час.

Каране на кънки

Отново нещо, което изглежда забавно и въпреки това гори ефективно. Ролковите кънки са чудесна алтернатива на бягането, защото не натоварват толкова гръбнака и ставите.