Убедени ли сте, че който не се поти, не чувства и не отслабва? Експертите ще ви обяснят как е в действителност.
Потната тениска няма да ви гарантира по-добро изгаряне. „Изпотяването е биологичен отговор на тялото, който охлажда кожата и регулира вътрешната температура“, очертава Джесика Матюс от Американския съвет за упражнения (ACE). Телесните температури над четиридесет и два градуса по Целзий вече са фатални. Следователно тялото се нуждае от саморегулиращ се механизъм, като изпотяване. Въпреки това не изгаряте мазнини, но те отделят предимно течности. „Изпотяването няма нищо общо с изгарянето на калории. Ще се потите и в сауната, но няма да сте по-леки с грам мазнина. Тялото се затопля от движение и започва да се поти, за да се охлади отново “, потвърждава личният треньор Mgr. Мирослав Лацкович.
Повече пот с фитнес
Мъжете се потят по-бързо от жените, защото имат повече потни жлези и тестостерон. Жените реагират на прегряване късно, така че се сриват по-често. „Хората се потят на различни нива на активност. Зависи от влажността и температурата на въздуха, но също така и от тяхното състояние ", казва американският спортен физиолог Том Холанд, MS, CSCS, относно факта, че ако се подготвите, ще се потите по-бързо. Нашият експерт е съгласен: „Активните спортисти обикновено се потят повече, защото порите им се разширяват с течение на времето, така че тялото да се охлажда по-ефективно и да дава по-добри резултати. Така че дори професионалист може да се поти от началото на обучението. От друга страна, дори нетренираните хора, които също имат предизвикателство да започнат да тренират, бързо се изпотяват ", Мирослав Лацкович предоставя допълнителни доказателства, че потта не доказва нищо.
Повече няма да отслабвате
Силова тренировка или йога на четиридесет градуса? Само температурата или отопляемото помещение няма да ви направят горивна машина. Докато температурата от около 35 по Целзий е безопасна за спортисти без никакви здравословни проблеми, АСЕ при 40 градуса не трябва да се тества от бременни жени, възрастни хора, хора със сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, диабет или излишни килограми. Ако все пак ви привлича, консултирайте се с вашия лекар предварително и не прекалявайте с интензивността на упражненията. „В гореща стая рискувате да прегреете, ако се движите силно. А упражненията с ниска интензивност трябва да са релаксиращи, а не изгарящи ", добавя Мирослав Лацкович, който не може да го позволи на открито:„ Всяка година има четири периода и те трябва да работят по време на тренировката ви. "
Как да не прегреем?
- не спортувайте на слънце между 12.00 и 15.00
- носете лек шапка и ефирно облекло
- използвайте SPF фактор най-малко 30
- пийте вода на всеки 15-20 минути
- след тренировка изпийте неохладена минерална вода
Без фолио
А какво да кажем за специални дрехи с ефект на сауна или корем, увит в хранително фолио по време на тренировка? "Това е измама", каза Лацкович с възмущение при мисълта, че всички тренират и вдигат тежките тежести на удара в качулката. Той предупреждава, че те само ще прегреят и евентуално ще продължат да дразнят кожата. „Отслабването е свързано повече с интензивността на упражненията, отколкото със самото изпотяване“, призовава той за редовни разходки, които също се броят. Дори и без капка пот.
Изпотяването не е достатъчно
Ако обаче се потите по-бързо, отколкото да напълните течности, ще загубите производителност, мускулите ви ще се уморят и може да се прегреете. Изпотяването намалява обема на кръвта в тялото и остава по-малко за транспортиране на кислород, минерали и други хранителни вещества до органите или мускулите. Това се проявява не само със световъртеж, слабост или мускулни крампи, но и с главоболие. „При големи натоварвания и високи температури можете да губите два литра течност на час. Колкото повече се потите, толкова повече минерали губите. Това е предимно натрий и хлор ", предупреждава д-р Яна Юрковичова. В риск са предимно упорити, които се надпреварват в жегата, която дори заплашва да рухне. Следователно трябва да пиете вода със стайна температура поне на всеки двадесет минути. Ако се чувствате жадни, вече е късно.