Ако човек трябваше да избере само едно упражнение, което да прави до края на живота си, това би било турско турско ставане с тежък гири. Защо турците стават едно от най-добрите упражнения в света и защо трябва или трябва да го включите във вашата тренировъчна програма? Това ще направи тази статия по-ясна

Независимо дали сте просто спортист за отдих или професионалист, турското ставане определено е подходящо и за вас. Турското ставане е, по мое мнение, едно от най-добрите упражнения, ако не и най-доброто, в света, главно защото е изключително сложно упражнение. По време на това упражнение цялото тяло участва в движение. Независимо дали става въпрос за горната част, независимо дали става въпрос за мускулите на торса или краката, вие просто укрепвате цялото тяло изцяло с турското ставане.

kettlebell

Ето 5 причини, поради които трябва или трябва да включите това упражнение или упражнение във вашето обучение:

1. Турското ставане работи с подвижността на гърдите ви

Просто, веднага щом започнете да ставате, като започнете с първата фаза на турското ставане, вие по принцип извършвате ротация на гърдите. Въртенията в гърдите са движения, които се извършват много малко в днешно време и въпреки това са много важни за тялото ни.

2. Стабилност и подвижност на рамото

Друга, втора причина е ясно стабилността и подвижността на ръката. Това означава, че по време на цялото турско ставане, когато през повечето време държите гирята над главата си, трябва да имате „брутално” твърдо рамо и „брутално” твърда цяла ръка. Тъй като изпълнявате различни позиции, получавате рамото и раменната става под различни ъгли. Работите върху мобилността си под тези ъгли. Това означава, че работите, за да поддържате рамото си в движение. Важно е обаче да се работи в турски, за да се изправи и върху стабилността. Така че не само рамото трябва да се движи, но и трябва да е здраво, за да не се удари гирята само в главата.

Много хора имат точно тези два проблема:

  • Или имат ръка, която е твърде подвижна и не е стабилна
  • Или, обратно, те нямат абсолютно никакъв мобилен телефон и той е по-твърд и неподвижен

Това е втората причина, поради която трябва да включите турско ставане във вашето обучение

3. Обща стабилност на корпуса по време на турското въстание

Това е третата причина. Просто казано, когато имате тежък гири над главата си и изпълнявате турско ставане, тялото ви трябва да е напълно напрегнато. Трябва да имате стегнат корем, трябва да имате прибрано дупе, прибрано рамо. Това са три много важни сегмента, които често се забравят при класически „припадъци“. Най-просто казано, ако тренирате на машини, обикновено не работите върху стабилността на торса си. Но с турското ставане по време на цялото движение, трябва да имате тотално напрегнат корем и да бъдете възможно най-стегнати или силни.

4. Позиция на единия крак

Това е друга причина да практикувате турско ставане. Много много спортове, но и нормално ходене се прави на един крак. Когато искате да тичате или да направите крачка, вие просто сте в позиция на единия крак. Така че изобщо няма значение дали сте бегач, тенисист, ръгбист, просто упражненията за позиция на единия крак са изключително важни за всеки от нас. Отново, това изгражда стабилността на тялото ви и работи върху цялостното укрепване и цялостната стабилност.

5. Работете върху подвижността на тазобедрените стави

Последната, пета причина, поради която смятам, че турското ставане е едно от най-добрите упражнения, е, че работите върху подвижността на тазобедрените стави. Тазобедрената става е става, която е сферична става в такова положение (добавете снимка) и просто трябва да се движи. Това е ставата, която трябва да се движи. И с турско ставане, например, когато изпълнявате стъпка назад или завъртате коляното и цялата бедрена кост в различни позиции, работите върху подвижността на тазобедрената става. Когато добавите стабилност на торса и подвижност на раменете към подвижността на тазобедрената става, това е основно как тялото ви работи физиологично. Просто седалището трябва да е стабилно, а лумбалната става с раменната става - подвижна.

Така че това са причините, поради които според мен турското ставане е напълно гениална и перфектна тренировка. (добавете снимки или видео на цялостния дизайн) Надявам се, че благодарение на тази статия ви е много по-ясно защо турското ставане е от съществено значение, т.е. съществена част от всяка тренировъчна програма.