начин

Добре дошли в „Тънък шанс“, двумесечен сериал, в който писателката Амбър Пети документира щастие и нежелание да отслабне.

Тегло: 236,2 паунда

Загубени за две седмици: 2,2 паунда

Общо загубени: 16,8 паунда

Шанс, представих Памела Пийк, свята жена, която реши да работи с мен от доброта. Основата на нейните съвети беше да се отървете от „настройката на диетата“ и да спрете да броите калории, макроси или друга фиктивна система от точки.

Бях скептичен. Чувал съм хора да казват диета „това не е диета“ и дори да не броите всяка унция нахут в салатата си, ако трябва драстично да видите какво ще ядете - това са диети. Когато правех кетото, не броях макросите, но трябваше да се отнасям към ориза така, сякаш е дяволът, а към бананите, сякаш са някакъв демон в C-списъка. В крайна сметка тя остана стара и кето загубата на тегло изчезна.

За щастие д-р. Технологията Peekes честно казано не е като диета за мен. Знам, че всички казват така! Видях точно това изявление на бордовете за съобщения и IMO, диетата на диетата на WW. Но поне за мен д-р Правилата за хранене на Peek ми помогнаха да огранича лошите навици, без да изпитвам цялата радост от яденето.

Следвай правилата!

  • Пазете поне 12 часа между вечеря и закуска
  • Избягвайте преработените храни
  • Не изхвърляйте нишестени или гранулирани въглехидрати след 15 часа
  • Опитайте се да ядете най-много калории този следобед.
  • Опитайте се да спрете да ядете в 19:00
  • Отидете за около час всеки ден.

След като ядете, запитайте се:

  • Това ще загуби контрола ми?
  • ще ми причини срам, вина или вина?

Ако отговорът е „да“ на който и да е въпрос, приберете храната. Това не означава, че никога не можете да го имате, означава, че сега не е за вас.

И единственото правило, което наистина е поставено в камък, е правилото за 12 часа.

Без значение кога приключвате да ядете на ден, не яжте отново, преди да са минали 12 часа. Така че, ако приключите вечерята в 19:00 ч., Няма да ядете отново до 19:00 ч. (Или 11:00 сутринта за 16:00 без храна, ако решите).

Други правила са гъвкави, защото животът непрекъснато се променя и ако начинът ви на хранене е твърде стегнат, той ще се счупи.

Пиша и Dr. Всяка вечер надничайте за ума, устата и мускулите си за деня - кратка актуализация на цялостните ми перспективи (ум), тъй като се чувствам сякаш ям (уста) и какво направих този ден (мускули). Той отговаря, съветва и насърчава успеха ми.

Това не е само периодично гладуване?

"Първо, не е бързо, но живее (и живее) в естествения си циркаден ритъм. Peake. Въпреки че механизмите на хранителния период (8-12 часа на ден, които ядете) и фазата на подмладяване (през останалата част от деня ако не ядете) са подобни на периодично гладуване (АКО), думите около него ще се променят и ще станат твърде много Когато знаете защо ограничавате храненето, д-р Поук има голяма разлика.

Великият пост е един от няколкото религиозни празници, припомня Пийк и затова думата често може да има тази връзка. „Може да се почувства драконично, като виждаш как се мелят зъби и как се мелят, когато се насилиш да не ядеш“, казва той. "Забрави всичко." Вместо това на тялото се дава достатъчно време да се регенерира и регенерира (без досадното храносмилане, което пречи).

„Около шест часа след последната хапка, тялото ви преминава от храносмилане към прочистване: вакуумът на Dyson почиства клетъчните остатъци, които стимулират растежа на нови клетки в тялото. хранене/прочистване). чието откритие бе отличено с Нобелова награда за медицина и физиология през 2016 г. "

> [19659010] Peake препоръчва необработена хранителна диета и избягва прости въглехидрати след 15:00, останалата част от диетата всъщност не е важна. "Изследванията показват, че видът на хранителната структура е по-малко важен от спазването на тази 8-12-часова диета." Ако факторът е критичен ", казва Пийк.

Д-р Препоръките на Peake се подкрепят от резултатите на Salk, а скорошно проучване на мишката установи, че IF допринася за загуба на тегло и дълголетие. Сега не можете да скачате върху гризачи, но медицинските изследвания са включили някои сладки мисли за мишките, така че те им дават повече кредит.

Автор Бърнстейн Пети, изглежда очарователно и дава сериозни джаз ръце.

Всъщност можете да отслабнете, без да броите?

Аз бях. Откакто започнах този план преди месец, загубих около 10 килограма. Е, една от тези седмици загубих само 2 килограма, докато загубих още 4 седмици, така че всичко е на картата. Като цяло обаче изглежда работи.

Ето какво наистина се промени: не мисля, че винаги ям.

За мен той носи няколко прости правила, за да улесни нещата много. И фактът, че мога да ям въглехидрати, също има голяма разлика. Кой знаеше, че ще се радвам да ям киноа, но ето ме.

Трудно е?

Този начин на хранене беше адаптация. Обикновено яжте много малко през деня и яжте всичко през нощта. Когато трябваше да спра да ям в 19:00, имах няколко гладни вечери и леки желания за десерт. Не копеле. "В рамките на пет мили ще намеря всеки хранителен магазин, докато намеря желания сладолед." Вкусов стил (... и да, абсолютно го направих).

Просто светлина Някои като "О, би било хубаво да има малко плодове, предполагам, че ще трябва да почакат до утре", помисли си той. Не мисля, че мислите ми вероятно ще бъдат толкова любезни, но вътрешният ми монолог стана по-скоро Джейн Остин, отколкото Стоун Студ в този момент от пътя ми към загуба на тегло.

Но за по-малко от седмица планът ми за хранене се промени напълно. Бях по-малко гладен през нощта, разбира се исках да ям повече през деня и вежливите ми желания изчезнаха още повече.

Разбира се, все още помня сладостта на езерото, която е последвана от парче пица, но мога да го отложа лесно, нещо, което не съм изпитвал с диети в миналото.,

Всъщност не мога да си обясня защо, но не съм в този постоянен цикъл на интерес към храната. Не съм любопитен за всяко решение, което взема. Просто спазвам правилата. И когато си задам въпроса: „Ще се срамувам ли, виновен ли съм или виновен за мен?“ Винаги знам отговора.

Nachos не се случва в момента. Ще ме оставят извън контрол. Но непринудена напитка от тики от бара, който обичам? Това е да. Нещата от Тики ми носят голяма радост, затова от време на време пия флотски грог, слагам тортила чипса настрана и се чувствам като че живея нормален и здравословен живот.

Съгласно набор от правила, какво ядете - това е просто диета от това?

Наистина се чувства различно. Типичният ми начин на хранене беше нарушен. Така че, отслабвайки или не, го промених, или щях да свърша с диабет и да го мразя още повече. Д-р Препоръките на Peeke може да не работят за всички - може да се чувстват прекалено ограничаващи или да не желатинизират стила или проблемите си. Така е добре. Досега този план току-що ме отклони от емоционалното хранене и ме въведе отново в по-интуитивния ми и по-мек самоконтрол.

Също така искам да поясня, че ми харесва, защото ми действа, но ограничаването на храната може да не е най-доброто за всички. Може би идеята да пишете МММ всяка вечер ви звучи като кошмар и това е добре. Препоръчвам да намерите това, което подхожда на живота ви, дори и да не прилича на това, което правя.

Трябва да се храниш така завинаги?

Факт е, че ако искам да отслабна, трябва да променя решенията и мислите си относно храната. Не може да се придвижва. Не можеш магически да имаш „всичко“, независимо какво казва Опра.

Но този подход ми помага да се чувствам по-здрав - психически и физически. Вместо да прикривам чувствата си с храна, започнах да се фокусирам върху чувствата си. Споделям повече със съпруга си и помагам на хората да получат помощ (или просто кървят - благодаря, мамо!).

Започвам да ям и осъзнавам, че не съм просто луд. Яжте чудовища, които влошават целия бюфет за по-малко от час. Знам какво харесвам и вместо да се чувствам като провал, защото ядох банан и се хвърлих с въглехидрати, можех да ям банан и да продължа деня си.

Ще ядете ли отново диета, богата на кифлички и пица? Не, не като мен. Мога да направя своя пица с добри съставки (и повярвайте ми), но повечето преработени храни от миналото ми може вече да не са част от диетата ми. Мисълта ме притесни, но сега изобщо не се чувства зле.

Все още имам много килограми, за да загубя дълъг път за подобряване на имиджа на тялото си и монолог. Изглежда нещата се движат в правилната посока.

Има малка част, която си мисли: "Направихте го! Сега с този здравословен материал и се върнете към старите си начини." Така че трябва да тълкувам отрицателен глас и да продължа да се храня правилно и да бъда сравнително активен. Не звучи много, но е работа.