начин

Не забравяйте, че нищо не може да се постигне без жертва! Погрижете се за вашите начин на живот, да се придвижим към нашата цел! Както всички знаят, най-доброто решение е комбинирайте целенасочени упражнения и здравословна диета, която да ви помогне да отслабнете.

За щастие тази мазнина е под кожата и реагира добре на упражнения и диетични промени.

Много ефективни упражнения за вътрешната част на бедрата

  • По време на това движение вътрешните бедра наистина се укрепват много ефективно. Легнете по гръб, поставете дланите си удобно под седалището, повдигнете свити крака един над друг, присъединете се към вътрешния ръб на краката и дръжте коленете си раздалечени. Докато издишвате, бавно издърпайте краката нагоре, като през цялото време държите краката си свързани отвътре. С дъх се върнете към огъване с широки колене. Изпълнявайте с бавно и бързо темпо в няколко серии.
  • Легнете настрани и сгънете огънатия горен крак над долния, който е изпънат. С издишване издърпайте долната част на крака нагоре, останете във фазата на горното укрепване и се върнете на земята с издишването. Продължете още поне десет повторения, отделете малко време за почивка и след това изпълнете още две серии.
  • Легнете отново настрани, повдигнете горната част на крака над нивото на вашата страна, а подбедрицата ви е малко над земята. С издишване издърпайте долния крак към горния, като вдишването се върне. Направете го поне десет пъти в две до три серии.

Най-ефективните съвети за мазнини по вътрешната част на бедрата:

Етап 1

Трябва да намалим прием на калории, за да се създаде дефицит и по този начин да принуди тялото да трупа енергия, като изгаря изгорените мазнини. В резултат на това вътрешната част на бедрата започва да отслабва. За бърз резултат ви трябват само 1000 калории.

Стъпка 2

Никога не оставаме напълно гладни! Това може да се постигне с чести хранения, така че избягваме глад и преяждане. Яжте приблизително на всеки 2-3 часа!

Стъпка 3

Когато седнем да ядем, изпийте чаша вода, за да си напълните корема. Избягвайте газирана вода, бира, вино, мляко, коктейли и ароматизирано млечно кафе, тъй като те са с високо съдържание на калории и предотвратяват диетите. Вместо това трябва да пием безкалорични напитки, вода или чай, за да отслабнем!