Не всеки знае, че правилната промяна в точното време може да доведе до резултата, към който се стремим така кърваво. Една от най-честите грешки, с които се сблъсквам, когато говоря с хората, е, че те се опитват, дават всичко от себе си, но например практикуват същото. Факт е, че не можем да очакваме напредък от тялото/характера си, ако не постигнем никакъв напредък. Така например промяна в обучението. Истината е, че ако искаме да изпитаме нещо ново, трябва да създадем нова среда, която може да бъде просто ново обучение.

2 най-често срещани проблема, поради които не усещаме напредък в обучението

  1. Или изобщо не променяме обучението си.
  2. Или го променяме твърде често.

Ако изобщо не го променим, тогава ние не насърчаваме тялото ни да се променя. Как искаме да очакваме резултат от тялото си, когато то вече е свикнало с даденото обучение и все пак му даваме същото? Ако искаме да се преместим някъде, имаме нужда от промяна в обучението си.

В последния случай може да е обратното. Това важи особено за начинаещи. Тялото може да бъде объркано от промяна на упражненията твърде често, пак ще се възстанови от екстремните мускули и няма да постигне толкова голям напредък, колкото би го направил, ако следвахме едно и също нещо известно време.

резултати

Каква е точната скорост на промяна и кога да се постигне възможно най-добрия напредък?

Казват, че тялото има т.нар адаптивна система, където е в състояние да се адаптира към товара. Изчислява се на 4-6 седмици. Така че като цяло, определен режим на обучение трябва да продължи 4-6 седмици и тогава трябва да промените нещо, за да продължите напред.

Това е общо и в началото можете да се придържате към тази оценка. Това обаче може да се промени с течение на времето и ще достигнете интервали, когато трябва да се сменяте по-често. Може да бъде и на всеки 2 седмици. Това е индивидуално и вие ще опознаете тялото си чрез практика и след това ще знаете точно колко често да променяте нещо в тренировката, за да продължите напред;-).

6 съвета за това какво можем да променим в тренировките

Накрая бих искал да направя още една важна забележка. Понякога не трябва да променяме изцяло целия си план за обучение, дори по-малки промени ще бъдат достатъчни. Ето няколко съвета:

# 1: Околна среда

Понякога е достатъчно да промените средата. Например, ако сте свикнали да тренирате във фитнес, тогава тренирайте у дома със собственото си тегло или обратно. Като алтернатива, опитайте да упражнявате на открито. Дори такава промяна може да ви бъде от полза и да събуди тялото ви да се промени.

# 2: Променете стила си на тренировка

Ако обикновено практикувате класически тренировки с тежести, опитайте HIIT или обратно. Като алтернатива се съсредоточете върху съвсем различни спортове. Опитайте нещо ново. Открийте и потърсете нови начини, които ще ви донесат нови и по-добри резултати.

# 3: Променете инструментите

Е, какво ще кажете за промяна на инструментите? Превключете го. Този, с който обикновено тренирате обмена за съвсем различен и обучението придобива ново измерение.

# 4: Променете ъгъла на сцепление/натоварване

Чрез промяна на захвата на инструмента или чрез промяна на ъгъла (например манивела на широк, вместо манивела, за да се стесни, същото може да се приложи и при клекове и т.н.), иначе можете да натоварите мускулите и по този начин да стимулирате тялото да промяна.

# 5: Променете броя повторения

Ако обикновено използвате 8, 12 или 15 повторения, опитайте 20, 30 или 50 за промяна.Това ще бъде шок за тялото, но правилното, за да осигурите вашия напредък.

# 6: Променете броя на сериите

Същото може да се направи и със сериали. Ако обикновено практикувате 2-3 сета, опитайте 4 или 5. Алтернативно, само един сет след 100 повторения и това е всичко. Отново нещо ново;-).

Не забравяйте, че правилната промяна в точното време поражда нова промяна и това са резултатите от вашия характер;-).

Изборът на упражнения в нашия онлайн фитнес Fitshaker.sk е разнообразен, ако търсите нови импулси, опитайте упражнението с нас:

Включете ново упражнение във вашето обучение. Може би и вие сте вдъхновени от някои от следните:

Упражнения за цяло тяло, които можете да изпълнявате, докато лежите на постелка

Кратко, но мега интензивно интервално обучение според треньора Ди

  • Как работи отслабването? От кои 2 основни принципа се състои? - 6 февруари 2021 г.
  • Как да стигнем януарските ангажименти към целта? - 15 януари 2021 г.
  • Как да отслабнете бързо? Какво е здравословно отслабване? - 8 януари 2021 г.

Статията е добавена на 31/10/2019 и е включена в категорията: Отслабване Автор: Matúš Špirko