Основното обучение трябва да бъде интензивно. Ако напрежението на сърцевината ви е правилно, трябва да почувствате, че средната ви част експлодира. Да се научиш как да се подсилваш е доста трудно, но да тренираш ядро с достатъчно интензивност, за да се прехвърлиш на клек или мъртъв товар с максимални усилия е предизвикателство за следващото ниво. За щастие има лесен начин бързо да подготвите ядрото за трениране на епични върхове с повторение. Дори не се нуждаете от товар. Всичко, от което се нуждаете, е лента.
Този малък трик може да се направи с всяко голямо упражнение, когато гърбът е приложен към земята. Просто завържете вратовръзка за нещо, опънете я на няколко метра и след това тренирайте с гръб към лентата.
Ето как изглеждат мъртъв бръмбар и кухо тяло:
Dead Bug
Кухо задържане на тялото
Дишайте стомаха си и помислете за разтягане на средната част триизмерно.
Как работи?
Контактът с лентата ви учи да се движите без лумбално разтягане. А напрежението в лентата ви принуждава активно да натискате и защитавате гръбнака си, защото лентата ще се откъсне от вас при всяка загуба на напрежение.
Направете това в края на тренировката си за 2 до 4 сета, докато не успее, или го използвайте при загрявката, за да активирате ядрото за нула време. Ако наистина сте луди, можете дори да използвате две групи. Опитай.
- Италианците губят волята си за TREND
- Водачите на товари се считат за командировани служители на Националната инспекция по труда
- Тримата стюардеси разкриват приятни и по-малко приятни аспекти на работата, повечето от които се извършват
- Пазар на труда; синоними думи
- Насилено дете в намеренията за социална работа бакалавърска теза