През зимата навсякъде има реклами за важността на допълването на организма с витамини, за да не боледуваме. През лятото сякаш земята се срути след подобни реклами. Но също така лятото е период, когато тялото трябва да допълва вещества и минерали, за да може например да се справи по-лесно с високи температури или повишено усилие. Какви витамини не трябва да липсват на тялото ни през тези месеци, за да функционира като часовник?

Витамин D

Със сигурност знаете, че витамин D се получава от слънцето. Това обаче не означава, че трябва да излизате на слънце за няколко часа, само за да хванете някоя D-момиче. Тя трябва да защити тялото си със слънцезащитни продукти, които предпазват кожата ни. Научете как да дозирате витамин D постепенно. Необходими са ви само 10-30 минути на слънце, за да вземете необходимото количество. Това също зависи от пигментацията на кожата ви. Ако сте много лек тип, ще ви трябва по-малко време от по-тъмен тип.

Този витамин не само е свободен, но и може да осигури на тялото ви голям брой ползи. Той е чудесен като превенция срещу рак и сърдечно-съдови заболявания. Също така е важно за хора, страдащи от автоимунни заболявания като астма, диабет, множествена склероза и ревматоиден артрит.

Но той ще се погрижи и за вашия имунитет и кости. Проучванията показват, че ако популацията има повече витамин D, смъртността ще бъде намалена. Затова не се колебайте, вземете одеяло и оставете тялото си в ръцете на слънцето за известно време.

дори

Витамин Ц

Може да не сте знаели, че витамин С трябва да се допълва през лятото. Питаш ли защо? Има няколко причини. C-čko е най-важният антиоксидант и борец срещу гъбички, вируси и бактерии, което определено няма да избегнете през лятото, например на басейни. Е, това не е всичко. Често се случва човек да се разболее в средата на лятото. Навън има висока температура, а климатът ни дебне вътре. И тогава нека не се учудваме, че се простуждаме. Същото плашило е чаша ледена вода. Погрешно смятаме, че най-доброто ще ни охлади, но е точно обратното.

За щастие витамин С се съдържа в много храни, така че не е необходимо да започнете да поглъщате хапчетата веднага. Не забравяйте да се опитате да го включите в менюто кисело зеле, портокали, морски зърнастец или дартс (чай, конфитюр, сироп).

Кой би искал да лежи в леглото у дома с температура през лятото? На никого. Следователно вие също се грижите за здравето си през всеки сезон.

Бета каротин

Всеки от нас иска да бъде красиво загорял през лятото. Бета-каротинът, който всъщност е провитамин А, е важен за постигане на ефекта на кафявата кожа.Той също така помага да се предпази кожата от изгаряне и излагане на свободни радикали. Препоръчваме ви да приемате този витамин от диетата си, защото синтетичният може да не е подходящата ядка за вашето здраве. Доказано е, че синтетичните имат по-негативен ефект върху организма от естествените.

Бета-каротинът може да се намери в зеленчуци и плодове, особено в оранжеви или червени на цвят.. Например в такива кайсии или моркови. Но се среща и в магданоза и листните зеленчуци.

Витамин Е

Сигурно сте срещали витамин Е в аптека например. Съдържа голям брой козметични продукти или продукти за коса, защото е важен за здравата коса и кожа. Препоръчително е да го включите в диетата чрез яйца, ядки, семена, черен дроб или пълнозърнест хляб, където присъства витамин Е. Погрижете се за неговата достатъчност точно през лятото, когато косата и кожата се излъчват от слънцето.

Витамин А

Подобно на витамин Е, А е много полезен за кожата и имунитета. A-čko той може да абсорбира свободните радикали, което допринася за защитата. Освен това ни предпазва от вируси, бактерии, увреждане на кожата или зрението. Ще го намерите в броколи, риба, мляко, домати или спанак.

Витамин В

Трябва да се погрижите за достатъчно витамин В през летните месеци. B-čko се бори с умората и неразположението, причинени от високите температури през лятото. Ако често сте раздразнени или в лошо настроение, може да ви липсва този витамин. За да избегнете поглъщането на хапчета, опитайте да ги добавите към вашата диета риба, млечни продукти, месо или ядки, където се намира В.

Наслаждавайте се на последните летни седмици без наранявания и само в добро настроение. Помислете за разнообразна диета и много витамини, които също ще ви помогнат да се отпуснете.;-)