всеки

Хората обикновено не се доверяват на диетите, защото нямат добър опит с тях. Нищо чудно, че думата диета веднага им дава идеята за глад, отказ от всякакви вкусни храни и постоянна умора или нервност. Последващият нежелан йо-йо ефект е само черешката на тортата. Дори ако можете да прикриете излишните си килограми с подходящо облекло, за което вече писахме, пак можете да се ангажирате с честна загуба на тегло. Гарантираме, че с тази форма на хранене няма да се чувствате гладни, депресирани, нервни и килограмите ще слизат като масло.

Същността на тази диета е да приема абсолютния минимум въглехидрати и нишесте и да засили приема на протеини, фибри и мазнини. Въпреки че фибрите, които са много важни за правилното функциониране на храносмилането и метаболизма, заедно с протеините, които са важни не само за мускулите, ви се струват разбираем компонент на диетата, може да се съмнявате в мазнините. Много хора възприемат мазнините като плашило, може би поради връзката с мазнините по тялото ни, което не е примамливо. Ако обаче можете да изберете правилните мазнини във вашата диета, абсолютно не е нужно да се притеснявате.

Наддаването на тегло и образуването на мастни запаси са свързани преди всичко с въглехидратите, които трябва да бъдат във вашата диета възможно най-малко. От друга страна, мазнините са много полезни за човешкото тяло и особено жените ще оценят силната коса, здравите нокти и свежата кожа. За всичко това се нуждаем от съдържанието на „здравословни“ мазнини в нашата диета. Те имат още една чудесна функция. Диета с високо съдържание на мазнини в комбинация с протеини може да ни задоволи перфектно и да поддържа постоянно ниво на кръвната захар. В резултат на това няма големи колебания и по време на тази диета не изпитвате вълчи глад или непоносим сладък вкус. Просто се чувстваш добре.

Това е много важно за човек, който се опитва да отслабне. Разбира се, можете да отслабнете с други диети, но това не гарантира, че няма да почувствате глад. Гладен човек, в чието тяло липсват витамини (те са най-вече разтворими в мазнини), изпитва нервност, стрес, не се чувства комфортно, дразни се и мотивацията му постепенно намалява. Това определено няма да ви се случи на тази диета.

Как трябва да изглежда такова меню?

Абсолютно най-доброто нещо, което трябва да направите, е да поставите диетата си на следните храни:

Месо (особено птици), риба, морски дарове, яйца, шунка, животински мазнини, качествени колбаси и бекон (високо съдържание на месо, избягвайте съдържание на нишесте за колбаси), кисело мляко, сметана, извара (за млечни продукти, посегнете към полумазнини или пълномаслени продукти, тъй като обезмаслените версии заместват мазнините с въглехидрати, които искаме да избягваме), твърди сирена, по-меки сирена (горгонзола, камамбер, моцарела), авокадо, краставици, домати, чушки, зеле, тиква, тиквички, карфиол, броколи, патладжан, спанак, аспержи, зелен фасул, маруля, билки, репички, маслини, лимон, гъби, тофу, масло, растителни масла с ниско съдържание на омега-6 мастни киселини, кокосово масло, ленено масло, зехтин, студено пресовано масло от рапица, чиа, ленено и сусамово семе.

Разбира се, помислете за режима на пиене и пийте предимно вода без мехурчета - разбира се без аромат, чай без захар, кафе без захар.

pixabay.com

В малки количества, но само от време на време можете да се отдадете:

Кисели плодове, ядки, тиквени семки, стевия, бяло сухо вино.

Какво трябва да изключите от диетата си:

Мляко, кефир, моркови, цвекло, лук, зелен грах, шоколад, слънчогледово олио, захар, всички продукти от брашно, зърнени храни, овесени ядки, елда, царевица, мюсли и всякакви зърнени закуски, разбира се сладкиши, ориз, тестени изделия, червен и бял боб, сушени плодове, подсладени кисели млека и извара, картофи, кетчуп и всякакви сосове и дресинги, съдържащи захар.

Е, вече можете да надграждате върху такова меню. Какво казваш? Изобилие от всички съставки, благодарение на които можете да приготвите вкусна закуска и богат обяд. Можете да помогнете с малка извадка от дневното меню по-долу.

pixabay.com

Разбивка на ежедневното меню

Закуска: пържено яйце от три яйца, печен бекон и зеленчукова салата от спанак, краставици и зелен фасул, поръсени с настърган кашкавал

Закуска: кафе със сметана и чаша извара със заквасена сметана

Обяд: пилешки гърди с карфиол или броколи, запечени със заквасена сметана и масло, салата от пресни зеленчуци

Водя: неподсладен чай

Вечеря: пилешки дробчета със сметана, тиквички на скара, зеленчукова салата и шепа орехи

pixabay.com

Опитвали ли сте някога подобна диета или не сте могли да се откажете от сладкото? Споделете своя опит с нас в коментарите.