знаете

Смутито, гъста, безалкохолна напитка от плодове или зеленчуци е здравословно модно нещо, което трябва да опитате. Какво още не знаете за тях?

Не забравяйте да добавите капка зехтин към смутито или да добавите ядки към него. В противен случай няма да се възползвате от мастноразтворимите витамини.

Смутито, гъста, безалкохолна напитка от плодове или зеленчуци е здравословно модно нещо, което трябва да опитате. Неговото очарование е, че не е нужно да се придържате към някаква точна рецепта. Сложихме сокоизстисквачките на задните рафтове, миксерите разнесоха думата. „Тъй като смутито е направено от цели плодове, в организма постъпваме повече фибри, отколкото със сокове. Освен това ефектът върху здравето се умножава с използването на пилинг, ако е възможно. " препоръчано от диетолог Ing. Либор Явро. Помолихме го за вас:

1. Мога да спечеля смути?

Определено да, ако ги дозирате твърде много, с грешен състав и в неподходящо време. Следвайте тези правила:

  • Пийте смутито преди оловото, преди или по време на физическа активност.
  • Пийте разумни количества - от 250 до 600 милилитра. Можете да пиете повече зеленчуци, по-малко сладки плодове, но може да се разрежда с вода или лед. Който се движи, ще си позволи повече.
  • Не добавяйте захар и ако трябва да подсладите, просто малко мед.
  • Ако отслабвате, не използвайте мляко или сметана.

2. Вярно е, че някои плодове и зеленчуци не трябва да се комбинират?

Не, не се притеснявайте за каквато и да е комбинация. Експериментирайте, това няма отрицателно въздействие върху абсорбцията в тялото.

3. Заменете смути закуската?

Когато тялото се събуди, то се нуждае от бърза енергия, която се осигурява и от плодово смути. Така че това е добро начало на деня, но не бива да замества обилната закуска. Не е необходимо да се притеснявате за дразнене на стомаха или жлъчния мехур от какъвто и да е вид плодове или зеленчуци. Това е по-скоро резултат от небалансирана диета, отколкото една или две порции плодове и зеленчуци. Бъдете внимателни, когато правите плодово смути за вечеря, по-скоро го заменете със зеленчуково смути само с малко плодове.

4. Мога да приготвя по-голямо количество смути и да го занеса на работа?

Витамините се разграждат под действието на кислород и други фактори, така че е идеално да пиете прясно приготвено смути. За десет или оловрант трябва да вземете със себе си цели плодове или зеленчуци. Ако все още не искате да се откажете от напитката през деня, изсипете я в стъклен съд, а не в метален или пластмасов съд и го съхранявайте в хладилник по време на работа. Ако това ви струва часове на масата, ще бъде обезценено.

За сутрешния старт

2 листа маруля, 2 шепи спанак, четвърт нар, 2 стръка целина, 1 чаша боровинки, 3 ягоди, 1 краставица, четвърт лимон, половин ябълка

Удоволствие за обяд

Четвърт чаша авокадо, 1 чаша манго, 1 супена лъжица сок от лайм, шепа прясна мента, 1 супена лъжица мед, 4 кубчета лед

За да ви успокоя

1 банан, 1 нискомаслено ванилово кисело мляко, 1-2 чаени лъжички мед, чаша студено соево мляко, щипка индийско орехче, бадеми

Съставки

Фантазията не познава граници - фъстъчено масло, пчелен прашец, спирулина, джинджифил, листа от глухарче, шам фъстък, рожков прах като подсладител.

Тип Glanc: Специално устройство за приготвяне на популярни напитки изглежда доста приятно, нали? Не е нужно да миете пасатора, всичко се прави в една чаша.

Добавете мазнини

„Не забравяйте да добавите мастния компонент към смутито, така че мастноразтворимите витамини да се усвояват удобно и бързо в тялото. Няколко капки зехтин ще бъдат достатъчни, " препоръчва Либор Явро. Мастноразтворими витамини, съдържащи се в плодовете и зеленчуците:

  • A - червени, оранжеви и зелени зеленчуци - моркови, броколи, спанак, зеле, портокал, папая, манго, праскова, нектарин, кайсия
  • Е. - кълнове от зърнени култури, спанак, броколи, зелени листни зеленчуци
  • К - листни зеленчуци, соя, домати, плодове, водорасли, аспержи

Снимка: Profimedia.sk

Смути за мобилен телефон

Изтеглете едно от многото приложения чрез магазина на мобилния си телефон. Glanc Съвети:

  • За да отслабнете: Smoothies за отслабване
  • С видео рецепти: Смути рецепти!
  • С хранителни предупреждения от Виктория Бутенкова, която е продала над милион книги: Зелени смутита
  • С изчисляване на калории: 4000 смутита!

Фибрите не подхождат на всички

Натоварването на смути фибри не е здравословно за всички. Хората с възпалителни заболявания на червата трябва да бъдат внимателни. „Ако болестта е в покой, пациентите нямат ограничения и ако смутито не им пречи, те могат да го консумират. При повишена възпалителна активност при пациенти с болестта на Crohn се препоръчва диета без остатъци. Същността му е временно напълно да се изключат фибрите, включително сурови или варени зеленчуци и плодове. Ще бъде олекотено за червата, за да може да се излекува по-бързо. " казва док. MUDr. Д-р Тибор Главати.

„Ако човек има стеснение на червата, той не трябва да консумира твърде много фибри и кори. Припадъкът може да провокира зеле, царевица, череши и грозде. Сокът от тях не пречи, но смесените по-малки парчета го правят, " добавя.