хранене

Най-доброто хранене за ставите: Хондроитин и Глюкозамин

(Снимка източник: Shutterstock.com)

Днес страдаме от болки в ставите, независимо от възрастта. Предположението, че ставите притесняват само хората на петдесет години, вече не е вярно. По-младите хора, включително спортистите, също се сблъскват с този проблем.

Броят на хората, които се оплакват от мускулно-скелетна болка, нараства всяка година. Нищо чудно, нали знаеш заседнал наемане на работа или нови технологии те допринасят до голяма степен за нашите физически условия.

Чувството за схващане, болка при ходене, лоша стойка или отслабени мускули може да са причината, поради която свикваме да посягаме хондропротективи.

Това сложно име крие много популярно лечение с минимални усложнения, базирано на допълване артикулиран а хрущял хранене.

Източник на снимки: Shutterstock.com

Защо храненето на ставите е важно?

Благодарни сме и за факта, че се движим, спортуваме и се движим навсякъде, където ни помолят за това. Нарастващата възраст и нарастващата тежест обаче през годините износен - ставите постепенно губят естествената си сила и гъвкавост.

Не намираме в ставния хрущял няма съдове дори не нерви. Те се състоят от плътна междуклетъчна маса, с разпръснати и високоспециализирани клетки, наречени хондроцити.

По този начин достатъчното движение и адекватните упражнения са от ключово значение за поддържане на функциониращ метаболизъм и функция на ставния хрущял.

Подходяща диета за стави

Може би вече знаете, че хранителните фактори влияят върху правилната функция на ставите. Препоръчителните храни и съставки, които осигуряват оптимално хранене на ставите, включват тлъста риба, вътрешности (главно черен дроб) и храни с високо съдържание витамин D .

Повечето хора не страдат от дефицит на витамин D. Обикновено се среща при хора, които харчат по-малко от 15 минути всеки ден. Слънчевите лъчи задействат производството му в човешката кожа. Те също ще направят страхотна услуга:

  • нискомаслени млечни продукти,
  • храни с високо съдържание на калций,
  • плодове,
  • зеленчуци (особено бобови),
  • ядки.

Не бива да забравяме и за тъмнозелените листни зеленчуци и други храни с високо съдържание витамин К. Някои проучвания показват, че хората с високи нива на витамин К имат по-малък риск от фрактури тазобедрена става, по-висок костната плътност и те губят по-малко калций при уриниране.

Източник на снимки: Shutterstock.com

Хранителни добавки за кости

В това отношение терминът "хондропротективно“. Това са вещества, които имат характер на градивни елементи на хрущяла. Донякъде мога регенерира хрущял в ставите. Най-често се използват под формата на таблетки.

По-ефективен, макар и по-малко популярен метод е инжекция директно в засегнатата става. Хондропротекторите се използват не само от пациенти с дългосрочни проблеми със ставите, но и от хора с наднормено тегло и възстановяване след сериозни наранявания на крайниците, техните спортисти като.

Въпреки че можете да получите хондропротектори в аптеката без рецепта, Опитен професионалист ще ви помогне да изберете от широка гама от най-добрите за вас. Най-известните хондропротектори са глюкозамин сулфат и хондроитин сулфат.

Глюкозамин сулфат

Появява се естествено в ставния хрущял и синовиалната течност. Той влияе благоприятно на баланса на метаболитните процеси в хрущяла, стимулира хрущялните клетки да произвеждат колаген а протеогликани.

Глюкозамин сулфатът помага да се съхранява калций кости и помага регенерация на хрущяла. Това подобрява подвижността на ставите, облекчава болката и възпалителните процеси.

Хранителната добавка е особено подходяща за профилактика остеоартрит, или като ефективно хранене на ставите. Това е една от най-популярните хранителни добавки за обновяване и регенерация на ставите.

Хранителната добавка не съдържа глюкозамин сулфат нито един вредни странични ефекти, но е отличен за предотвратяване На, в тендонит а стави, аз при мускулна болка.

Източник на снимки: Shutterstock.com

Хондроитин сулфат

Подобно на глюкозамин сулфат, хондроитинът е крайъгълен камък за регенерация на хрущяла и други съединителни тъкани - кости, лигамент а сухожилия. Действайки осмотично (задържа вода), подобрява гъвкавостта и храненето на ставния хрущял.

Освен това работи противовъзпалително, намалява болката в ставите и потиска активността на ензимите, които увреждат хрущяла, тъй като намалява необходимостта от употреба антиревматици а аналгетици. Той е особено подходящ за възрастни хора, физически активни хора и спортисти.

Също така има благоприятен ефект срещу болка и възпаление в артроза на ставите. Ефектът му се проявява едва след продължителна употреба, обикновено след 4 до 6 седмици, но ще продължи известно време след употреба.

Съвети в края

Не забравяйте, че допринасяте значително за здравето на ставите собствени навици. Разбира се, фамилна анамнеза, чревни проблеми или заболявания на съдовата система играят роля.

Питате какво можете да направите за здравето на ставите си?

  1. Наблюдавайте достатъчно режим на пиене.
  2. Яжте всичко, с което е богато минерали, витамини а микроелементи. Не се страхувайте от хранителни добавки, специално разработени за тази цел.
  3. Без селен а колаген няма да можете да го направите на по-късна възраст. Получавате селен благодарение на зърнени храни, яйца, пълнозърнести храни и мекотели. Колагенът е основният градивен елемент на хрущялите и костите, неговата достатъчност е водеща за здравите стави. Можете да го намерите например в желе или телешки бульон.
  4. Занимавайте се с физически дейности. Aj бързо ходене повлиява благоприятно транспорта на хранителни вещества до ставния хрущял.
  5. Поддържайте нормално тегло. ИТМ стойности над 25 натоварват прекомерно ставите.