плуване

Свързани теми

Плуването е спорт, който ще бъде нежен към тялото ви. Плуването е естествено за човешкото тяло, особено при равномерно натоварване. Освен това наистина всеки може да плува, бременни и затлъстели жени, деца и възрастни хора, през лятото и зимата.

Плуването, заедно с класическо бягане, колоездене, ходене и ски бягане, е една от петте физически активности, които са аеробни, изискващи кислород, дейности с повтарящ се характер. За разлика от други споменати спортове, той има едно голямо предимство, може да се изпълнява от почти всички, независимо от възрастта и състоянието.

наднормено тегло

Експертите казват, че хората с наднормено тегло постигат отлични резултати в плуването, които поради здравословни проблеми, свързани със затлъстяването, не са в състояние да се занимават с всеки спорт. Това елиминира тежестта, свързана със собственото ви тегло във водата, поради което не напрягате ставите, костите и няма шокове. Докато плувате, вие също активирате и укрепвате равномерно цялото си тяло. Освен това престоят в басейна, особено дишането във водата, има положителен ефект върху правилното дишане и капацитета на белите дробове.

Най-големите предимства на плуването:

  • всеки може да плува, независимо от възрастта и състоянието
  • не напрягате ставите си
  • подходящ е и като рехабилитация
  • активира равномерно всички мускулни групи
  • има добър ефект върху гръбначния стълб.

Плувайте по-добрата си фигура

Няма да отслабнете без редовни упражнения. Освен това трябва да редувате физическите си дейности. Когато плувате във вода, вие се движите в хоризонтално положение и сте облекчени от водата, но в същото време водата оказва в пъти по-голямо съпротивление при движение от въздуха. Когато плувате, ще похарчите 2 до 5 пъти повече енергия и сила, отколкото на суша.

Плувайте правилно

Поради по-високия дял на мазнините в тялото, жените изгарят малко по-малко калории от мъжете по време на плуване. Не е възможно обаче да се определи точно колко калории изгаряте, тъй като зависи от това как плувате. Ако плувате правилно, ще изгорите повече калории, защото за разлика от пасивното плуване активирате правилните мускули. Можете да изгорите 1800 до 2000 kJ на час активно плуване, което е повече от час колоездене при средна скорост от 16 km/h.

За да отслабнете, плувайте повече

За да е ефективно плуването, е необходимо да плувате правилно отделните стилове, затова е по-добре да се консултирате с опитен плувец или треньор. Колко метра или километри трябва да преплувате на ден зависи от целта, която сте си поставили. Ако искате да отслабнете, трябва да плувате повече. Ако основно искате да се отпуснете и просто да се разтегнете в басейна или да отидете на сауна, можете да плувате по-малко.

След операция

Ако сте след операция или нараняване, плуването през няколко басейна също може да помогне за рехабилитация. Здравият човек, който не е много обучен, знае разликата, когато редовно плува, по време на едно посещение на плувния басейн, поне един километър. По-способният и подготвен плувец трябва да плува поне два километра.

Гърди или пълзене

Няма значение в какъв стил плувате, а да имате правилната техника. Всяко упражнение, което правите правилно, е по-ефективно и плуването не е изключение. Когато плувате, трябва да имате задух, точно както всяка друга спортна дейност. Когато искате да отслабнете, плувайте колкото е възможно по-честно, фокусирайте се върху отделни движения, намерете своя ритъм, дишайте редовно, дълбоко и правилно. Тялото трябва да се загрее и да достигне сърдечен ритъм, при който да започне да изгаря мазнините, затова се опитайте да плувате в едно парче, без почивки и с постоянна скорост. Пасивното и периодично плуване, при което се фокусирате повече върху банските или телата на другите, няма смисъл.

За да отслабнете с плуване, следвайте тези указания:

  • плувайте поне 30 минути наведнъж
  • плувайте във възможно най-топлата вода, 28 градуса и повече
  • Когато плувате, бъдете наясно с всичките си мускули, които работят редовно
  • дишайте редовно
  • плувайте редовно, при отслабване трябва да се упражнявате 3 пъти седмично и да редувате физически дейности.