16.8. 2017 г. Всяка жена, която поне веднъж е била на диета, със сигурност ще знае най-големите врагове на успешното отслабване - сложни рецепти и натъртване на стомаха. При нас със сигурност не се сблъсквате с тези проблеми.

наистина

Shutterstock

Популярно от мрежата

Сърцераздирателната история на Мери: Баща ми искаше да се самоубие, защото умираше! Опитах се да помогна, но.

Горчивата съдба на алкохоличката Сю Елън от Далас: Лицето й се е променило много! FI, какво трябваше да преживееш

Сурови пликове за мазане или маково семе? Опитайте 5 съвета за почистване на нови ястия!

Това има голямо влияние върху това как ще изглежда вашият ВСИЧКИ ДЕН: Само една малка сутрешна промяна и този ефект!

СНИМКА Принц Хари и Меган преживяват най-красивия период от живота си: Арчи ще бъде голям брат!

Свързани статии

Tukožrút диета на красиви модели: Просто го задръжте за 3 дни и резултатът ще бъде ТОП герой като от списанието

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Алергии

Храненето не само прави вкусовите ни рецептори, но поддържа цялото ни тяло прилично. В крайна сметка той трябва да преработи хранителните вещества, съдържащи се в храната, а това му коства достатъчно енергия. И колкото повече енергия изразходва, толкова повече калории изгаря. Този процес се извършва в организма след всяко, макар и малко хранене. Видът на такива ястия просто има своите бонуси, които ще ви покажем:

Изгарят се мазнини

Редовното снабдяване с хранителни вещества ще гарантира, че тялото не преминава в режим на съхранение, тъй като няма нужда от него. Следователно, той не съхранява запасите от мазнини за по-лоши времена и черпи енергия от вече складираните резерви с чувство за сигурност. Мастните накладки изчезват една радост.

Хормоните на глада са в покой

Много малки неща под зъба също са добър начин за поддържане на хормоните на глада под контрол. Тъй като стомахът винаги е частично напълнен, той не изпраща сигнали „Искам да ям“ до мозъка.

Имате енергия

Недостатъкът на преяждането е, че малко след това ще изпитате дълбока умора, тъй като тялото насочва цялата си енергия към обработката на храната. Когато разделите храната си на по-малки порции, ще бъдете по-активни, а когато се наслаждавате на здравословни закуски, ще ви е по-лесно да устоите на греховните мисли за калоричен крем.

Как да го направя

През деня разделете храненето на три основни ястия и четири малки хранения. Основните ястия трябва да са около 250 kcal и гарнитури - закуски само до 100 kcal.

График:

8.00 ч закуска

10.00 ч 1. гарнитура

12.30 ч обяд

14.00 ч 2. странична храна

16.00 ч 3. странична храна

18.00 ч вечеря

19.30 часа 4. странична храна

ЗАКУСКА

Кисело мляко с ядки

Смесете 170 г гръцко кисело мляко (0,5%) с 1 чаена лъжичка мед и поръсете с 1 PL бадемови люспи или накълцани ядки.

230 kcal, T: 11 g, S: 15 g, B: 17 g

Хляб с праскови

Гарнирайте 2 филийки пълнозърнест хляб с 2 филийки сушена шунка и сервирайте с 1 филия праскова.

245 kcal, T: 5 g, S: 33 g, B: 17 g

Хрупкави мюсли

Смелете фино шепа сушен ябълков чипс и смесете с 40 г овесени ядки. Налейте 150 мл мляко.

245 kcal, T: 5 g, S: 39 g, B: 11 g

салата от риба тон

Леко смачкайте съдържанието на по-малка консерва тон. Нарежете на по-малки парченца 50 г лек моцарела, 150 г чери домати, 1 пролетен лук и 1 сърце от зелена салата. Смесете с 1 кг масло и 1 PL червен балсамов оцет. Сервирайте с листа от риба тон и босилек.

230 kcal, T: 10 g, S: 9 g, B: 25 g

Салата от леща

Изплакнете 200 г консервирана леща. Настържете 1 морков и 100 г маринована краставица и 1 по-малък лук. Смесете. Добавете 2 PL бял балсамов оцет и 1 чаена лъжичка масло. Поръсете със сол и черен пипер.

250 kcal, T: 6 g, S: 34 g, B: 14 g

Салата от цвекло

Накълцайте 100 г кисели краставички, отцедете 1 чаша консервирано цвекло и смесете с краставиците. Подправете 50 г заквасена сметана със сол, смляна раска и лимонов сок. Сервирайте поръсено с наситнен копър.

250 kcal, T: 6 g, S: 43 g, B: 6 g

ВЕЧЕРЯ

Кок с камамбер

Разрязваме 1 пълнозърнест пшеничен кок на половина, търкаме 1 cl хрян и покриваме с 50 g нарязан камамбер.

250 kcal, T: 8 g, S: 28 g, B: 17 g

Хляб с шунка

Намажете 1 филия черен хляб с 1 PL прясно сирене и украсете със суха шунка. Сервирайте с репички.

250 kcal, T: 6 g, S: 30 g, B: 18 g

С почивка

Нарежете 1 нектарин на филийки. Поръсете 1 филия пълнозърнест хляб с 1 чаена лъжичка горчица и покрийте с 50 г ситно нарязан раздвоен. Сервирайте с нектарин.

240 kcal, T: 4 g, S: 34 g B: 15 g

ЗАКУСКА

Доматен коктейл

Смесете 200 мл доматен сок със сушени провансалски подправки и 1/2 ч. Л. Зехтин.

75 kcal, T: 3 g, S: 8 g, B: 4 g

Банан с канела

Нарежете 1 малък банан на колелца, залейте с лимонов сок и поръсете с канела.

95 kcal, T: 1 g, S: 20 g, B: 1 g

Ябълково пюре със стафиди

Смесете 150 г неподсладено ябълково пюре с 1 чаена лъжичка стафиди.

95 kcal, T: 1 g, S: 21 g, B: 1 g