Комплексните или многоставни упражнения са стълбовете на вашата сила и вашите мускули.

Комплексните упражнения са за тренировка като дънки за мода - те винаги са били тук, винаги ще бъдат тук и са неразделна част от тях. В зародиша на културизма днес нямаше машини, които можете да намерите във всеки фитнес център. Те бяха просто гири и щанги.

Усилни тренировки за сила, качествена диета и невероятна решителност.

И именно миналото е помогнало за изграждането на най-легендарните културисти, които са идоли дори и днес. И те не се превърнаха в легенди благодарение на пек-дек и мултипрес.

Какво представляват сложните упражнения?

Упражненията могат да бъдат разделени на две основни категории - изолирани и сложни. Често ги наричаме едносъставни и многоставни. Когато са изолирани, движението се извършва само на границата на една става и те са фокусирани конкретно върху един мускул. Например, бицепсово повдигане, което - разбира се, ако е направено правилно - засяга само бицепсите ви. Няма да ви се случи, че поради него на следващия ден няма да можете да ходите правилно.

Движението на сложни упражнения обаче се извършва в няколко стави и не може да се каже, че сте ударили само един определен мускул с тях. Чудесен пример е например мъртва тяга, при която удряте целия си гръб и краката, седалището или корема и предмишниците също се захващат за работа. Ще тренирате няколко области от тялото си по такъв изчерпателен начин. Други добре познати комплексни упражнения включват освен Светата Троица - клякания, мъртва тяга и бенпреси - например накланяне в предния завой, натиск върху раменете или извивки.

Защо да включвате сложни упражнения в тренировките?

Просто сложни упражнения те дават на вашите мускули най-голям импулс да растат. Те отделят най-много тестостерон и хормон на растежа и точно това се опитваме да постигнем във фитнес залите. Както споменах, удрям няколко мускулни части наведнъж и след един ден клякам можете да се чудите защо се чувствате толкова перфектно коремни мускули.

Комплексните упражнения ще ударят по-дълбоко мускулните ви влакна (в по-голяма степен), ще ги повредят повече и по този начин ще подпомогнат растежа.

като

Те обаче трябва да поставят още повече акцент върху техниката, тъй като правилното им изпълнение е много по-трудно от изпълнението на изолирано упражнение. Те често са причина за наранявания, тъй като при едно упражнение трябва да помислите за няколко мускула и движения. Те обаче са перфектен начин да научите техниката и други упражнения.

Най-просто казано - сложните упражнения са по-трудни, така че можете да растат и да определяте мускулите по-добре с тях.

Ето защо трябва да ги превърнете в основата на обучението си и да се съсредоточите повече върху машини, вместо върху машини. упражнения с голяма гира или дъмбели с една ръка. Това обаче не означава непременно вдигане на екстремни товари. Със сложни упражнения можете също да „играете“ и да изследвате различни ъгли, методи или техники за усилване. Например, лежанка не трябва да е само на плоска пейка. Опитайте да го покажете нагоре или надолу по главата си. Играйте с изпуснати серии или суперсетове, състоящи се от сложно и изолирано упражнение.

Само сложни упражнения?

Обучението обаче не трябва да се състои само от сложни упражнения. Най-идеалното решение е правилната комбинация от изолирани и сложни упражнения. Например, с тесни налягания ще тренирате по-сложно трицепса и когато натиснете скрипеца ще се фокусирате върху него по-подробно. Като цяло препоръчвам да се допълни тренировката с изолирани упражнения, а не обратното. Както споменах, сложните упражнения трябва да бъдат Основата на всяка тренировка и единичната става трябва да бъде допълнително мускулиране на мускула.

Ако настроите тренировка, която ще се състои основно от сложни упражнения, ще имате добра диета и регенерация, промените ще видите веднага.

Именно с тези упражнения ще изведете тренировките си на съвсем друго ниво и ви гарантирам, че ще се чувствате много по-добре за себе си. Не се страхувайте от тежки упражнения, защото само те ще ви отведат до върха.

Имате проблем при съставянето на подходящ план за обучение, където сложните и изолирани упражнения ще бъдат представени оптимално. Индивидуалният план за обучение е това, което ще ви гарантира качествено обучение, което да отговаря на вашите цели. Отслабвате, трупате мускули, увеличавате силата или състоянието. Трябва да определите целта, която искате да постигнете, да оставите всичко останало в тренировъчната си подготовка на нас.