обучение

Времето за тренировка може да бъде невероятно - между машини, свободни тежести и безкрайните възможности на откритото пространство понякога не е възможно да изберете друго движение. Ако искате да стесните възможностите си, ние сме тук, за да включим някои от тези възможни упражнения в режещия блок. Оказва се, че някои от вашите упражнения могат да се движат повече, отколкото ви помагат (и вероятно не много за вас). Погледнете тези пет стъпки, които ви обучават да се кълнете, че е загуба на време.

. 1 Не е нужно да се притеснявате за коремни преси

Ако сте упорит коремен мускул (или дори само един коремен мускул ... вие сте там, коремни мускули) е във вашия списък със задължения, Анна Кайзер ".

"Ако правите един милион изблици всеки ден, няма да имате твърд стомах", казва Кайзер. „Фактът, че кризата е много по-малко ефективна, отколкото смятате, също може да навреди на врата и кръста.“ Какво обучение трябва да направите вместо това? „Изберете основни тренировъчни дъски, които използват мускулите отпред, отстрани и отзад“, казва Кайзер.

2. Когато стигнете до сандъка, треньорът на Fhitting Room Джейсън Тран предлага да разперите криле и да лежите на гири без гири, "казва Тран." Ако летите, докато седите на пейка, гравитацията играе роля и хората често прекаляват. "

Вместо това Тран казва, че можете лесно да постигнете същото активиране с кабелна машина. “С една машина можете да останете изправени - имате много по-голям контрол върху обхвата си на движение, така че ще прекарате по-малко време в борба с гравитацията и повече време за получаване отлично обучение за пещ. Ако няма налично устройство, изберете за широки колела.

3. Спрете стационарното педалиране

Намирането на мотивация за кардио е трудно за някои хора, поради което стационарният мотор е толкова привлекателен - педалите на педалите на Netflix? Треньорите на знаменитости Ник Мичъл имат какво да предложат. при движение на велосипеди, които не се движат

„Устойчивото кардио има своето място и мисля, че ако ви харесва (19659013) нещо като клас по колоездене, то така или иначе е важно, но проблемът ми с използването на стационарни велосипеди е много прост и основен: начинът, по който повечето хора ги използват, е твърде лесен, ако можете да четете списание или книга по време на упражнение, това всъщност не е никакво обучение - просто леко раздвижвате крайниците си.

Предпочитанието му за лека сърдечна стъпка "Дори бягането на бягаща пътека изисква повече набиране на мускули и нервна система, отколкото седенето на колело", казва Мичъл

4. Забавете спусъка на затвора

Не бъдете прекалено развълнувани - не казвайте, че дърпането не си заслужава усилията, но Девън Фитол, треньор за ускорител в Сиатъл, Вашингтон, казва, че не си струва да използвате инструмента,

„Ако искате да правите набирания, трябва да го направите.“ „Поставете мускулите, които искате да укрепите“, казва Фитол. "Голям хакер прекарва време през бар и негативи в бар, за да натрупа килограми. Отидете до стълба с кутията, задръжте брадичката си на стълба за известно време, след което бавно спуснете тялото си за три секунди, докато се изправят, или ако трябва да използвате колан, за да се прицелите Вземете го, за да прекарвате повече време с лентата при всяко повторение, за да не се налага да духате движения.

5. Премахване на гризачи

Докато продължава да използва цикъла на фитнес уредите, треньорът на знаменитости Дъг Бопст казва, че трябва да пропуснете машината за отстраняване на тазобедрената става, която ви е необходима, за да придадете много сила на мускулите на бедрата, докато сте огънати на 90 градуса - нещо, което никога не сте имали в реалност живот, който не възпроизвеждате ", казва Бопст. Недопустимото движение на тежки тежести може да причини повече щети на околните мускулни групи и колене повече от добре." По-функционален подход би бил използването на резистентни ленти за повишаване на безопасността и ефективността на тренировката на тези мускули . "