наддавате

Енергийна стойност на храната

Зеленчуци - 50 до 100 kJ на 100 g

Повечето видове месо и риба и млечни продукти - 400 до 1000 kJ

Брашно, сладкиши, тестени изделия - 900 до 1700 kJ

Тлъсти меса, колбаси и мазни сирена - 900 до 2000 kJ

Сладки, чипс и ядки - 2200 до 2900 kJ

Мазнини - 2000 до 3800 kJ

Ежедневният енергиен прием на жена от 19 до 34 години трябва да бъде 9 000 до 11 000 kJ, жени на възраст от 35 до 54 години около 8 000 до 10 000 kJ и жени над 55 8 000 kJ.

Шишарка или сладолед за следобедно кафе?

Изглежда, че можете да го получите. Енергийната стойност на конуса е същата като тази на кроасана и малко по-малка от тази на голям банан. Проблемът е, че не носи нищо здравословно, защото е пълен с неподходящи мастни киселини, които вредят на тялото и само слабо гладуват. Тогава не се изненадвайте, че почти усещате вкуса на повече сладкиши. Същото е и със сладоледа. Когато го ядете с плодове, нивото на кръвната Ви захар става наистина горещо и гладувате за известно време. По-добър вариант е плодово сорбет или плодова каша.

Съвети за здравословна закуска - на базата на протеини и добри мазнини

Пълнозърнест хляб със зеленчукови намазки или авокадо

Каша от зърнени храни със семена от чиа, ядки и плодове или киви

Кисели млека, сирена, яйца, кокос

Смути предимно от зелени листа на зеленчуци

Хранителен обяд и вечеря - най-добрият начин да се заситите, без да са необходими сладки точки

Тестени изделия с песто с песто

Качествено месо със салата или варени зеленчуци