Здравословното отслабване, което не носи риск от йо-йо ефект, не трябва да върви по-бързо от половин килограм седмично. Включването на ходенето във вашето ежедневие може да ни осигури такова отслабване изненадващо бързо и да донесе много други положителни ефекти. Ходенето е не само ефективно, но и здравословно. Той не натоварва толкова много стави, колкото бягане, не изисква никакви специални инструменти или допълнителна подготовка.
Колко изгаряме при ходене?
Разбира се, това зависи от нашето тегло и от дела на мускулната маса. Брутната средна стойност на изгорените калории на час е:
Бавно ходене по равнината, 3 km/h 740 kJ (180 kcal)
Нормално ходене в самолета, 5 km/h 850 kJ (200 kcal)
Бързо ходене по равнината, 7 km/h 1600 kJ (380 kcal)
Бърза разходка нагоре, 7 km/h 4200 kJ (1000 kcal)
Ускорено ходене по равнината, 6 km/h 1050 kJ (250 kcal)
Всички тези стойности са за хора с тегло около 60 кг. На всеки допълнителни 10 кг можете да добавите около 15% от изгорените калории.
Сигурно най-много ще ни интересува ускорено и бързо ходене по равнината. Защото с правилната техника не само изгаряме калории и следователно излишни мазнини, но и красиво оформяме краката, гърба, корема, а също и ръцете! За да загубим около половин килограм, трябва да изгорим 3500 ккал. Ако го преизчислим в часовете на ходене седмично, получаваме около 9 часа при тегло 60 кг, 7 часа при тегло 80 кг.
Но трябва да се пази
Ходенето обаче е малко коварно движение. Няма да разваляте нищо, но трябва да сте сигурни, че движението ви се проявява по желания за вас начин. Затова трябва да обърнете внимание на т.нар сърдечен ритъм. Различаваме сърдечната честота
Кардио, когато тялото изгаря мазнини - аеробна сърдечна честота
Укрепвайки, анаеробно, което е най-високо, тялото се нуждае от кръвна захар и активността се съхранява в мускулите - които се оформят и отглеждат
Когато ходите или бягате леко, границата между аеробна и анаеробна сърдечна честота се преминава много лесно. За да изгаряме мазнините, трябва да останем в аеробната зона, веднага щом преминем към анаеробни, кардио упражненията стават мускулни тренировки и мускулите ще се увеличават в обем (при ходене предимно на седалището, бедрата и прасците).
Лесни за използване са спортни тестери, часовници, които измерват сърдечната честота в реално време и наблюдават лентата, в която се движите. Освен това те ще ви предупредят със звуков сигнал, ако излезете от избраната лента.
Как да не загубим интерес?
Ходенето само по един маршрут може да бъде скучно, опитайте да го промените!
Променете околната среда - гора, град, паркове.
Слушам музика! Струва си да инвестирате време в съставянето на микс от любими песни, които ще ви вълнуват и мотивират.
Не гледайте времето. Наистина ли. Не се дерайлирайте от студ, дъжд или други елементи. Отидете до колана!
Ако искате, поканете приятели, семейство. Вижте дали ще ви харесва заедно.
Опитахте ли вече аудиокниги? Ако не е нужно да слушате ритмична музика по време на ходене, а по-скоро дръжте главата си надолу, за да не мислите за умора или мускулни болки, например, аудиокнигите са идеални.
Преодолейте себе си. Опитайте се да си водите дневник, да записвате вашите маршрути, време и постижения. И се опитайте да се осмелите.
Опитайте се да не харесвате ходенето. Да, човек трябва да спортува всеки ден, но няма нужда да започва веднага. Опитайте два пъти седмично най-рано двадесет минути и увеличете интензивността веднага щом усетите. В идеалния случай трябва да стигнете до 30-60 минути разходка всеки ден. И също така, когато разберете колко време ви отнема много време, какво трябва да се направи преди и след това, уведомете колко време определяте.
Правилно ходене
Не гледайте под краката, а на около 20 метра пред вас. Това ще предпази шийния ви гръбнак.
Дръжте брадичката си нагоре, не навеждайте глава.
Укрепете задните си части и задръжте здраво корема, издърпайте го и се опитайте да дишате по-рано в гърдите си.
Ако искате също да ангажирате ръцете си, купете тежести за ръце, само половин килограм на всяка китка и вижте как ръцете ще изглеждат красиви.
Не се накланяйте напред или се накланяйте. Дръжте тялото си изправено и стегнато.
Приемате ли ходенето като спорт? Опитвали ли сте някога ходенето като алтернатива на други упражнения? Имате ли опит, съвети и съвети за другите? Дял!
- Преминете към идеалната фигура Тези хора изгарят повече КАЛОРИИ по време на интимни моменти!
- Разходка до красива кожа - Красота и мода - Жена
- Преброяването на калориите като път към мечтаната фигура Можете да вземете бургер, пица или пържени картофи, но
- Плодове за отслабване Как да го ядем, за да не навредим на фигурата
- Храни, от които мазнините се съхраняват най-много по седалището По-добра промяна в диетата и