плодове

Знаете ли как консумацията на плодове влияе върху теглото ви? Препоръчително е да ядете плодове през периода, когато се опитвате да отслабнете?

Въпреки че пресният плод е здравословен избор, пълен с витамини и антиоксиданти, трябва да се има предвид, че той съдържа много калории и въглехидрати. Експертите все още спорят дали е подходящо да се консумират плодове по време на отслабване. Някои твърдят, че плодовете не са много важни за отслабването, докато други твърдят, че тяхната висока калоричност и количество захар.

Яжте или не яжте плодове?

Какво е правилно? Наистина ли има малка купичка боровинки на ден зад стърчащия ти корем? В плодовете има много витамини и минерали, които трябва да бъдат част от здравословната и балансирана диета. Ако трябва да отслабнете, намалете дневната порция плодове.

Фибри и антиоксиданти

Въглехидратите в плодовете нямат голям ефект върху нивата на кръвната захар, тъй като повечето плодове имат нисък гликемичен индекс. Плодовете добавят значително количество фибри към вашата диета, което забавя храносмилането и ви кара да се чувствате по-сити. Например само една чаша малини съдържа 8 грама фибри. Такива боровинки са отличен източник на антиоксиданти, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и за облекчаване на стреса.

Плодове и калории

Плодът е с високо съдържание на фруктоза, което е основната причина за изключване от диетата при хора, които се опитват да отслабнат. За разлика от глюкозата, която се промива в мускулите, мозъка и други органи и се превръща в енергия, фруктозата се преработва само от черния дроб. Ако черният дроб има достатъчно енергия, е по-вероятно да превърне излишната фруктоза в мазнини.

Ако все още мислите дали да ядете плодове по време на отслабване, например, само 100 грама банан съдържат 85 калории и 22 грама въглехидрати. Същото количество ябълки може да съдържа до 57 калории и 13 грама въглехидрати. Ограничаването на приема на въглехидрати до 100 грама на ден е обща цел за хората, които следят теглото си. Лесно е да приемате 100 грама въглехидрати под формата на плодове, но трябва да помислите и за тяхната калоричност. Благодарение на плодовете можете да получите до 400 калории на ден.

Съвети как да се наслаждавате на плодове и да не наддавате:

1. Изберете плодове и малки плодове, пълни с фибри. Примери за това са малини, боровинки, ягоди, киви, сливи, праскови и малки ябълки.

2. Наслаждавайте се на плодове умерено, но не забравяйте да консумирате повече зеленчуци, особено зелени листа с по-високо съдържание на фибри.

3. Ако трябва да се отървете от въглехидратите и калориите, не забравяйте да включите повече зърнени храни в диетата си, които да комбинирате с плодове.