Майкъл Ахбергер този път ни разказа за какво трябва да внимаваме, когато искаме да поддържаме фигурата си във форма.

мазнините

Храни, от които мазнините се съхраняват най-много по седалището и подобни партиди

На жените им е по-трудно от мъжете - освен всичко друго и във факта, че тяхната мускулна маса няма достатъчен потенциал да се развива като мъже и по този начин жените произвеждат по-голямо количество подкожни мазнини. Следователно жените трябва да бъдат по-внимателни за това какво консумират, разбира се това важи и за мъжете в различна степен, а освен това, ако искат да бъдат привлекателни за мъжкото поколение, те също трябва да се съсредоточат върху развитието на своите женски извивки, особено задните части и бедрата.

В следващия списък подчертах такива храни и принципи, които ненужно подпомагат съхраняването на мазнини в задната част на тялото. От друга страна, изброих списък с упражнения, които имат най-добър ефект за укрепване на гърба ви, и определено препоръчвам да ги включите в тренировката.

Храна без гарнитури

Много често жените не ядат добавки. Често те имат само салати, понякога месо или сирене със зеленчуци. Когато не ядем странични ястия, които са източници на въглехидрати, като картофи, ориз, тестени изделия, кус-кус, булгур, киона, леща, боб, нахут, сладкиши и др., В организма възниква кетоза. В този „режим“ се използва енергия от запасите от мазнини, но тялото е силно натоварено и унищожено. Това трябва да бъде определено от професионалист и за максимум 14 дни. За съжаление много жени правят това в продължение на месеци и няколко години. В резултат на това те са много наранени, метаболизмът може да постигне постоянни наранявания. И много пъти след месец така или иначе няма загуба на мазнини. Само тялото е увредено и болестите на цивилизацията се приближават с бързи стъпки. И с течение на времето ще има много по-силно натрупване на мастни запаси, поради факта, че тялото е недохранено.

Прясна вода и сокове

Някои жени са много загрижени за разнообразието от физически дейности и също така пазят диетата си. Но те забравят за сладките води. Ако пиете сокове, напитки от сладка кола и различни „стимуланти“, които ще ви изритат, тогава всеки ден снабдявате тялото с големи дози захар, която веднага се съхранява в мастните запаси. Например: Когато 60-килограмова жена изпива 1 литър напитка или сок от кола на ден, тя добавя към тялото си около половината по-малко захар, отколкото би трябвало да консумира на ден. В резултат на това постепенно се натрупват мазнини.

Пръчки

Обучавам клиентите си как да четат етикетите на храните, как да намират скрити захари и неподходящи съставки. Това се отнася и за големия брой различни барове и протеинови барове, които често могат да бъдат закупени във фитнес центрове или супермаркети. Моите изследвания показват, че се предлагат до 99% от баровете, пълни с добавени захари, изкуствени подсладители или дори консерванти. Всичко това допринася за растежа на наднорменото тегло, дори ако спортувате.

Ориз и царевичен хляб

Често виждам жените да се радват на „полистирол“. Те се наричат ​​професионално оризови или царевични хлябове. Ядат ги с усещането, че няма да напълнеят след тази диета.
Жените често търсят храни с ниско съдържание на мазнини. Но внимавай. Има концепция като гликемичния индекс. Най-просто казано, това е число, показващо скоростта, с която захарите се абсорбират от дадена храна в тялото. Оризовите и царевичните хлябове имат висок гликемичен индекс, така че бързо се "превръщат" в тялото в мастни запаси. Необходимо е да ги консумирате със зеленчуци и протеини.

Липса на хранителни вещества в диетата

Много често "явление" е, че жените ядат много малки порции храна. В резултат на това тялото е постоянно под стрес, тъй като има недостиг на протеини, въглехидрати, мазнини, фибри, витамини, минерали, фитонутриенти и ензими. Дори ако жената яде малка порция храна, тялото й я съхранява в мастните запаси. Консумацията на много малки порции храна също води до наднормено тегло, нарушен метаболизъм и неправилно разпределение на мазнините и мускулите в тялото. Винаги трябва да се задава индивидуално с помощта на експерт или да го проучите сами.

Сладкарски изделия

Много жени, които ходят на тренировка, често казват, че могат да ядат сладко, защото го изгарят поради движение. Бих искал да отбележа, че това не е вярно. С правилно зададено упражнение и зададена диета метаболизмът достига много интересна „скорост“ и тогава изгарянето на мазнините им е по-интензивно. Но от моята практика следва, че малко жени са избрали правилното движение, правилния пулс за изгаряне на мазнини, те не знаят нищо за диетата и тогава, за съжаление, това не може да доведе до по-добро изгаряне на мазнините. Напротив, консумирайки сладкиши, тялото е още по-натоварено, стресирано, изчерпано от витамини, минерали, фитонутриенти и дори мастни запаси в тялото.

Бял, тъмен, многозърнест, зърнен, пълнозърнест хляб - така че какво да ям?

Открих, че има голяма липса на информация за това какви сладкиши всъщност са здравословни. Бяло, тъмно, многозърнести, зърнени, пълнозърнести. Пълнозърнестият хляб е най-добрият за нашето тяло. Белият и тъмен хляб е много неподходящ, поради факта, че не съдържа пълнозърнести храни. В многозърнестите обикновено има само 4% пълнозърнесто брашно, така че отново е една от сладкишите, които подпомагат растежа и развитието на болестите на цивилизацията. Multigrain е съставен от няколко вида брашно, но отново не пълнозърнест. Днес можете да си купите пълнозърнест хляб в магазините за здравословни храни. Но също и в супермаркети, увити във фолио, където в състава можете да прочетете, че на първо място има пълнозърнесто ръжено брашно. Тогава е точно за вас. ТОП в сладкиша е пълнозърнест хляб със закваска. Много вкусна, страхотна кройка и по този начин насърчава здравето и стройността.

Подслаждане на чай и кафе

Чаят и кафето са задължителни за повечето хора през деня. В ограничена степен това със сигурност е подходящо. Но проблемът е в подравняването. По-голямата част от хората използват бяла рафинирана захар. Моите изследвания показват, че заетите хора със стресова работа също имат 6 кафета на ден. Всяка чаша с поне 2 чаени лъжички захар. Това са 60 г захар на ден, която се съхранява в организма като запаси от мазнини и все още допринася за бъдещото развитие на диабета. По-добре е да използвате истинска тръстикова захар или за предпочитане стевия.

Бърза храна

Забързаният начин на живот допринася за широкото посещение на заведения за бързо хранене. Подобна диета не само е пълна с химия и некачествени съставки, но също така допринася значително за изграждането на нежелан мастен слой.

Най-добрите упражнения за задника:

Клекове

Клякането е едно от най-важните упражнения за развитие на бедрата и седалищните мускули. Въпреки че са неприятни и следователно непопулярни за повечето хора, те са много ефективни и трябва да бъдат включени от всички, които нямат здравословни проблеми с опорно-двигателния апарат и под.

Напади назад на Multipress или със свободни тежести

Перфектната тренировка за дупе, която ще направи дупето ви камък. Всеки, който има опит с това упражнение, ще се съгласи с нас, че знае за дупето му още няколко дни след тренировка.

Напади при ходене

Това е друг вариант на удари, който перфектно активира мускулите на бедрата и седалището и те ни помагат да ги оформяме и укрепваме.

Изкачвания до пейката

Изкачванията до пейката са най-добрият начин да симулирате изкачване по стръмен хълм и да подготвите седалищните мускули за такова представяне. По-опитните могат да използват и тежести.

Мъртва тяга с изпънати крака

Отново едно от ефективните упражнения, натоварващи седалищните мускули и задната част на бедрата.

Повдига таза върху топката

Легнете по гръб и поставете голям балон за упражнения под краката си. Тялото ви ще бъде на една линия с краката. От тази позиция ще огънем коленете си и така ще привлечем балона един към друг. В това положение внимавайте за възможно най-голямото свиване. След това връщаме краката в първоначалното им положение.

Сумо кляка

Важно е по време на това упражнение да застанете в позиция на чатала, като пръстите на краката са леко раздалечени.

Нараняване на махалото

На това устройство можете много добре да тренирате мускулите не само на седалищния, но и на вътрешната част на бедрата. Това устройство не се предлага навсякъде. Той обаче може да бъде заменен с ролки.

Размножаване

Сядаме на устройството и слагаме краката си на стъпалата. Ще имате подлакътници от външната страна на коленете, за да можете да правите упражнението.