Не може да се отрече - физическата активност влияе върху това колко калории изгаря тялото ни. Всеки от нас определено би искал да изгаря калории не само по време на тренировка, но и след нея. Възможно е. Физически активните хора използват енергия дори когато са в покой.

най-много

Редовните упражнения изгарят най-много калории

Упражнението, което продължава повече от 30 минути и включва различни мускулни групи, изгаря много калории. Най-добрата комбинация обаче се състои от аеробни упражнения и вдигане на тежести.

Основата за изчисляване на това колко калории трябва да изгорите е фактът, че Трябва да загубите 7000 калории за всеки килограм от теглото си.

По-долу можете да разберете кои упражнения трябва да изпълнявате и за колко време да се отървете от споменатото едно кило. Не забравяйте: има и упражнения, които можете да правите с цялото семейство, докато си прекарвате добре! Ще изгаряте калории, без да знаете!

Таблица с броя на изгорените калории

Брой калории, използвани за 1 час

Часове, необходими за изгаряне на 1 килограм

Разходка

  • средна скорост 5 км/ч на равна повърхност: от 330 до 420
  • ходене нагоре от 660 до 900
  • равна повърхност: от 16 до 21 часа;
  • разходка до върха: от 7 до 10 часа
Започнете с бавна 10-минутна разходка, за да подпомогнете загряването на мускулите на краката. След това се редувайте да ходите по-бързо и по-бавно на интервали от 5 и 3 минути. Като алтернатива можете да удължите интервалите за по-бързо ходене. Винаги обаче завършвайте с бавна разходка. Колоездене От 600 на 900

Това е забавно занимание, при което краката, задните части и корема са с хубава форма, само с минимален натиск върху ставите. Плуване От 550 до 750 9 до 13 часа Той е отличен за всички мускулни групи на тялото. По-специално помага на гръбначния стълб. Гребане От 400 до 600 11 до 17 часа Красиво оформя горната част на тялото. Ако имате правилната техника, можете също да оформите корема и мускулите на краката. Упражнявайте с гири От 300 до 440 15 до 23 часа Изгражда мускули и укрепва тялото, подобрява стойката и се бори с остеопорозата. Степер - треньор От 350 до 440 15 до 20 часа Ефективно оформя и укрепва проблемните части на тялото, включително краката и седалището, и е идеално помощно средство за отслабване. Каране на ски на симулатор От 550 до 680 10 до 13 часа Осигурява ефективно аеробно упражнение на горната и долната част на тялото, като същевременно красиво оформя мускулите ви.

Винаги трябва да се упражнявате разумно и внимателно, независимо от вида дейност, която извършвате. Не прекалявайте и не забравяйте, че дори по време на тренировка трябва да давате на тялото си кратки почивки, за да си почине.

ЗАБЕЛЕЖКА Експертните отговори са отговор на конкретен въпрос и не са подходящи за общо използване. Те не представляват медицинско или друго професионално мнение и не заместват посещението ви при квалифициран лекар или специалист. Тъй като всеки е различен, препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар относно използването на отделни продукти и упражнения. Имайте предвид, че част от медицинската информация може да е остаряла поради непрекъснато медицинско развитие, изследвания и напредък.