Ако работите от вкъщи или просто се предпазвате в карантина по безопасни причини, знайте, че можете да се упражнявате добре и у дома, да се храните здравословно и да укрепите имунитета си. Предлагаме ви селекция от практически приложения, които ще ви помогнат в това.

Треньор на Fitbit

тези

Fitbit Coach, Източник: Fitbit

Приложението Fitbit Coach е едно от многото приложения за фитнес, които ще намерите в Play Store. Използваме го активно в редакцията от няколко месеца и той е добър помощник за подпомагане на упражненията у дома. Fitbit Coach има няколко интересни функции, една от които е оценката на вашите умения по ниво. Това означава, че започвате от ниво 1 в началото и приложението ви дава лесни упражнения. Въз основа на вашата обратна връзка и практикувано обучение, трудността постепенно се увеличава. Тази концепция е привлекателна и от гледна точка на напълно начинаещ или човек, който все още не е тренирал и иска да започне по някакъв начин.

Fitbit Coach, Източник: TOUCHIT

Fitbit Coach е адаптиран за упражнения у дома без допълнителни помощни средства. В началото вие избирате желаната цел - дали искате да отслабнете, да качите мускули или просто да бъдете по-физически активни. Приложението ще коригира избора на упражнения въз основа на това. По време на отслабване тя поръчваше основно кардио упражнения за нас и ние се поизпотихме по време на тренировка. Всяка тренировка трае около 20 до 30 минути и тъй като можете да тренирате у дома, определено можете да ги включите в графика си. Оптимално е да спортувате поне 3 пъти седмично. Опитахме и упражнения за качване на мускули, разликата в набора от тренировки беше очевидна.

Fitbit Coach се предлага безплатно, трябва да платите първокласно членство, за да получите достъп до всички упражнения и тренировки. Приложението ви показва упражненията под формата на видео и доста преди самото упражнение. Така че не би трябвало да имате проблем с изпълнението на упражненията.

FitOn

FitOn, Източник: FitOn

Ако предпочитате пълни тренировки под формата на видео, опитайте FitOn. Това приложение е едно от най-добрите, които можете да намерите в Play Store и App Store. Дори в случая на FitOn, когато създавате профил, вие определяте каква е вашата цел и колко често искате да тренирате. След това приложението ще генерира план за вас.

FitOn, Източник: FitOn

За разлика от Fitbit Coach, който се състои от колекция от индивидуални упражнения, които се адаптират към вашия опит, FitOn е обобщение на видео тренировките. Това означава, че включвате тренировката си и гледате 20-минутно видео с треньор, което ви показва как да тренирате. Може да подхожда на някого, ние субективно предпочитаме концепция в стила на Fitbit Coach - първо разглеждаме упражнението, след това го практикуваме и по време на следващата кратка почивка се показва презентация на следващото упражнение. С FitOn упражненията са по-динамични, от друга страна, често ще гледате екрана по време на упражнение, което може да повлияе на концентрацията ви върху упражнението. В същото време е необходимо да вземете предвид, че може да се появят упражнения, които ще ви бъдат трудни. Не смятаме това за отрицателно, някой може да намери тази концепция за по-удобна.

FitOn е добро приложение за фитнес, което ще ви помогне да започнете да спортувате и да отслабвате у дома. Обработката на заявленията е на високо ниво.

C25K, Източник: C25K

Това приложение не е подходящо за домашна карантина, но когато започнете да тренирате вкъщи и след това искате да подобрите фитнеса си и да преместите уменията си за бягане на по-високо ниво, запомнете го. Целта на C25K е да ви изведе от дивана за първите 5 км бягане за 8 седмици.

C25K, Източник: C25K

Приложението съдържа общ план за обучение, който се състои от три тренировки всяка седмица. Тренировките продължават 30 минути и след осем седмици изтичате първите си 5 километра бягане. Тъй като приложението е предназначено за пълни начинаещи, тренировките започват много лесно - в началото ще имате бърза разходка с къси сегменти на тръс. Постепенно интензивността на тръс ще се увеличи и ако тренирате отговорно, след осем седмици ще достигнете желаната цел.

Така че, ако искате да започнете да работите, това е най-удобният метод да го направите. И препоръчваме да закупите фитнес гривна или фитнес часовник.

Храна

Диета, Източник: Диета

Ако приемем, че сте завършили обучение по C25K и сте намерили страст към бягането, е време да инсталирате работещо приложение. Има много от тях - Diet, Endomondo, adidas Running app от Runtastic или Nike Run Club. Избрахме приложението Diet, което работи и като социална мрежа за спортисти. Вероятно няколко ваши познати използват това приложение и вие можете да ги следвате.

Диета, Източник: Диета

Диетата работи и като GPS тракер, който ще измерва вашето бягане - при условие, че бягате с телефон или съвместим интелигентен часовник. Можете да споделяте информация за вашите писти с приятели, а също така можете да използвате база данни с различни маршрути за бегачи или велосипедисти. Това е полезна функция, която ще ви помогне да намерите нови места за бягане. Диетата включва и предизвикателства. Те се подновяват всеки месец и могат да бъдат мотивация за някой да бяга или да кара велосипед.

Приложението е достъпно безплатно и можете да използвате повечето основни функции, без да плащате. Платените функции включват например по-подробен анализ на вашето бягане, но няма да имате нужда от тази функция, ако използвате фитнес часовник.

Lifesum

Lifesum, Източник: Lifesum

Загубата на тегло не е свързана само с бягане или повече физическа активност. Ако имате наднормено тегло, в началото вероятно ще ви помогнат повече упражнения, но в някои случаи трябва да разгледате загубата на тегло от проста математическа гледна точка - за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате.

Lifesum ще помогне с тази задача. Както и в други приложения, в този случай първо ще създадете потребителски акаунт. Въвеждате основна информация за себе си и определяте целта си. Приложението ще изчисли дали е реалистично и здравословно да достигнете целевото тегло и колко време ще ви отнеме. След това ще определи дневния ви прием на калории, който трябва да следвате.

Lifesum, Източник: Lifesum

За да използвате Lifesum, трябва да маркирате всички храни, които консумирате през деня. Има търсене с богата база данни и също скенер за QR код. Като част от нашето тестване открихме почти всички ястия и храни и добавихме липсващите в базата данни. След това е достъпен за всички потребители.

В допълнение към броенето на калории, Lifesum анализира и колко протеини, въглехидрати и мазнини трябва да ядете през деня. Можете да коригирате диетата си съответно. Разбира се, може да възникне известно изкривяване, ако ястията в базата данни са неправилно дефинирани или изядете по-голяма порция, отколкото забелязвате.

Приложението е достъпно безплатно, има премиум членство, което включва линк към някои фитнес приложения. Това автоматично синхронизира изгорените калории от вашата тренировка, което също влияе върху приема на калории през деня. Тази функция може да бъде изключена.

Нула - Проследяване на гладно

Zero - Fasting Tracker, Източник: Zero - Fasting Tracker

Zero - Fasting Tracker може да помогне при отслабване. Този инструмент ще помогне при диети, които се основават на принципа, че ядете само през деня за определено време и не ядете през останалата част от деня. Най-често срещаната диета от този тип е диетата 16: 8, при която можете да ядете 8 часа през деня и да не ядете 16 часа. Според няколко проучвания тази диета работи и дори подобрява здравето.

Zero - Fasting Tracker, Източник: Zero - Fasting Tracker

Приложението Zero - Fasting Tracker ви позволява да измервате времето на ядене за други видове диети и в същото време можете да видите колко хора са на диета едновременно с вас. Похвалим и дизайна на приложението, който е ясен и модерен. Zero - Fasting Tracker предлага и полезни статистически данни и статии на английски за здравословното хранене.

Fitrecepty

Fitrecepty, Източник: Fitrecepty

Рецептите съдържат рецепти за здравословни ястия. Приложението е достъпно на чешки, така че ще бъде достъпно за широка група словашки потребители, които ще бъдат възпрепятствани от рецепти на английски език. Той има ясен интерфейс и разделение на храненията според категориите, а също и според най-новите и най-популярните рецепти. Има и търсене.

Fitrecepty, Източник: Fitrecepty

Рецептите съдържат списък на съставките, хранителната стойност на храната, както и подробна процедура за това как да се приготви. Има и подробна информация за отделните съставки, за да можете по-добре да разберете ползите от тях за вашето здраве.

В редакцията тествахме приложението за Android. Нямаме резерви за създаването му, той е достъпен безплатно и без скрити такси. След като създадете потребителски акаунт, можете да се възползвате от синхронизирането на любимите си рецепти на различни устройства.

WeightFit

WeightFit, Източник: WeightFit

В статията за технологии, които ви помагат да отслабнете, препоръчваме интелигентни везни и тяхното използване в комбинация с фитнес гривни или часовници, така че да имате цялата информация добре заровена в едно приложение. Ако обаче нямате интелигентна везна, можете да използвате приложението WeightFit. Той работи като дневник на теглото и ще ви помогне да контролирате теглото си или да се опитате да отслабнете.

WeightFit, Източник: WeightFit

Концепцията на приложението е, че записвате теглото си в приложението всеки път, когато претеглите. С течение на времето ще имате ефективна графика за това как се е развило теглото ви, както и други статистически данни. Приложението е достъпно и на словашки и е безплатно. Той показва промените за последната седмица и месец и автоматично изчислява индекса на ИТМ, така че можете веднага да видите дали имате наднормено тегло и колко трябва да отслабнете.