В тази статия ще изходим от основното предположение, че качеството на съня е изключително важно от гледна точка на цялостното човешко здраве. Под здравето на човека нямаме предвид само неговата физическа безпогрешност, но и психическото му благосъстояние.

качеството

Фактът, че сънят оказва значително влияние върху нас и здравето ни, е научно доказан и горе-долу изобщо не се поставя под съмнение. И все пак, че сънят е неподвижен до голяма степен обвит в мистерия. Въпреки значителния технически напредък, науката все още бавно разкрива тайните на съня. Все пак имаме известни знания.

Често ще попадате на различни статии, от които можете да добиете впечатлението, че най-важното условие за добър сън е матракът. Несъмнено - матракът е важен аспект на съня. Определено трябва да спите на матрак, който няма нарушават съня ви. Закупуването на такъв матрак не е такъв проблем. Ако сте на 20 години, всъщност всеки матрак е достатъчен. С напредването на възрастта трябва да купувате по-качествен матрак - идеален с отлични ортопедични свойства.

Повечето хора обаче нямат проблеми със съня. Съответно матракът не е ключов фактор. Други фактори обикновено са отговорни за лошия или лош сън. Особено фактори за начина на живот.

Психично благополучие

Нека започнем с една много обща тема. Днес е добре известно, че психическото състояние оказва значително влияние върху качеството на съня. Това се предполагаше интуитивно в миналото. Например, нечистата съвест често се свързва с безсъние. Проблемите със съня обаче не трябва да са само лоши неща. Мислите, свързани с работата, могат да заемат ума ви, семейни или други проблеми.

Не всички хора са подложени на стрес еднакво. Някой се справя без ни най-малък проблем и при никакви обстоятелства заспива в рамките на минута. Някой се притеснява дори от най-малките детайли и е силно откъснат от съня си. От всички зависи да преценят значението на добрия сън. Ако не можете стрес в работата и имате проблеми със съня, сменете работата. Вероятно ще ви се отрази финансово, но от друга страна, здравето ви ще бъде благодарено.

Изобилие от движение

В здраво тяло трябва да има здрав дух. Можем обаче да кажем, че в здраво тяло има и здравословен сън. В биологично отношение човек все още е годен той се подлагаше на няколко часа физическа активност всеки ден. Естествено обаче съвременният човек не обръща много внимание на движението. Тези, които не обичат спорта, обикновено нямат такава дейност през деня. Да работите с кола, на работа зад компютър, от работа с кола. След работа се отпуснете на дивана и това е всичко.

Тялото не е уморено след такъв ден. Съответно уморени са само специфични части. Например, мускулите на гърба ще страдат от заседнал начин на живот. Заседналият начин на живот води до затлъстяване и това от своя страна води до други здравословни проблеми, а те от своя страна до проблеми със съня.

Никой не казва, че трябва да работите всеки ден 4 часа интензивни упражнения въобще не. Можете да очаквате значителни резултати, когато прекарвате половин час упражнения на ден. И изобщо не трябва да е интензивно натоварване. Можете да започнете с ходене по-бързо. Като алтернатива, леко бягане. Движението на велосипед е идеално, защото не натоварва ставите. Накратко - движението е изключително важно. От вас зависи каква форма на движение ще изберете.

Качване на борда

Както вече споменахме, затлъстяването има отрицателен ефект върху съня и здравето като такова. В тази статия няма да обсъждате как да се поддържате в разумно тегло. Диетата и сънят обаче имат и друго важно измерение. Далеч по-директна.

Качеството на съня се влияе от събитията в храносмилателния тракт. Като цяло, по време на сън тялото не трябва да участва в храносмилането и трябва съсредоточете се върху регенерацията. Храносмилането изисква голямо количество кръв. Тази кръв логично ще липсва в други части на тялото. При идеални обстоятелства, по време на сън, кръвта се пренасочва главно към мускулите, където осигурява тяхната регенерация.

Често се споменава, че не трябва да се яде след 18:00. Този съвет по принцип е правилен, но е твърде общ. Прилага се само ако си легнете в 21:00 и вечеряте относително тежко. Истината е, че човек трябва заспивайте на гладно. Храната остава в стомаха за около 2 часа - в зависимост от състава на храната. Мазните храни се задържат в стомаха значително по-дълго от храните, богати на фибри. От това следва, че не трябва да ядете около 2 часа преди лягане. От друга страна, важи и следното: не трябва да хленчите в стомаха си, когато заспите. Това може да ви затрудни заспиването. В този случай се препоръчва да се яде по-малко количество лесно смилаема храна - добър избор е банан като.

Специален категорията е алкохол. Сред хората съществува общоприетото мнение, че алкохолът помага за съня, тъй като е по-лесно човек да заспи, след като го изпие. Истината обаче е, че алкохолът влошава качеството на съня. Алкохолът нарушава ритъма на съня - редуването на REM и nonREM фази на съня. В резултат на това се събуждате сутрин в по-лошо състояние, отколкото бихте се събудили без алкохол. Освен това може да ви затрудни заспиването вечер. По този начин можете лесно да влезете в омагьосан кръг.

Вътре в спалнята

Основа за матрак

Полезните свойства на матрака са силно повлияни от основата под матрака - решетката.

Решетката на матрака не може да се подобри, но може да я счупи. По този начин може да ви се случи да инвестирате стотици и евро в матрака и благодарение на грешния избор на решетката всичко това излиза. При евтини матраци може да се случи, че грешният избор на решетката значително ще намали техния експлоатационен живот. Решетката може също да влоши въздушността на матрака, което ще доведе до влошаване на хигиенните условия на матрака.

Под матраци от пяна винаги трябва да купувате летвени рамки с предварително напрегнати ламели. Можете също така да поставите плътни летви под пружинните матраци. Но те никога не могат да бъдат пълни. Дъното на матрака винаги трябва да се проветрява. Трябва да се внимава с висококачествени матраци за чанти, които изискват специфични ламели. Добрият продавач обаче винаги ще ви предупреди за това.

Легло

Изискванията към леглото могат да бъдат разделени на две категории: функционалност, естетика. От вас зависи какъв цвят ще бъде леглото ви. Вие сте единственият съдия на нейната естетическа страна. По отношение на функционалността това е малко по-различно. Нуждаете се от нея до леглото, за да го направите обезвъздушете дъното на матрака. Трябва да избягвате легла с място за съхранение. Леглото в идеалния случай трябва да е високо.

Силата на леглото трябва да е нещо разбираемо. По време на сън тази мебел не трябва да издава звуци, които биха могли да нарушат процеса на сън. Няма значение дали леглото е от дърво, ПДЧ или желязо.

Оборудване за спалня

Спалнята трябва да е място изключително за сън. Тук можете да извлечете максимума от интимните дейности. Определено не трябва да работите в спалнята. Ако нямате кабинет, по-добре седнете на компютъра в кухнята или хола. Дори не трябва да имате телевизор в спалнята. Гледането на телевизия преди лягане може значително да повлияе на хода и качеството на съня. Телевизорът стимулира човешкия мозък. Историята на филм или сериал може да ви събуди. Освен това има редица експлозии и други екшън сцени, които няма да оставят мозъка сам. Телевизионен екран той обаче стимулира мозъка ви и по други начини. Екранът излъчва специфична светлина, която стимулира мозъка и нарушава цикъла на сън.

Същото важи и за таблети, смартфони, лаптопи, компютри и други електронни устройства с екрани. Таблетите и смартфоните често са дори по-лоша опция от телевизора, тъй като техните екрани са по-близо до лицето.

Шум срещу тишина

Често се казва, че съвременният човек има много по-малко време за сън от нашите предци. Не бива обаче да гледаме на съня само като на количество. Когато спите, качеството е особено важно - като същевременно се поддържа минимална продължителност на съня. Въпреки че нашите предци са имали повече време за сън, е имало проблем с поддържането на качеството на съня. Преди всичко никой нямаше собствена стая. Всички, цялото семейство, спаха в една стая. И тогава семействата не бяха три или четири. Във всяко семейство имаше много деца и семействата бяха много поколения. Сигурно е имало много шум в тази подредба, което усложнява съня.

Днес можем да подредим спалнята, така че да не ни безпокои никакъв шум. Можете да си купите почти идеално шумоизолирани врати и прозорци. Стените също могат да бъдат звукоизолирани. Ако нямате достатъчно късмет да живеете на тихо място, имате техническите възможности да се защитите. Ако се грижите за качеството на съня, трябва да се опитате да се намесите срещу шума.

Шумът в спалнята не създава проблеми само като ви събужда. Вече можем да разглеждаме това като екстремна форма на шум. По-лош обаче е шумът, който тялото ви възприема, но не е достатъчен, за да ви събуди. Такъв шум води до стрес, който може да не се прояви веднага. Ефектът на стреса върху човешкото здраве е специална тема, която не можем да разгледаме в тази статия поради нейния обхват. Но едно е ясно - стресът не помага на здравето.

Спалнята също може да бъде замърсена със светлина. Човешкият мозък е биологично настроен по такъв начин, че променя хормоналната ситуация на тялото, когато светлината попадне върху лицето. Това означава - трябва да имате максимална тъмнина в спалнята, когато заспите. И когато станете, слънчевите лъчи трябва да падат върху лицето ви, ако е възможно. Лесно е да изключите осветлението, преди да си легнете. По-лошо е да сте сигурни, че ще се събудите сутрин. Ако станете преди изгрев слънце, това винаги може да бъде решено с помощта на технологията. Идва днес.

Допълнителни детайли

Нито едно проучване не е показало, че продължителността и качеството на съня се влияят и от цвета на стените на спалнята. Наистина ли. Можете да добавите повече от 20 минути сън, като изберете правилните цветове на стената на спалнята. Разликата е дали боядисвате спалнята си в ярко оранжево и бледо синьо. С правилния избор на цвят на спалнята ще се справите в отделна статия.

И да не забравяме. На нито едно легло не може да липсва възглавница. На пръв поглед може би дреболия. Дреболия обаче, която има видим ефект върху качеството на съня. Влияе значително върху позицията на шийните прешлени. За щастие се предлагат голям брой възглавници. Днес можете да си купите наистина топ анатомична възглавница от мемори пяна, която гарантирано ще се погрижи за вашия качествен сън. Закупуването на възглавница определено не трябва да се подценява. Това е двойно вярно, ако сте били на 20 години през миналия век.