Дълго време си мислех, че алфа и омега при оформянето на тялото е физическа активност. Имах идея в главата си и, разбира се, вярвах, че обучението е всичко, което мускулите ми трябва да растат. Някой по-умен от мен ме заблуди един слънчев ден и добави към мисълта ми. Ако тренировките са стимул за мускулите, то диетата е техният строителен материал. И точно това е думата, която трябва да запомните - ХРАНА!

протеинова напитка

Потъвате във фитнеса като роб, потите кръв и мислите, че сте спечелили. Имате само 50% от пътя си до вашата дестинация. Да кажем, че целта ви е да качите мускулна маса, ако правилно оптимизирате диетата си за това, ще подкрепите тренировката си и резултатите ще дойдат по-скоро и ще бъдат по-видими/осезаеми. Човешкото тяло получава енергия от въглехидрати, мазнини и протеини - протеини. Храните, които съдържат тези вещества, трябва да формират вашия хранителен план. Протеинът е основният градивен елемент на мускулите и вие искате да имате колкото се може повече от него. Ако не, за да изглеждате като Арнолд, то защото колкото повече мускули, толкова по-бърз е метаболизмът. Трябва обаче да внимавате, когато избирате протеините, които влагате в тялото си. Не трябва да забравяте за разнообразието, тоест приемането на протеини от няколко източника. Ще дам пример.

Много протеини за вас

Често се срещам с клиенти, че се губят в това какви протеини да сервират в чиния и колко. Мненията са различни, но не се различават особено. Казва се, че трябва да ядете 2-3g протеин на 1kg телесно тегло на ден. През целия си живот спазвам уравнението, 2g протеин на 1kg живо тегло. От практиката съм тествал, че при балансирано хранене това съотношение е достатъчно за натрупване на мускулна маса. За обикновения човек дневната доза протеин, в зависимост от теглото му, е в диапазона между 150-250 g. Така че сега го изчислете добре за себе си и проверете дали ви харесва личен треньор заложете добре в диетичния план.

Протеини от множество източници

Също така е много важен фактор, че протеините идват от няколко източника, т.е., че например от сутрин до вечер той не просто скърца по кокошките кълви и ги пие с протеинова напитка. Не е нужно да се притеснявате, че ще се изгубите в него, просто се придържайте към яденето на няколко яйца на ден, поне 1-2 порции месо или риба, една извара и пиене на поне една протеинова напитка. Ако запазите всичко това, точно върху бетона сте приели протеин от няколко източника. Че не ядете риба? Не стресирайте излишно. В края на краищата никъде не е написано, че трябва да се придържате към всички ресурси, така че изпускате един и замествате загубата с друг. Вместо риба, например, можете да имате повече извара или извара. Целта не е да се хлъзнете в самолет, където просто ядете само извара или просто яйца. Нито е желателно, нито здравословно.

Качество, количество и време

Времето също е важно в процеса на приема на протеини - тоест равномерното разпределение през целия ден. Имаме три основни ястия (закуска, обяд, вечеря) и три допълнителни ястия (десета, оловрант, втора вечеря). Хората във фитнеса знаят, че всяко хранене е основното, защото все още сме гладни. Вътрешен хумор, надявам се, че мога да възприема усмивката, която си дал сега като усмивка. Яйцата, приготвени по 1000 начина, са подходящи за закуска. Само Шехерезад би могъл да ви каже повече, твърди се, че е знаела 1000 и 1 начина „като мъж“. Можете да ги редувате, например, с протеинова напитка. Останалите основни ястия (обяд, вечеря) са идеални за месни ястия. Птици, риба, говеждо месо. От теб зависи.

Десетата, оловрантната и втората вечеря са подходящи за извара, извара, протеинов блок или протеинова напитка, всичко в зависимост от хранителния план. С качеството на протеините искам да направя пауза особено с протеинова напитка. Когато го избирате, трябва да обърнете внимание на качеството му, което пряко зависи от количеството протеин, което протеинът съдържа. В опашката на качеството, протеините се означават като суроватъчни концентрати. Средният клас се състои от суроватъчни изолати, които са добри като качество и цена. Приматът обаче принадлежи на суроватъчната хидроизолация. Предимствата на протеините включват изграждането на мускули, но също така и защитата им по време на диета, така че да не започнете да се храните, ако не получавате достатъчно протеини в друга форма (като месо), да поддържате хидратацията в тялото и да помагате на имунитета система. Ето защо трябва да изберете наистина добро качество! Написах повече за протеина и неговия правилен избор ТУК.

Не забравяйте, че протеините са ключови, но въглехидратите, мазнините, ензимите, минералите и витамините също имат място в диетичния план. Така че, за да може уравнението за грам и паунд наистина да работи, трябва да имате балансирана, разнообразна диета, пълна с местни и сезонни храни.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си.

Ако искате да направите обучението си още по-ефективно, включете в него хранителни добавки.